[...] nie jej śniadania. W pracy z racji tego że prowadzę z kolegą firmę usługową mamy w sumie jedną przerwę na posiłek ok 10-11 godziny (przeważnie w tedy zjadam jeden jakiś jogurt, 3-4 parówki + 3-4 bułki. Do tego dochodzi jakaś oponka lub bułka na słodko). Następny posiłek mam dopiero w domu na kolacje i tu zjem co w sumie podejdzie pod rękę. [...]
[...] wzrost-172cm I Posiłek. -jajko 8/0,41/6,6 -mleko 250ml 7,5/12/5 -musli 30gram 2/20/1 II Posiłek : -2 kromki chleba razowego 4,5/30/1 -2 plasterki sera żołtego 12/0/12 -jogurt którego nazwy zapomniałem kupuje za 1,19 a ma on koło 8g białka a o reszcie zapomniałem . III Posiłek: -200g makaronu 24/150/3 lub tutaj również będzie pojawiała się [...]
[...] min 4 razy ściskacza na każdą ręke) 14:00 - obiad, ryż gotowane piersi z kurczaka 16:00- 2 trening lzejższy 20 pompek 20 przysiadów 30 brzuszków 19:00 -białe pieczywo ,ser,jogurt naturalny,szynka Nie bądzie dla mnie surowi ponieważ to moj pierwszy temat na tym forum i odrazu chciałbym dopowiedziec że trenuje piłke nożna lecz niedawno miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wadzę ? Co do supli to leciałem na mutant mass i animal pump. Bardzo proszę też o sprawdzone przez was, i przez osoby które borykały się z takim samym problemem ćwiczenia na brzuch :) To Co uwzględniam w diecie dla siebie: -tuńczyk -ryby -jajka -mleko -ser biały -jogurt naturalny -Pierś z kurczaka gotowana -warzywa Z Góry Bardzo Dziękuję :)
[...] nie bylo by zrobienia szejka wlasnej roboty? Czy macie jakies propozycje do "bomby kalorycznej" ? Myślałem nad szejkiem z Kostka twarogu pół-tłustego 2 banany Mleko / jogurt 100 g owsianki 2 łyżeczki miodu 1 łyzeczka oliwy Czy może cos dodac ? aby zwiekszysc kcal? Potrzebuje nadwyżki kalorycznej + 1000 kcal a przez zmiane pracy niestety [...]
100g owsianki 250g twarogu jogurt naturalny w szkole 250g piersi i pieczywo razowe i jakis owoc po szkole 125g piersi i 100 g ryzu po treningu 125 piersi i 100g ryzu kolacja 250g twarogu lub jajecznica dodatkowo jakies witaminy etc caly czas, od lutego HP, bialko, amino, moze gainer.. aero 3x w tyg bede robil po 30-45 min Trening Klatka plaska [...]
Ostatnio nie miałem nić poza tłustym sosem i twarogiem, tak więc zjadłem po treningu wymieszane 200g twarogu chudego 100g pieczywa razowego 250 Jogurt naturalny chudy 2 banany Rodzynki Troche marmolady Czy to mega chu^jnia po treningu? Cukry proste są po to by wywołać skok insulinowy Złożone o dość wysokim IG WW z chleba razowego też są [...]
witam ocencie i skorygujcie braki dieta dla wagi 95kg 1-75g płatków ows.na wodzie+2jajka+ser i warzywa 2-100g twarogu+czarne pieczywo+jogurt 3-(przed treningiem)ryz-ile tego ryzu-+10g oliwy 4-(po treningu)ryz-ile-+piers z kurczaka+10g oliwy 5-jajecznica 5 jaj+ser+chleb czarny 6-(wieczór)130g tuńczyka czy lepiej 200g twarogu i jeszcze pytanko mam [...]
[...] + 2-3 kanapki 2 posilek ok 13-14 -2-3 jajka na twardo + 2 kanapki z maslem 3 posilek ok 15-16 -standardowy obiad 4 posilek do 1 godziny po obiedzie -jakis batonik lub jogurt czasem owoc 5 posilek 19-21 (taka rozpietosc czasu spowodowana jest przez wakacje ;) ) - cos w stylu obiadu lub 5-7 kanapek w miedzy czasie pije tez mleko i jem [...]
[...] razy w tygodniu ( 2x bieganie po 5 km oraz 3x ćwiczenia w domu z płytą Ewy Chodakowskiej). Staram się jeść 5 posiłków dziennie (jako posiłek uważam tutaj też np. jabłko lub jogurt między śniadaniem a obiadem). Słodycze jem tylko w weekendy. Jednak waga uparcie stoi. W ciągu ostatniego półrocza schudłam zaledwie 1 kg ;( czy coś jest ze mną nie [...]
Witam;) proszę o pomoc i ocenę diety ;) Waga: 70kg Wzrost: 180 kg BF: ok. 15% jescze redukcja przez 2 tygodnie celem diety jest beztłuszczowa masa, to znaczy lepiej żeby masa szła mi powoli niż miał bym przytyć 3kg w miesiąc ale był bym zalany. Mój plan jest taki, że chciałbym przytyć ok. 5kg do następnych wakacji, czyli rok czasu na [...]