jogurt

Ok zrobie tak jak krystek93 doradził, jogobella to jogurt xd A dieta sama w sobie jest dobra? Nie za dużo węgli nie chce się zalać i nie za dużo białka?

15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal osobiscie jesli w ogole posilek to postawilbym bardziej na bialko i troche tluszczow jesli nie to BCAA 16:15-17.45 trening 15g BCAA XPLODE lub jesli tolerujesz na treningu Profi Mass (ew analogicnza wlasna kombinacja bialka i ww) 17:50 Bialko Ostrowia WPC [...]

[...] 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb razowy 140g 300kcal - twaróg 50g 60kcal kcal: 360 b: 18 t: 4 ww: 52 Obiad Nie mam wpływu Potreningowy - banan 100g 90kcal - ryż 100g 360kcal - jogurt 100g 100kcal kcal: 550kcal b: 1 t: 0 ww: 20 Przedkolacja - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Kolacja - twaróg 50g 60kcal - [...]

[...] ciała (ręce, twarz, piersi) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam dwa razy w tyg i codziennie cwicze interwały Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem Co lubisz jeść na obiad : indyka, ryż, filet z kurczaka, ryby, sałatki warzywne, kasze Co jako przekąskę : jabłko,pomarańcze, jogurt naturalny, kasza manna Co jako [...]

Herbaty nie wliczasz, warzyw jak sałata, ogórek, brokuły nie wliczasz, chleb powinien być na zakwasie, jogurt 0% to słaby pomysł.

[...] 4podwójne kanapki + serek topiony + 0,5l herbaty (cytrynowej) 3. Posiłek obiad: + szklanka (ok.200ml) herbaty 4. Posiłek po treningowy: 100g ryżu białego (gotowanego) + jogurt truskawkowy lub wielowocowy + szk. herbaty 5. Kolacja: jajecznica z 4jaj + 4kromki chleba + szklanka mleka (ok.200ml) Powiem wam, że nie lubię jakiś twarogów, serów [...]

[...] 4 podwójne kanapki + serek wiejski + 0,25l herbaty (cytrynowej) 4. Posiłek obiad: + szklanka (ok.200ml) herbaty 5. Posiłek po treningowy: 100g ryżu białego (gotowanego) + jogurt truskawkowy lub wielowocowy + szklanka mleka 6. Kolacja: jajecznica z 4jaj, cebulki i mały pomidor + 4kromki chleba + szklanka mleka (ok.200ml) Obiad średnio 500ml [...]

[...] rozpiske dnia dietki jesli cos nie tak poprawcie mnie, a znajac mnie cos bedzie nie tak posilek 1:Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g posilek 2:Ser twarogowy chudy 200g + jogurt posilek 3:Sok z marchwi, jabłek i owoców tropikalnych 250g Szczypiorek 10g Bułki grahamki 60g Margaryna "Rama" 5g posilek 4(przed treningiem):ajo kurze 60g [...]

[...] i okołotreningowe wrzucaj białko+węglowodany. Na ostatni na pewno białko+tłuszcze.Pozostałe powinny być pełnowartościowe czyli b+t+w. Jogurty jak już to naturalne/greckie z owocami. Na śniadanko wrzucaj jakieś owsiane+jogurt+owoc. Warzywa wszędzie, gdzie chcesz praktycznie. Mam nadzieję, że tą wypowiedzią rozjaśniłem jak ułożyć posiłki :)

[...] i na długo , ciekawy produkt jak narazie msm , ? vitargo ma fajny smak glutamina pomaga w regeneracji <yes> aham , cięzary zgodnie z ropziską HST, w dziale AD mam dzisiaj jogurt zamiast mózgu ( brak snu ) więc cięzko mi się myśli no i fotek ni mo , bo kabla do telefonu ni mo Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-03-30 13:41:01

Nie mam czasu zeby robic jaja lub mieso rano wlasnie ;/ jogurt naturalny to dodatek do twarogu zeby go jakos wszamac. Trening miedzy 3-4 posilkiem ostatni posilek tak 2-3 godz przed snem

[...] Ryż + pierś kurczaka ogólnie mówiąc żarcie dobre to Białko + Węgle a mój ulubiony napój to : bierzesz kostke twarogu wkładasz to do kubka miksującego dodajesz do tego jogurt ( dużo go nie żałować ) do tego troche mleka możesz dodać cukier zależy co kto lubi mieszasz to i pycha ----------------------------- MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH [...]

przeciez napisalem ze zamiast smietany dodac jogurt, czytaj uwaznie.

Do pierwszego posiłku bardziej skłaniałbym sie przy owsiance niż przy musli. I dodaj jajka zamiast twarogu. Jogurt wywal, ogórka też zamiast tego jakiegoś banana czy jabłko dodaj. Do reszty to postaraj się jeść czesto z warzyw brokuły/kalafior. Tak to jest ok. Btw też obliczyłeś? Pozdr.

[...] czasami niemam ta kwestja niezależy odemnie. Lecz jak ma być dieta to wybieram to co mam najczesciej: -200g twarodu wiejskiego -Kanapka z tuńczykiem Posiłek przed treningowy: -Jajko na twardo -jogurt owocowy -jakiś owoc typu bana/truskawki/jabłuko Posiłek po treningowy: -Jajko na twardo - 2 kromki Chleba z białym serem i dżemem - Garść orzechów

[...] najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pilates ok 3 razy w tygodniu, spacery Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, jogurt, muesli, owoce Co lubisz jeść na obiad : tradycyjne polskie dania Co jako przekąskę : fast food Co jako deser : slodycze, ciasta, lody Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 15:00 Trening Po treningu 50g carbo * Białko: 0g, Węglowodany: 48g, Tłuszcz: 0g IV posiłek 17:00 * Chleb pelnoziarnisty 100g * pierś z kurczaka 100g otręby owsiane 100g+jogurt naturalny (0,1%) 180g *pomidor 50g * Białko: 53g, Węglowodany: 103g, Tłuszcz: 13g V posiłek 20:00 * Twarog chudy 100g * Oliwa z oliwek 10ml * Białko: 20g, Węglowodany: [...]

Więc do posiłku przed treningiem do ryżu dorzucę np garść rodzynek i do tego 180g jogurtu naturalnego? i będzie ok? A po treningu twaróg chudy + jogurt+kromka chleba żytniego? A poza tym ok?

ale chyba jak co 2 dzień zjem sobie jogurt naturalny z rodzynkami, płatkami kokosa to nic mi się nie stanie?

Stary, masz 15 lat, szamaj dużo i zdrowo :D Nie bój się o tycie :) Ja mam 16 lat, a jogurt z kokosem i rodzynkami też szamam bardzooo często i jakoś nie tyję Zmieniony przez - studensky w dniu 2007-12-18 19:32:04