Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o diecie. Taką stosowałem dotychczas: Śniadanie - Chleb - Pomidor - Szynka - Ogórek Do szkoły zabierałem jakieś owoce - jabłko, banan, w międzyczasie zjadłem twaróg bądź jogurt. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka bądź tuńczyk - Gotowane warzywa na parze (marchew, brokuł itp) Po treningu piłem zazwyczaj szklanke mleka, bądź jadłem jogurt, banana, [...]
Płatki śniadaniowe itp, to słaba opcja, kupa węgli prostych i cukrów. Kupna wędlina tak samo, dużo dodatków i soli, przetworzony produkt. Jogurt 7 zbóż to samo, co płatki. Zamiast soku lepsze będą surowe owoce. Jogurt jeśli już to naturalny. Obiady domowe, chociaż może to dziwne, są często dobrą opcją (źródło białka + węgli, warzywa). Sporo rzeczy [...]
Bialka tyle wyliczyl (ze wszystkich produktow) Dziennik Posilkow Vitalmax...Fat podbic oliwa?Jak dodam wiecej oliwy albo nasion to nie bedzie za duzo kcal...? No mam nadzieje ze to ostatnia wersja hehehe....zobaczymy.... Posilek 1 - 9.00 Placek z bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 20g [...]
Co do tych kcal to na forum jest taki przeliczniki : Zapotrzebowanie kaloryczne(zbilansowana dieta redukcyjna) 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. czyli [...]
PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]
witam waze 63kg 16 lat 178cm wzrostu to moja dieta prosze o ocene i poprawki jesli sa niezbedne . Posiłek 1. 6.30 Płatki owsiane +rodzynki+oliwa+2jajka Posiłek 2. 8.00 Odżywka mass xxl+ 250ml mleka Posiłek 3. 10:30 Jogurt naturalny +oliwa z oliwek+2jajka Posiłek 4. 13:00 Jogurt naturalny+odżywka mass xxl+250ml mleka+oliwa Trening start około 15.30 [...]
ja rowniez pracuje na trzy zmiany i walcze z tym tak! do godz przed praca porzadna kolacja: jajecznica czy piersi z kurczaka itp. potem w pracy po ok 3 godzinach jogurt 0,7litra plus banany czy jakas maslanka potem posilek wlasciwy np slataka z tunczyka albo jkaies kanapki czy tez roznorodne slatki sorowki i na koniec jogurt tym razem 150gramowy [...]
[...] co do owsianek to raczej odpada, nie przyjmuje mleka, wiec wybieram rzeczy ktore nie wymagaja mleka, odgrzewanych rzeczy nie zjem( taka schiza) nie wiem sam, podajcie mi kilka produktow ktore po przyjsciu do marketu moge wziasc i zjesc ( twarog i jogurt naturalny SAM odpada, jogurt wczesniej z bakaliami i orzechami robilem wiec jak myslicie??)
Pomaranczowy! :D Kiedys byl taki jeden, pyszny jogurt pitny, pomaranczowy, niestety juz dawno go nigdzie nie widzialem. Sa oczywiscie inne ale ten byl najsmaczniejszy...dodatkowo te platki sniadaniowe :P Bo tak najczesciej jadam jogurty :) tzn. jogurt + platki (najczesciej gold flakes, niestety troche to kosztuje :() Pozdroofka i smacznego! :P
Wiek - 17 lat Wzrost - 195 Waga - 75 kg Zapotrzebowanie - 1980 kcal Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową proszę o ocenę Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g Bułka 50g Szynka 30g Owoc 100g Marchewka 1 [...]
poprawkajavascript: test(''); javascript: test(''); I POSIłEK. Mleko 0,5%(2szklanki) Płatki owsiane(1/2 szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż(100g) Jabłko Banan Jogurt Owocowy(200-300ml) III POSIłEK Przed Treningowy Ryż brązowy Pierś z kuraka IV POSIłEK Po Treningowy Makaron Dwujajeczny (200g) Pierś z [...]
I POSIłEK. Mleko 0,5%(2szklanki) Płatki owsiane(1/2 szklanki) Rodzynki(50g) ZAMIAST TEGO DAJ ORZECHA WŁOSKIEGO Twaróg Chudy(100g) DAJ PÓŁTŁUSTY Oliwa z Oliwek(5g) OLIWA DAJ DO DRUGIEGO POSIŁKU II POSIłEK Ryż(100g) BRĄZOWY Jabłko Banan WYWAL Jogurt Owocowy(200-300ml) WYWAL BRAK ZRUDŁA [...]
[...] schabowy i tak dalej,ale nie wliczałem tego mięcha gdy obliczałem,czyli jak dojdzie mięcho itp to będzie jeszcze lepiej ;d 15:00(przed treningiem godzinka) ryz bialy 100g jogurt wisniowy 1,5% tluszczu 90g nasiona slonecznika 35-40g whey protein 82 30g 17:30-18:00(po treningu) maslo extra 25g whey protein 82 30g chleb baltonowski 50 poledwica [...]
[...] jest napisane: najlepiej ok.30 min przed posilkiem oraz bezposrednio po treningu. Napis z opakowania amino whey system 250tab/2200mg i takie tez mam. potem ryz jablko oraz jogurt 330g(100g 14,8 wegl. 3,2g bialka i 1g tluszcz) + odzywka bialkowa90(biore ok 25-30g) oki ,najpierw ryz z jablkami pozniej bialko **dobrze wpierw ryz + jablko, a [...]
Zinko- białko bananowe mam :-) smakowało lepiej niż niejeden jogurt smakowy, i napewno zdrowszy :-) łychą wybełtałem i idealną konsystencję i smak miało :-D dobre na deser