[...] po 15 powt i każdą partię 2 razy w tyg po każdym treningu 45 min rowerek stacjonarny a na koniec a6w w niedziele robiłem tylko a6w a od aerobów i silki wolne :P diety nie bylo jedynie jakies płatki przed treningiem po treningu jogurt i to wsio :D 8kg zeszło w 11 tyg........ z 85 na 77kg : > Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2011-10-31 22:50:57
[...] piję około 3 litrów wody dziennie Przed treningiem: -biały chleb z dżemem -ciemny/biały chleb z wędliną i pomidorem lub papryką i sałatą -płatki kukurydziane z mlekiem bądź jogurtem naturalnym -musli z jogurtem naturalnym -owsianka + zawsze pasek ciemnej czkolady 60% kakao. Po treningu: -płatki kukurydziane bądź czekoladowe z jogurtem naturalnym [...]
[...] tak zeby na o wyszlo to 1350 kcal. Odejmijmy tak ze 200 bo chcemy schudnac :D znaczy ja chce ;p il. B/T/WW il.kcal I POSIŁEK 6:30 50g musli 4,2/1,7/32,1 170kcal 150g jogurtu naturalnego 6,5/3,0/9,3 100kcal II POSIŁEK 9:40 (w szkole) 80g 2 x kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 6,0/1,5/40 160kcal 50g ser biały 9,9/0,2/1,7 50kcal [...]
[...] dieta przez te 2 (w zasadzie) ostatnie miesiące: Pobudka- 6.45 1 posiłek- 8.00 4 wasy z szynką z indyka (około 6 plasterków), 100 g twaroga półtłustego 2 posiłek- 11.00 jogurt naturalny, 2 plasterki szynki z indyka 3 posiłek- 14.00 Nie wiem:) Na ogół jest to albo jakiś owoc albo obiad warzywny z baru obok:) (ponieważ w tym czasie jestem w [...]
[...] 7 zbóz z Wasy, kaszę manna. Z tłuszczy tylko oliwa z oliwek i to latem jak jest świerza bazylia bo tylko w ten sposób chce mi ją trawić. Źródłem białka jest chudy nabiał: jogurty, Activia, mleko, mleko w proszku odtłuszczone, serki homogenizowane, granni, czasem twaróg, galaretki, ale jest tego niewiele. Ostatnio próbuję po ciutce wprowadzać [...]
nigdy nie robiłem jakiś obliczeń po za białkiem ok 1,5-2g\mc żrodła białka to była monotonia twaróg chudy,tuńczyk z puchy,jogurt naturalny,jajka, mleka nie uzywałem bo "puchłem"
[...] Serek wiejski – 200g – b 22 t 10 w 4 194 kcal 2 kapsułki tranu Razem: b 33,5 t 13 w 51 449 kcal 9:30 - HIIT // Trening siłowy 11:00- II posiłek Hmm jogurt naturalny, sezam, pol banana?- Nie wiem :/ 14:00 - III posiłek Ryż brązowy –50 g – b 3,5 t 1 w 38,5 161 kcal Pierś z kurczaka – [...]
[...] chcialbym abyscie mi doradzili napisze 1. dzin powiedzcie czy dobrze dobralem skladniki nie bede pisal polsik liter ł ó itp. z gory przepraszam poniedzialek: -sniadanie : jogurt truskawkowy jogobela,2x kromki chleba razowego, 200 g sera twarogowego chudego, szklanka soku jablkowego -obiad: 100g zoladka z kurczaka 250 g bialego ryzu wsystko [...]
z tymi kaloriami jeszcze jest tak, ze czasem ( srednio co jakies 3 dni) wali mi na glowke i pojawiaja sie wyrzuty sumienia. co zrobilas?? czemu dzis tyle zjadlas- a to przeciez jogurt na dzien wiecej albo cos w tym stylu... i zaczyna sie spacer dluzszy o 30 mnin..
[...] dnia mam na to ochotę, często tez wypada ona akurat po treningu. Jem wtedy owsiankę z niewielka ilością miodu, do tego owoce (banan/truskawki/mandarynki/ jabłko - różnie) + jogurt naturalny + coś do posypania typu orzechy, trochę musli, nasiona chia itp + trochę masła orzechowego. Między posiłkami często zjadam jabłko, lub przekąsze kilka wafli [...]
[...] out. Koncentruj sie na dobrych zrodlach bialek, sam dus lub gotuj miesko/rybki i dodawaj do posilkow. 4.To ma byc przedtreningowy ? Ryz brazowy zamiast bialego. Po co ten jogurt w kazdym posilku ? 5.Rozumiem, ze potreningowy ?. Oliwa out, gdzie ww ?, daj ryz ok 50-75 g. Groszek- niepotrzebne wegle(wogole wywal z diety), warzywa opcjonalnie. [...]
[...] Ryby, wolowina, mieska duszone, ktore sam przyzadzasz zamiast wedlin. Warzywa: Pomidor , ogorek, kalafior, kapusta, brokul, salata. Pamietaj, ze popularna kukurydza to raczej dziadostwo przereklamowane Twarog, jogurt naturalny/kefir/maslanka, ser zolty... To, tak pare urozmaicen...ale wszystko z umiarem Tabele sa na www.DobraDieta.pl