[...] czemu "za dobrze" ryz jako uzupelnienie glikogenu po treningu kukurydza fasola dodatek smakowy i przy okazji troche bialka tuna czyste bialo. oliwa zdrowe tluszcze jogurt dodatkowe bialo i chyba wszystko.proporcje staram sie dobierac tak aby bylo ok.jesli cos napisalem lub miales co innego na mysli Rip prosze o sprostowanie. Aha dodam [...]
Saib ja mieskzam w niemczech to se wyobraz Na zdjeci marchew i 250gr cyca sos to jogurt naturalny z sola i czosnkiem teraz wypilem twroga 300gr z woda i kakao
9.12.2014 Dzień nietreningowy Pobudka godzina 10:00 przygotowałem szame,troche posiedziałem na PC i praca 12:30-23:00.Po powrocie zjadłem na chama byle co i brakuje mi jeszcze jakies 600kcal+ ale nabije to jutro bo aktualnie nic już w siebie nie zmieszcze,brzuch wypchany mam masakrycznie.Spać bo jutro z samego rana trening. [...]
O kurde.... Jajka + jogurt + piwo = musze do kibelka (piwa nie pije na codzien ale dzis rozpoczecie roku bylo...) Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-09-01 15:33:42
[...] na sos brokulowy lub jakix mix brokul z czyms? najbardziej mi zalezy zeby mieszac kawalki piersi z ryzem lub makaronem Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-02-24 16:44:00 olej lub masło do smażenia, brokul ugotowany, /jogurt/śmietana,czosnek,cebula, sol i pieprz zeszklij cebulew kostce, dorzuc czosnek a pozniej blender+przyprawy
jak wywalisz bedzie , z grubsza, ok Jogurt traktuj jako dodatek czyli ro orzcieczenia twarogu, czy do sosu, zdrowy ze względu na zawartość bakterii ale slaby ze wzgledu na zawartość białka (kefir jest lepszy)
[...] Chwilę po treningu jakis owoc banan/jabłko - moze byc ?? //to jest niepotrzebne. 17-18 Około 100g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa (sałatka) //ten posiłek ma być około godzinę po treningu. I wyrzuć z niego warzywa, piersi zjedz 200g, ryżu 50. 20:00 Twarog półtłusty+ jogurt naturalny / Jajecznica z 2 jaj. //podlej to zdrowym tłuszczem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyliczen maszyny), a na biezni moge tak 45min Ozzy pw smrodzie, a nie spam juniorów i wciaganie nosem d3 żarełko na jutro (dnt): -omlet (2jaja,65g platkow+polewa 80g jogurt, 15g kakao+banan) -4x 75g kasza gryczana + 1/4 750g warzyw na patelnie + 120g kuraka f3dorr, zawsze poprawi, nawet jak bd jadl 5g/kg m.c., mozesz ewentualnie tego nie [...]
[...] jakiś czas to całe karate, jeśli chodzi o jakąś ścisłą dietę to raczej nie za bardzo się do niej dostosuje, ale jeśli np chodzi o to że wieczorami przed snem mam jeść jakiś jogurt naturalny czy twaróg pić dużo mleka jeść jaja itp to nie będzie większego problemu, teraz są wakacje i ze snem większego problemu nie będzie, na samym gainerze nie [...]
[...] ok godziny 23 - wystarczy serek piątnica / 3 jajka po? 3) Boję się za bardzo wykluczyć z mojej diety węglowodany (codziennie: ~ ryż 100g, 4-5 kromek chleba, szklanka mleka, jogurt, płatki owsiane) ze względu, że tak mniej więcej wygląda moje codzienne odżywianie czy to z dietą czy nie. Boję się, że gdy odetnę węgle i po czasie wrócę do nich z [...]
Dzisiejsze śniadanko;) Jogurt nat z migdałami jabłkiem cynamonem i łyzką wpc ;D plus do tego szklaneczka soku pomaranczowego i razowiec z masłem orzechowym i wisniami:)