[...] Po nich bułka z pomidorem i papryką+30g białka whey https://dl.dropbox.com/s/lx99rtzcqn2t99d/20150206_130425.jpg I zaraz po bułce ryż 150g,kotlety z piersi z cebulą i marchewką +jogurt nat. https://dl.dropbox.com/s/c1z6v981d7ctgp9/20150206_132448.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-06 14:49:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie wiem jak dokładnie wygląda dieta, mam nadzieję tylko że źrodłe węglowodanów nie jest pieczywo WASA, suchary i dżem, źródłem białka "chuda wędlina (zwłaszcza sojowa)" i jogurt "0%", a źródłem tłuszczu - olej słonecznikowy, mam też nadzieje że nikt nie wzbrania Ci jeść tłustych morskich ryb, bo tym samym pozbawia Cię niezbędnej witaminy D i [...]
[...] III obiad (15): pierś z kurczaka/wołowina z ryżem/kaszą IV podwieczorek (17-18) (tutaj nie wiem za bardzo...) 1 kabanos + 2x jajko + sałatka jarzynowa z odrobiną majonezu(jogurt wrzucić zamiast czegoś?) V kolacja (20) ryba lub pierś + sałatka lub twaróg + tuńczyk + warzywa (można tutaj wrzucić jajecznicę np?) VI Kolacja II (23) [...]
Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna [...]
Podstawowe pytanie to ile trwa Twoje poranne bieganie?Przy dłuższych dystansach lepiej jednak coś zarzucić na ząb - najlepiej odżywką węglowodanowa/jogurt naturalny+musli/banan. Przy krótszych treningach można je robić na czczo jednak ja preferuję zawsze małą dawkę węgli tak,aby organizm miał z czego korzystać na początku treningu.
[...] w swoim preparacie. Jak masz pracę, która utrudnia Ci przygotowanie posiłków - to zmniejsz ich ilość w ciągu dnia. rano zjedz omleta z warzywami, na II śnaidanie orzechy + jogurt naturalny/kefir i ewentualnie porcję owoców, na obiad i kolację mięso/rybę z warzywami lub sałatkę mięsno-warzywną + w miarę potrzeby owoce i prod zboż. z pełnego [...]
[...] najszybciej chudniesz : biust, talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/fitness od 3-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ser biały, jogurt naturalny, otręby, kakao w proszku Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, [...]
Za dużo tego słonecznika.. Nie jest to dobre źródło tłuszczy. Też bym zwiększył białko, ale kosztem węgli.. Do poziomu powiedzmy 2g białka, 2,5g węgli, a resztę brakujących kcal w tłuszcze. Lepiej jakbyś zamieniał serek wiejski z twarogiem, bo ten jogurt niewiele ci daje tego białka i tak.
[...] mojego menu) TRENING - jakaś za.je.bi.st.a rybka z młodymi ziemniakami + kanapka z tatym samym serkiem -150g GB6000 PRACA -czarne pieczywo z tym samym serkiem co zawsze + jogurt z ziarnem 7 zbóż - i teraz ide coś jeszcze zjeśc na noc Jutro dzień nietreningowy..w sumie ciesz sie bo pojutrze będzie ciężko... Zmieniony przez - leszcz19 w dniu [...]
no dobra coś spróbujemy śniadanie; kefir, płatki owsiane, siemie lniane, rodzynki, orzechy włoskie/ czym sie różnią owsiane od kukurydzianych?? 2 śniadanie: kefir/ jogurt pitny, jabłko, banan obiad: pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka warzywna z oliwa z oliwek po siłowni sok pomarańczowy, ryż, jakieś mieso, jajko kolacja twaróg, 2 [...]
do poprawy? no wiem że ten chlebek wieczorem to nie bardzo, że jogurt też mogłabym sobie darować. Zazwyczaj na obiad jem mięso parowane z warzywami akurat tutaj się trafił makaron. a konkretniej co jest źle?
przecież oliwą chleba nie posmaruje... raczej.... 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) // WYWAL WSZYSTKO 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) chodzi o te 4 podpunkty oczywiście ?? z cyckami kuraka sie zgodze... bo nie masz żadnego mięch a tam jest tyyyyyle białka.... a ty masz same [...]
[...] kiszony - 20g znikome ilości 7. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 16,3 g tłuszczy, 29,1 g białka i 76,7 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g [...]
A tutaj moje pytania Czy w diete wliczac bialka z kasz,ryzu,chleba,platkow itp. Czy wliczac jakis tluszcz np z kurczaka Czy jogurt naturalny wliczac z niego bialko ? Czy kawa przed treningiem to dobry wybor ? inni mowia ze pomaga spalacz tluszcz a inni ze spowalnia. Czy wliczac wegle i kcal z warzyw
[...] + serek wiejski przykładowo, od 8 do 14 z 3 kanapki, gainer + jakas zapiekanka, kolo 15-16 obiad z dwóch dan, zupa + kurczak lub indyk albo jakas wolowina. Po silowni gainer, w domu tez cos przegryze, jakis jogurt, serek. Na kolacje kanapki, albo znow cos z obiadu, do tego twaróg 500g. Jak chce to jem dużo. Kalorii mysle ze ponad 3000 spokojnie
Produkty wstawiaj przed obróbka . Jogurt ma dużo białka ? Chyba jak zjesz litr . Pierwszy i drugi posiłek kiepski , proponuje jeszcze raz przeanalizować tematy podwieszone