masa po odchudzaniu, zaczynam budowac sylwetke

1. Ok
2. Tuńczyk max 2/3 razy w tygodniu, zmieniaj np. na pierś z kurczaka
3. Ok
4. Ok, wywal oliwę i jogurt
5. Wywal oliwę, banan zjedz od razu po treningu, na siłowni
6. Jeśli jest to od razu przed snem, to dałbym twaróg + oliwa/orzechy

Mogłeś wstawić to trochę większe, bo prawie nic nie widać.

Wrzuć swoje zapotrzebowanie bo nie wiadomo czy bilans się zgadza ;)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 09:19:20

nie musisz unikać tłuszczy okołotreningowo. Ostatnio pojawił się artykuł o tym na potreningu.pl, jak i również w dziale odżywianie była ta kwestia poruszana.

Ja ćwiczę z ludźmi którzy ćwiczą 20-30 lat, i są z tej starej szkoły kulturystyki. Ja trzymam się ich rad i jestem zadowolony, nie musi się do tego stosować ;)

tak jak pisalem, zapotrzebowanie kaloryczne, w zaleznosci od wykonywanych cwiczen wychodzi mi ok 3600-3700-3800 kalorii. Co do jogurtu, to mysle, ze lyzka lub dwie do surowki, by lepiej smakowala nie zrobi mi krzywdy, tym bardziej, ze nie zrobila na redukcji.

banana omylkowo nie wpisalem jako posilek po treningu od razu, ale tak wlasnie mialo byc.

Łyżka/dwie ok, ale niektórzy puchę 400g walą do surówki

jogurt naturalny jest jak najbardziej ok, gdyby był owocowy to by trzeba było stanowczo odstawić :)

co myślicie o tych cwiczeniach na poczatek ? bedzie to dobry trening ogolnorozwojowy?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

prosilbym jeszcze o informacje - ile powtorzen w serii do kazdego cwiczenia