Dieta do oceny.

Witam. Po przejrzeniu kilku artykułow i dużej ilosci tematów na forum, zaczełem układac sobie diete ale niestetyogranicza mnie pare rzeczy wiec dieta nie jest idealna ale mysle ze nie jest tak najgorzej. Mam prosbe jakbyscie mogli ocenic ew. jakies poprawki zaproponowac no chyba ze jest calkiem do dupy :D

No wiec tak jem 5 posiłków dziennie. aktualnie trenuje na silowni 4x w tygodniu i aeroby w pozostałe trzy dni. Chce zrzucic troche tłuszczu i nabrac czystej masy miesniowej. dabe wymiary itd. aktualne w profilu.

Oto dieta:
1. Płatki Nestle/Owsiane 2:1 90g
Mleko 200ml

Oliwa z oliwek 14g

2. Kanapki (Chleb raz./szynka/warzyw) x3
Twaróg chudy 125g
Jog. Nat. 100g.

Oliwa 14g.

3. Ruż 100g
Mięso 100g
+surówka/warzywa

4. Płatki Nestle/Owsiane 1:1 60g
Mleko 100ml

WPC 30g

5. Twarog Chudy 125g
Jog. nat. 100g
Kanapki (Chleb raz. + ser) x3

po obliczeniach w kalkulatorze wyszlo mi tak:
B162 / T61 / W310 2555kcal.



Zmieniony przez - marcinag w dniu 2009-04-21 09:40:42

Może być, ale nie jedz płatków typu Nesquik czy Chocapic, kukurydziane też odpadają. Poza tym dietka jest fajna. A, urozmaicaj ją co tydzień..

Lipa, panie.

1. Płatki Nestle/Owsiane 2:1 90g
Mleko 200ml
Oliwa z oliwek 14g
Nestle możesz sobie darować. Jedz owsiankę - (górskie, nie błyskawiczne). NIE MASZ ŹRÓDŁA BIAŁKA. zjedz jaja/tuńczyka/mięso

2. Kanapki (Chleb raz./szynka/warzyw) x3
Twaróg chudy 125g
Jog. Nat. 100g.

Twaróg zamień na mięso/chudą rybę - szynkę i jogurt też sobie daruj. warzywa zostaw.
Oliwa 14g.

3. Ruż 100g
Mięso 100g
+surówka/warzywa
OK, jedz ryż brązowy

4. Płatki Nestle/Owsiane 1:1 60g
Mleko 100ml
możesz zjeść owsiankę ale musisz pamiętać o BIAŁKU (nie licz protein z ryżu/owsianki)

WPC 30g
A KIEDY MASZ TRENING?

5. Twarog Chudy 125g
Jog. nat. 100g
Kanapki (Chleb raz. + ser) x3
ile godzin przed snem jesz ten posiłek? kanapki i jogurt wywal. zamiast nich dodaj trochę oliwy i warzyw

po obliczeniach w kalkulatorze wyszlo mi tak:
B162 / T61 / W310 2555kcal.

zakładając że ważysz 100kg (profil).

masz za mało białka - zjedz z 200g w ciągu dnia (LICZ TYLKO ZWIERZĘCE!!!)
spożywaj 100g tłuszczy dziennie.


Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-21 10:33:30

Nie mam czasu zeby robic jaja lub mieso rano wlasnie ;/

jogurt naturalny to dodatek do twarogu zeby go jakos wszamac.

Trening miedzy 3-4 posilkiem

ostatni posilek tak 2-3 godz przed snem

więc gotuj wszystko za jednym razem. jajka/mięso w lodówce do rana się nie zepsują.
spróbuj zjeść twaróg z odrobiną soli, rzodkiewką i szczypiorkiem.

4 POSIŁEK JEST BARDZO WAŻNY. możesz zjeść tą owsiankę choć lepszy byłby ryż biały lub ziemniaki. Co do białka. to nie brałbym WPC tylko zjadł normalne, chude mięso.

ostatni posiłek zjedz na pół godziny przed snem (twaróg, oliwa, warzywa). a w miejsce tego który jesz 3 godziny przed wstawiłbym ryż/kaszę/makaron i te nieszczęsne WPC (choć lepszym rozwiązaniem byłaby ryba/tuńczyk z puszki).

Tak lepiej bedzie:

1. Płatki Owsiane 90g
Mleko 200ml
Oliwa z oliwek 14g
Sałatka z tuńczykiem 120g

2. Chleb razowy
Twaróg chudy 125g
Pomidor
Oliwa 14g.

3. Ryż brązowy 100g
Mięso 100g
+surówka/warzywa


4. Płatki owsiane 60g
Mleko 200ml
Sałatka z tuńczykiem 120g


5.Ryż brązowy 100g
WPC 30g


6. Twarog Chudy 125g
Chleb razowy
Oliwa 12g

1. Płatki Owsiane 90g
Mleko 200ml
Oliwa z oliwek 14g
Sałatka z tuńczykiem 120g
co to za sałatka? lepiej kup normalnego tuńczyka i wkrój warzywa

2. Chleb razowy
Twaróg chudy 125g
Pomidor
Oliwa 14g.
może zostać

3. Ryż brązowy 100g
Mięso 100g
+surówka/warzywa
OK


4. Płatki owsiane 60g
Mleko 200ml
Sałatka z tuńczykiem 120g
mam takie samo pytanie jak w śniadaniu

5.Ryż brązowy 100g
WPC 30g
OK

6. Twarog Chudy 125g
Chleb razowy
Oliwa 12g
bez chleba


oblicz jeszcze BTW/kg (ogólna ilość Białka, tłuszczu i węgli).

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-21 11:05:24

ta no wiadomo ze lepiej zrobic samemu ale ile to czasu kosztuje a z puszki to mozna wszamac odrazu nie trzeba nic robic.

wyszlo mi

B184/T82/W247 2600kcal

wciąż za mało białka i tłuszczy.

tylko jest jeden szczegół. jakość tego mięsa i użytych warzyw pozostawia wiele do życzenia. ile jest g białka na 100g produktu?

około 10g było już nie pamiętam.

zrezygnuj z tej sałatki na rzecz normalnego tuńczyka w sosie własnym. Koniec, kropka.