jogurt

Ciasteczka z białkiem? Tzn? Wywal jogurt i musli z kolacji, zamiast tego daj oliwę z oliwek albo orzechy włoskie. Trening według mnie w porządku, ale może lepiej zacząć od jednego zestawu FBW, a dopiero później przejść na dwa różne. Niech się ktoś mądrzejszy wypowie. Możesz zacząć od czegoś takiego: MC / Przysiady Podciąganie nachwyt Military [...]

Coś fote dziwnie ucieło... To koniec z Jogurtem , a za jogurt ,orzeszki , A ciaha to takie : http://www.sfd.pl/BATONIKI_%3AD-t549364.html

[...] ( zamiennie za kaszę jest makaron razowy albo kasza gryczana, zamiast indyka - filet z kurczaka, tuńczyk z puszki albo cieciorka lub soczewica) 4. Podwieczorek - 150 g jogurt grecki Piątnica 0% tłuszczu ( albo mała ilość powtórki z obiadu) 5. Kolacja: - 250 ml mleko 0,5% - 26g koktajl herbalife (zawsze to samo) Razem: kcal - 1270 białko - [...]

Moja dieta I śniadanie - płatki musli+ sienie lniane + jogurt nat. + kawa + mleko 0,5% II śniadanie - jabłko III obiad- pierś z kurczaka + kasza gryczana + warzywa na patelnie IV awokado V obiad - makrela TRENING VI twaróg lekki 3%

[...] B 150g W 170 g T 80g Propozycja diety 6 posiłków I posiłek kawa 0 mleko 100 g 51 3,4 2 4,9 płatki owsiane 30 g 122 3,97 2,4 20,8 siemie lniane 15 g 28 1,2 2,8 jogurt naturalny 150 g 90 6,45 3 9,3 słonecznik 15 g 84,15 3,63 6,555 2,79 SUMA 375,15 18,65 16,755 37,79 II posiłek Sałata Rzodkiewka awokado 100g [...]

1 i 2 posiłek ze względu na to że dość trudno będzie coś zjeść w godzinach 9-11 być może nawet scalę, ewentualnie na tym drugim posiłku zostawałyby banany, które można szybko wszamać na korytarzu :) Wtedy można by zmiksować Jogurt + Białko (50g u góry wkradła mi się pomyłka na 30g) + Orzechy + Otręby (+2jajka na twardo osobno) co daje 700kcal / [...]

1. Ok 2. Tuńczyk max 2/3 razy w tygodniu, zmieniaj np. na pierś z kurczaka 3. Ok 4. Ok, wywal oliwę i jogurt 5. Wywal oliwę, banan zjedz od razu po treningu, na siłowni 6. Jeśli jest to od razu przed snem, to dałbym twaróg + oliwa/orzechy Mogłeś wstawić to trochę większe, bo prawie nic nie widać. Wrzuć swoje zapotrzebowanie bo nie wiadomo czy [...]

jogurt naturalny jest jak najbardziej ok, gdyby był owocowy to by trzeba było stanowczo odstawić :)

[...] jednorącz 12 x4 Wczoraj był dzień regeneracji i grilla, dziś trochę podpompowałem bicepsy i tricepsy. Nie czułem mocy, byłem troche ospały. Jutro DNT więc sobie pobiegam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6f0935d09854b91bbee918d9222d366.jpg 1. serek wiejski, 5 wafli ryżowych TRENING 2. 4 jajka, jogurt, 2 ciemne bułki 3. mięso, makaron 4. serek wiejski

[...] i zdrowo. No i tak powinna wyglądać dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6f0935d09854b91bbee918d9222d366.jpg 1. 3 kanapki z razowego chleba z szynką i serek wiejski 200g 2. i 3. 2 duże talerze makaronu i ze 6 schabów z piersi kurczaka 4. serek wiejski, 3 kanapki z razowego chleba z szynką, jogurt Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-12 20:26:01

[...] nie jest za mało. Śniadanie: Płatki + ziarna słonecznika + otręby + mleko + kanapka (rożnie raz białe raz ciemniejsze)z wędliną/twarożkiem + ogórek II Śniadanie banan + jogurt + po łyżce oliwy z oliwek i oleju sezamowego + kwasy omega 3,6,9 + czasem jakaś kanapka z wędliną + garść orzechów i ziaren słonecznika Obiad: jadam tylko gotowane, [...]

ok a mam tylko jeszcze jedno male pytanie czy po treningu( tak pol godziny po) mozna zjesc jogurt np bakoma bez cukru?

