jogurt

Tak jak pisałem wcześniej posiłki są do poprawy, postaraj się ułożyć 5 posiłków odpowiednio zbilansowanych pod Twoje indywidualne potrzeby. Śniadanie wygląda w porządku, gorzej z posiłkami w pracy, proponuje brać ze sobą kanapki z ciemnego pieczywa z: - chudą szynką z piersi kurczaka - filetem z indyka - z serem twarogowym - z jajkiem - [...]

Dzien bez treningu: 7:00 Białko z tzrech ugotowanych jaj; 50g platkow owsianych+jogurt+rodzynki 9:35 puszka tuńczyka+100g Brokuł+łyżeczka oliwy z oliwek; jabłko 12:20 50g kaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+100g brokuł+50g marchwi 15:30 50gKaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+200g brokuł i moze ogorek kiszony? + oliwa z oliwek łyzeczka 18:30 [...]

Ułożyłem taką dietę prosiłbym jeszcze o jakieś poprawki. Posiłek 1 – godzina 7:00 100g Płatki owsiane 390kcal 11,9b 7,2t 69,3ww 200g Jajo kurze, całe 300kcal 25b 21,4t 2ww (3-4jajka) 100g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42kcal 4,2b 0t 6,2ww Bilans: 51,6g białka, 29g tluszczu, 112,7g węglowodanów, 880kcal. Posiłek 2 – godzina 10:00 50g Chleb Graham [...]

na masie 80kg ważyłem wtedy dieta: 1. płatki owsiane z mlekiem 2. twaróg ze słonecznikiem jabłko 3. jogurt naturalny z bananami 4. białko zaraz po treningu 5. ryż brązowy + gotowana pierś z kurczaka 6. tuńczyk Ale często dojadam i często nie trzymam Na nogi robie przysiady pełne, półprzysiady, natural ghr, podrzut, zarzut, różne wyskoki ze [...]

[...] WEGLOWODANY 38% Ja na twoim miejscu zrobilbym tak: dodalbym jeszcze jeden posilek: ten o 15 dal na ten potreningowy tylko ze zmniejszona liczba wegli i zamiast tego dal np. jogurt naturalny, troche twarogu i do tego musli. Tak jak ja robie. Po treningu ju-jitsu pełnowartościowy posilek żeby był. PS. To sa moje sugestie wiec lepiej jak jeszcze [...]

[...] Wygląda to mniej więcej tak: **2 jajka na miękko (nie lubię na twardo, a ptasiej grypy się nie boję) **plaster żółtego sera **pomidor **serek ziarnisty 200 g **pomidor **jogurt naturalny bez cukru **ryba smażona na łyżce oleju **surówka z papryki ze śmietaną **40 g migdałów albo laskowych jem też inne mięsko, soję, trochę masełka (nie lubię [...]

Viki};-) Tydzień 20 ( 19 tyg + 1 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,suszone morele -arbuz,grejfrut -zupa pomidorowa -ryż,jajka,fasolka Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 [...]

[...] bandit' będzie na pewno, nawet się nie łudzę, że będzie spokój %-) Tydzień 20 (19 tyg + 7 dn) Dieta: -wasa,twaróg,dżem własnej roboty,grejfrut -sałatka z pomidorów, koktajl (jogurt,banan,daktyle,kakao) -makaron z szynką parmeńską i mozarellą, sos pomidorowy Z aktywności dziś tylko sprzątanie i ogólna krzątaniana. Jakoś opadłam z sił i ledwo [...]

[...] z guam są dobre, ale nie próbowałam (opinia innych), no i w tym, jak i w innych rzeczach, trzeba niestety systematyczności i wytrwałości... Ja czasami robie sobie zwykłą maskę na dekold i piersi, zwykła śmietanka, jogurt itp. Ale to tylko odżywia skórę, nie ujędrnia... Cóż, my kobiety..... "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

[...] banan lub gruszka, banan ---> po tej godzinie najchetniej juz bym nie jadl ale skoro trzeba to moze byc: pieczywo chrupkie z plasterkiem szynki lub sera + jakis lekki jogurt... oczywsice to wszytko moge traktowac zamiennie dodac jakies orzechy oleje salatki ale szalu nie ma jak widac ... poradzicie cos ... aha CLA po kazdym posilku ... [...]

