proszę o pomoc - odchudzanie... :/

Proszę poprawcie moją dietę :)
Moje zapotrzebowanie tak zeby na o wyszlo to 1350 kcal.
Odejmijmy tak ze 200 bo chcemy schudnac :D znaczy ja chce ;p

il. B/T/WW il.kcal

I POSIŁEK 6:30
50g musli 4,2/1,7/32,1 170kcal
150g jogurtu naturalnego 6,5/3,0/9,3 100kcal

II POSIŁEK 9:40 (w szkole)
80g 2 x kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 6,0/1,5/40 160kcal
50g ser biały 9,9/0,2/1,7 50kcal
100g pomidor 0,9/0,2/2,4 20kcal

III POSIŁEK 12:25 (w szkole)
100g mały jogurt naturalny 6,5/3,0/9,3 65kcal
150g jabłko 0,6/0,6/15,0 70kcal

IV POSIŁEK przed 16:00
150g pierś z kurczaka 30,0/2,0/0 150kcal
200g sałata 2,8/0,4/3,0 + 150g pomidor 13/3/3,6 50kcal

18:00 kawusia i na tbc (1h)

V POSIŁEK 20:30
50g ser biały chudy 9,9/0,2/1,7 50kcal
150g pomidor 13/3/3,6 50kcal

razem daje to 930 kcal
B: 78g
T: 15g
WW: 123g

coś gdzies dodac? cos odjac?? :>
Prosze o pomoc!
z gory dziekuje i pozdrawiam :0
buzka :* :)

Dieta beztluszczowa? Dodaj do diety oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega3. Urozmaicaj bardziej produkty bialkowe, ryby, wolowina, jaja a nie tylko ser bialy i piers. Malo bialka w pierwszej czesci dnia. Rozloz to jakos.

Witam! :)

Może teraz lepiej?? :>

il. B/T/WW il.kcal

I POSIŁEK 6:30
50g musli 4,2/1,7/32,1 170kcal
200g jogurtu naturalnego 13,0/6,0/18,5 140kcal

II POSIŁEK 9:40 (w szkole)
65g 2 x kromki chleba żytniego słonecznikowego 4,0/5,0/21,0 140kcal
50g ser biały 9,9/0,2/1,7 50kcal
100g pomidor 0,9/0,2/2,4 15kcal

III POSIŁEK 12:25 (w szkole)
100g mały jogurt naturalny 6,5/3,0/9,3 65kcal
150g jabłko 0,6/0,6/15,0 70kcal
20g orzechów włoskich (4szt.) 3,0/12,0/3,5 120 kcal

IV POSIŁEK przed 16:00
150g pierś z kurczaka 30,0/2,0/0 150kcal
200g sałata 2,8/0,4/3,0 + 150g pomidor 13/3/3,6 50kcal

18:00 kawusia i na tbc (1h)

V POSIŁEK 20:30
50g ser biały chudy 9,9/0,2/1,7 50kcal
150g pomidor 13/3/3,6 50kcal

razem daje to 1230 kcal, czyli tylko 120 mniej niz mi potrzeba :/
B: 110,8g
T: 34,7g
WW: 112,4g

A jak do tego jeszcze tran dojdzie (bo wole od oliwy, sobi elyknac w kapsulkach ;p) to bedzie na 0... i jak tu schudnac?? Proszę o poprawki :)
Plisss, help me!!
buzka :* :)

no i zrob tak przez 2-3 tyg

wprowadz spalacz
i omowione drobne zmiany w aktywnosci
i zobaczysz jak organizm zareaguje

my tez poczekamy
i ewentualne korekty dopiero wtedy

ewentualnie chleba zmniejsz do 50g
bialka tez mozesz 10-20 g zdjąc

oliwy dozucaj do warzyw

szukam pomocy
no i tak. nigdy nie bylam super szczupla ale bylam "normalna". zadowolona ze swojego wygladu. wiedzialam ze mam sklonnosci do tycia wiec sie pilnowalam no i nie tylam. uwielbiam sport wiec silka,basen,wspinaczka kilka razy w tygodniu no i tak zylam sobie 24 latka.
6 miesiecy temu mialam operacje i nie ruszalam sie z lozka 1 miesiac. sle jskos dalam sobie rade. jakies 2 miesiace temu zaczelam tyc jak szalona(nie zmienilam swojej diety-jestem weganka)i ciagle latam na silownie.w sumie przez ten okres 2 miesiecy przytylam 25 kilo jedzac salate. juz nie wiem co mi jest ale wiem jedno to nie jest normalne. pomocy!!!