[...] Na zdjęciu jest moja sylwetka + opis mojego dziennego żywienia. Sposób żywienia jest dostosowany aby nie nosić do szkoły innych posiłków (np: w pojemnikach), biorę chlebek, jogurt i jabłko. Posiłki są pozamieniane tzn: to co mam jeść na śniadanie, jem na II śniadanie, a to co na obiad to na podwieczorek itp. Jedynymi zmiennymi posiłkami jest [...]

[...] zapotrzebowanie. Na pewno wyjdzie Ci ze 2x więcej. Co do pieczywa- w 3 mce zrzuciłem 12kg zjadając 300-400g dziennie chleba orkiszowo-żytniego własnego wypieku. Nabiał też mi nie przeszkodził (głównie twaróg, jogurt naturalny ale i Mozarella, Halloumi itp.) Powodzenia i wytrwałości choć zdobywszy trochę podstawowej wiedzy, łatwo Ci to pójdzie.

[...] E, trening , 0 13 obiad ryż lub kasza mięso piersi sałtaka warzywna+ koktajl z białek 4-5 szt, o 17 drugi obiad podobny do wcześniejszego + oliwki, 20-21 bułka z polędwicą, jogurt, no i około 1-2 w nocy ryż z owocami. Pracuje na 2 zmiany i jem strasznie dużo piję zieloną herbatę, nie spożywam nic sodkiego ani kofeiny ( z tym był problem bo 10 [...]

[...] 7x25kg Brzuszki na takiej maszynie: 3x18 30kg + na ławce zwykłej 80 w dwóch seriach Dieta -Płatki śniadaniowe ze 100g(owsiane się skończyły), 3 jajka -ryż biały 50g+jogurt 150g -ryż biały 50g+kurak 120g +mizeria BCAA 4 przed treningiem, 4 po -ziemniaki 100g+noga z kuraka 200g+buraczki -serek ziarnisty 200g+kromka ciemnego pieczywa z [...]

[...] T:3, W:51, 390 kcal 5 posiłek - 19:00 - posiłek potreningowy 75g ryżu białego mięso z piersi kurczaka 150g B:37, T:2, W:57, 407 kcal 6 posiłek - 22:00 - 1-2h przed snem 200g twarogu półtłustego+12g oliwy ew. kefir lub jogurt do tego OKI B: 37, T:21, W:7, 372 kcal Dieta luz, tylko ten jeden posiłek jakby można zamienić to już wogóle git ZDR

[...] zaraz się do tego zabiorę już mam Plan żywieniowy dnia 8:50 - bułka (ser+szynka) (szkoła na przerwie) 10:00 - bułka (ser+szynka) (szkoła na przerwie) 16:00 -jeden mały jogurt naturalny + bułka (w czasie powrotu do domu) 16:30 - domowy obiad 18:00 - banan, jabłko w ankiecie jest mały błąd zamiast 63 w obwodzie uda jest 83 Zmieniony przez - [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęcego) W: 81g T: 27g 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 13:30 Jogurt naturalny z ziarnami Banan Ryż 100g B: 10,5g W: 74,8g T: 4,2g 15:30 Ryż 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g [...]

ja nie jestem specem od diet:) jogurt naturalny możesz;) wszędzie coś dołóż, zwiększ ilość i dodaj jeszcze z 1-2 posiłki żebyś dał rade zapełnić zapotrzebowanie:)