[...] posiłku jajko, wydaje mi się odpowiednie. I 5 łyżek płatków owsianych 200ml mleka otręby/zarodki czubata łyżka orzechów/ziaren banan jajko B/T/W 26,3/16,6/63,6 512 kcal II jogurt naturalny otręby/zarodki orzechy/ziarna jabłko lub inny owoc 7/3,6/24,4 159 kcal III(przed-) i IV(poterningowy) 100g piersi z kurczaka 50g gryki/ryżu/kaszy perlistej [...]

[...] tłuszczu, jak oliwa z oliwek, migdały, orzechy - nie trzeba się bać, odpowiednia ilość tłuszczu jest niezbędna do utraty naszego tłuszczu zapasowego No i mleko 0,5% i jogurty 0,1% - to bardzo mocno przetworzony nabiał, a im bardziej przetworzona żywność, tym mniej wskazana. Mleko jak już to min. 2% (jak się mylę to niech mnie ktoś [...]

[...] z 200g? nie mam pewności - 1/3 talerza obiadowego?) wraz z kawałkiem ryby mintaj ~~100g w panierce z jajkiem, mąką, - rower 10 km przejechane, - powrót i 2 parówki (97% mięsa) do 1 kromki białego chleba z dodatkiem keczupu, - ponownie jedna kawa. - jogurt "fantasia". Jeszcze zjem dzisiaj jajecznicę 3 jajka + szynka w tym do 1/2 kromek chleba.

wyeliminowałbym jogurty a przede wszystkim mleko . Jeśli masz zamiar pić mleko i jogurt to tylko rano bo mleko magazynuje wodę w klatce piersiowej ;) Ile już się miesięcy przygotowujesz do sezonu ? EDIT: bierzesz jakieś suple ? Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-22 16:30:41

wklejam jeszcze raz do oceny śniadanie czyli lancz *jogurt owocowy 125g, biały ser chudy 90g (200 kal 1:1) obiad *sałatka z makaronu 100g, sera białego 90g, groszku zielonego 100g, pomidora 150g (500 kal 1:2) a po treningu * szklanka koktajlu mleczno-bananowego (240 kal 1:4) w dzień bez treningu tu jest jakaś przegryzka kanapka z [...]

[...] :) Tym razem była to sobota :-D A oprócz cheata wpadło: omlet (jajka, płatki jaglane, białko, kakao) + kilka malin i owoców żurawiny liofilizowanych, smoothie (brzoskwinie, jogurt naturalny, białko) NIEDZIELA - 10.07.2016 - DT Korzystając z pięknej (w końcu w dzień wolny od pracy) pogody, wybraliśmy się z chłopakiem na basem, więc miska trochę [...]

0% sa do dupy zeby jogurt 0% byl gesty to trzeba cos niecos do niego dodac np wlasnie żelatyne czy cuś 0% = zero nasycenia, osobiscie mysle że lepiej tłusty w mniejszej ilosci niż 0% a w wiekszej (co na ogól sie robi)przynajmniej mniej sztucznych dodatkow swego czasu zdarzylo sie jesc w grecji jogurty nat/kefiry - fakt, byly bardzo smaczne ale [...]

[...] Czytałam na forum ze brzuch sie najlepiej cwiczy na czczo czy to prawda ze jak przychodzi sob i niedzila lepiej jest najpierw trening potem sniadnie? Co jest lepsze jogurt naturalny czy mleko? Np. 8-8.30-orbital + 100 brzuszków 9.00 -musli 12.00-sałatka z pomidorami i feta ( light czy zwykły?) i ogorkiem 13.00-zupa jakas 15.00-obiad [...]

- szynka i jogurt z pierwszego posiłku do wyrzucenia, - surówki lepiej robić samemu - świeże, - makaron staraj się by był z mąki pełnoziarnistej (polecam również urozmaicać kaszami, ryżami) - serek wiejski na tym etapie spoko, ale później trzeba będzie sięgać po niego coraz rzadziej, - zacznij od kaloryczności na poziomie 2500kcal, - podbij białko [...]

[...] - kanapka ( złozona) z chleba orkiszowego z chudą szynka i cieniutkim plasterkiem sera zółtego ( 10g),margaryna do pieczywa, sałata i pomidorki koktajlowe Przekąska 13:00 - jogurt naturalny 1,5 % ( 1 op. 180 g), 8 kulek ciemnych winogron ( 100g). Obiad 16:00 - zupa jarzynowa z mięsem z kurczaka, ale na nie na rosole , zabielana mlekiem , trochę [...]