jogurt

[...] co do bułki, to tak, jak napisałam powyżej. Posiłek 4 16.30(po treningowy) 200g Jogurtu 100g Jabłka __________________________ B 7 T 5 W 30 Brak białka. Wywal ten jogurt!!! Posiłek 5 19.00 200g makreli wędzonej 50g bułki grahamki __________________________ B 44 T 31 W 28 Znowu bułka i brak warzyw... Posiłek 6 21.30(przed snem) [...]

Jogurt nie oddalbys bialeczka ? "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

__ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /ok ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 /ok ~ Witaminy (Multipack Treca)/ok Sniadanie git Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb żytni razowy /ok ~ Mięso z piersi indyka b/skóry /ok ~ [...]

Kolega wyzej dobrze zauważył rozkład tłuszczy, więc raz jeszcze: Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /daj do 2 posiłku ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]

slabej ajkosci ta dieta mleko bym rano wywalil i dal jogurt/kefir i dodal bialka jak masz owsiane lub jajka,w 2posilku wywal banana,bulke daj razowa z miesem i warzywami do tego oliwa czy maslo lub orzechy,bailko z mlekiem wywal,na obiad dodaj oliwy,jak potreningowy to bez oliwy,na noc twarog z oliwa i bez chleba i dzemu

I posiłek: 7:00 3 jaja kurze całe 250 ml mleka 1.5 % Płatku kukurydziane 40gZmień na owsiane tran 1 kapsułka II posiłek: 10:35 Chleb Graham 120gRazowa Twaróg półtłusty 50gTrochu słabo możesz dać coś innego ? Tuńczyk w oleju 30g Serek wiejski 150g Banan Otręby pszenne 20g masło 25g III posiłek 15:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż Parboiled 100g tran 1 [...]

mogą być, ale od czasu do czasu zmieniaj, kefir w każdym sklepie, ale jogurt naturalny też jest ok

Lekturę przeczytałam :) A co do jadłospisu.. Na śniadanie zwykle jajko, 2 kromki z szynka z kurczaka + herbata Obiad: rosół z kury, smażona ryba albo kurczak z warzywami. Kolacja, 2 kromki chleba z serem, jogurt. W międzyczasie jakieś owoce. Słodyczy generalnie nie jem bo jakoś mnie nie ciągnie.

Śniadanie - 6:20 Mleko 2% - 200g Płatki owsiane – 60g Jogurt naturalny – Zott Oliwa Śniadanie II - 9:20 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Omega Śniadanie III - 12:55 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Omega Obiad - 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g Ryż biały – 100g [...]

[...] dzień odżywiania - dzisiejszy I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml III posiłek ryba panga 220g ryż 100g IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g VI posiłek tuńczyk 150g co o tym sądzicie?

[...] szkoda kupowac samej sobie cos maz mi nie da swoich pieniedzy pod moje jedzenie jesli uzna ze to jest zbedny wydatek i moge jesc skromniej tak jak on dzisiaj byla dluga klotnia o mizerie na obiad bo moj mogl nie jesc a prosilam go zeby mi kupil tylko ogorka i jogurt bo szedl do sklepu Zmieniony przez - szafeczka193 w dniu 2012-02-13 12:28:11

to co moge bezposrednio po treningu dac zeby bylo bialko? na kolacje sprobuje dac troche wazych ale z miesem moze byc ciezko , ale moja kolacja ryz + jogurt chyba nie jest to zle rozwiazanie

[...] - 100g// JAK WYZEJ -udka z kurczaka 100 g// DAJ SWIEZA RYBE -oliwy z oliwek (10g) posiłek V// BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY -ryż biały 100g// JAK WYZEJ -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek VI// NA NOC SIE DAJE COS WOLNO WCHLANIALNEGO TJ. TAWROG + OLIWA -Tuńczyk w sosie własnym -150g OJ PANIE, MALO WARZYW, ZLE PRODUKTY, NIE PODALES KIEDY [...]

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P Obiad I (Przed [...]

A więc zrobiłem coś takiego: Rano: 100g płatków kukurydzianych 300 ml mleka świeżego ;) 3 jajka gotowane i jabłko Szkoła: (od 8 do 15) 3 kanapki z szynką 2 banany Kefir duży jogurt Po powrocie ze szkoły posiłek przed treningowy: 100g ryżu + 100g cycka z kuraka (lub podroby wieprzowe) --90 min siłowni-- 30g miodu rozpuszczonego w wodzie pół godziny [...]

[...] gdzie zajadam np makaron z kurczakiem,potem zbrzydnie to ryz z kurczakiem i tak zamiennie co nie znaczy ze nie zjem jajecznicy,makaronu z twarogiem lub do tego jeszcze jogurt,pije duzo maslanek kefirow nawet slodzonych(najczesciej z rana) dzis do pracy wzialem banany i pojemnik z makaronem z miesem plus sos z pomidorow z puszki ..juz [...]

dieta leży... 1) więcej BIAŁKA (pochodzenia zwierzęcego) na kg masy ciała. 2) ryż biały na brązowy 3) wywal jogurt 4) szynki itp zastąp mięsem z piersi kurczaka/indyka 5) zrezygnuj lub ogranicz twaróg 6) co to znaczy między czasie? nie ma podjadania! 7) 3L to za mało! 5-6 L to minimum!

dużo węgli, w niektórych posiłkach brak białka, bądź ***owej jakości, gdzie tłuszcze? Posiłek 5 - 166kcal Wafle Ryżowe ( 50g ) 3,5 B 0,7 T 39,3 W 166kcal 6 Posiłek - 19:00 - 151kcal Jogurt Naturalny 1,0 % (150 g, lub nieraz inny light ) 7,8 B 7,2 T 1,5 W 74kcal Otręby Granulowane ( około 60 g, 1\3 paczki ) 6,0 B 8,1 T 10,5 W 77kcal bez jaj [...]

[...] DBZ(środa): śniadanie- Musli Gainer II śniadanie- pieczywo pełnoziarniste z szynką i serem + jabłko obiad- makaron + sos mięsny z warzywami po obiedzie- ser biały + jogurt + banany + jabłko kolacja- Musli Gainer + tost z serem żółtym W SOBOTĘ I NIEDZIELĘ JESTEM W STANIE PRZESTRZEGAC JEDYNIE ŚNIADANIA ORAZ II ŚNIADANIA PONIEWAŻ CO TYDZIEŃ [...]

Utnij białko w DT-wystarczy ok.150g(np.z okołotreningowych) ,resztę możesz wyrównać węglowodanami lub tłuszczami Masz w diecie warzywa? W DNT dałbym na razie ~2500kcal,żeby ewentualnie później był większy zapas to ucinania kalorii Zamiast dżemu w 1. posiłku daj owoce Jogurt owocowy z sanoka to ten bez cukru? Mięsa mielonego bym nie [...]