[...] i 1 cwiczenie na rozpietki 4x10 , barki przednie 4 cwiczenia 4x10 waże 91 kg gdzieś .Ćwicze od pazdziernika 2015. Dietke sobie tak wypisałem 1 posilek Ser chudy 250g plus jogurt naturalny 180g plus 2-3 pomidorki i 200g ciemnociarnistego chleba 2 posilek ryz brazowy 200g plus schabu wieprzowego 150 g 2 marchewki i 2 jajka gotowane 3 posilek [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę i dodanie uwag co do mojej diety. O mnie : Wiek : 16 lat Staż : 5 miesięcy Cel : Masa mięśniowa Trening : Split DIETA : •I posiłek 7:20 o Mix 5 płatków 100g o Mleko 200g o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód o 25g białka Hi-tec Whey c6 •II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z [...]
DIETA, SUPLEMENTACJA: Na wstępie: Nietolerancja na banany/mleko(laktoza)- mam nadzieje, że jogurt naturalny stoleruje. Jadł będę niżej wymienione posiłki, ale nie będę odmieżał 100 gram piersi kurczaka czy czegos innego na wadze tylko będę pakował podany jadłospis tak, żeby moje oko stwierdziło, że brzusio po nim będzie full & happy ;] W końcu [...]
Przygotowałem diete: No wiec stworzylem cos takiego(dzis jestem po dniu tej diety) Sniadanie(I) - Jogurt Danone 0% (220g) Kalorie: 160 kcal Bialka: 10g Węglowodany: 15g Tluszcz: 7g Sniadanie(II) Coca-Cola 0. Brak wartosc odżywczych(uczelnia na rozluznienie, ale chyba nie ma nic co mogloby przeszkodzic w diecie) Obiad(III) - Piers z kurczaka(300g) [...]
[...] szpinakiem i pierś z kurczaka lub tortilla z krewetkami lub tortilla z tuńczykiem Drugi obiad zupa kapuśniak , barszcZ biały , ogólnie coś lżejszego już Na wieczór czasem jogurt 150 ml proteinowy Alkohol umiarkowanie lampka wina dziennie lub wogole . W weekend zdarzy się jakieś odstępstwo typu pizza czy drink ale nie tak ze każdy weekend . [...]
[...] aby bylo wszystko ok! 1).9godz platki owsiane badz musli 2). 11 godz - 2 lub 3 grachamki, albo ciemny pelnoziarnisty chleb z chuda wedlina(filet z indyka) i do tego maly jogurt 3). 14 godz. Obiad. Normalny jaki serwuja w domu 4). 17.30 godz. Po treningu jem torebke ryzu + gotowana piers z kurczaka(czasami ryba) czasem do tego jakies [...]
[...] jak rosły tak rosną... I tutaj zaczyna się mój horror. Ćwiczę codziennie 8minut abs, staram się ciągle ruszać. Mój codzienny jadłospis wygląda mniej-więcej tak: *śniadanie-jogurt jogobella light 500g - 300 kcal *lunch-jabłko, kawa *obiad-pierś z kurczaka grillowana, ketchup *podwieczorek-grejpfrut, cappuchino *kolacja-kubek rosołu z połowy [...]
Cześć. Potrzebuję pomocy. Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, ważę obecnie 70kg. Zaczynałam 4tygodnie temu, z wagą 74kg i te 4kg schudłam tak naprawdę w ciągu pierwszych dwóch tygodni, pewnie zeszła sama woda i od dwóch tygodni w ogóle, w ogóle nic. Od 4 tygodni cały czas taka sama dieta, czyli ok 1200 kcal. Zrezygnowałam z soli, cukru nie używałam [...]
[...] dzień, pierwsze dwa posiłki zazwyczaj takie same. Obiady to pierś, wieprzowina, indyk, czasem ryba, ryż, kasza, sporadycznie ziemniaki. 4 posiłek to albo odżywka, albo jogurt z twarogiem i owoce. Kolacja to łosoś, makrela, twaróg, jajka. Do drugiego i trzeciego posiłku zawsze warzywa. /SFD/2018/2/26/62d08ddf67934750a62f5a01dc1d0bfb.jpg [...]
Witam, Na początku pragnę zaznaczyć, że jest to moje pierwsze podejście do ułożenia samodzielnej diety. Wspierałem się materiałami zamieszczonymi na forum. bardzo prosze o komentarz, ocenę ewentualnie porady. Moja propozycja :) I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Jaja gotowane [...]
[...] 2 ok godz 13 w pracy ryż biały 6 łyżek duzych stołowych + 3 łyzki sosu Knor lub Delecty z Indykiem+ 4 plasterki szynki z indyka pokrojonych w kostke. posiłek 3 ok godz 15 jogurt Danone z owocami lub inny posiłek 4 ok godz 17 przed treningiem omlet z 4 jajek(jajka z mąką) + 150 gr białego sera+ 2 łyzki stołowe ryżu czym mozna zastąpic jajka [...]
[...] procz tych 3 standartowych posilkow mam jesc jeszcze jakies przekaski miedzy tymi posilkami ale te 3 to zawsze! czyli np. jak bede w szkole to jakies kanapki, jabłko, jogurt itp.. zeby tak na dzien wyszlo z 5 posilkow.. te 3 co mam plus to co zjem miedzy nimi. Zmieniony przez - zirytowany w dniu 2008-01-24 21:37:12 Zmieniony przez - [...]