Kilka pytań. Redukcja

Dobra, widzę że nie ma tu zbyt wielu chętnych którzy chcieli by mi pomóc. Wiec proszę tylko o ocene diety ktora jest wyżej oraz podanie typu treningu. Nazwy lub linku, z reszta sobie poradze. Z góry dziękuję.

Pieczone, duszone, gotowane, parowane, grillowane - to są dozwolone formy obróbki cieplnej. Nie musisz jeść ciągle suchego kuraka, przyrządzaj go na różne sposoby. Masz na SFD dział kuchnia, tam masz sporo fajnych przepisów na zdrowe żarcie.

7:30- jajecznica z 2 jaj + warzywa / twarog pol tlusty+jagurt naturalny (do tego czasem jakies orzechy)

//nie czasem orzechy tylko zawsze, zdrowe tłuszcze są konieczne. Do tego jakieś warzywo i będzie dobrze.

10-11 Około 50-100g piersi kurczaka + 4 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywka

//piersi z kuraka to ma być z 200g i najwyżej 2 kromki razowca, a najlepiej zrobisz jak pozbędziesz się stąd ww i zjesz kuraka z warzywami i oliwą.

14-15 Około 100g piersi kurczaka + około 100g ryzu + warzywa(sałatka np. Kapusta pekinska, pomidor, ogórek, papryka, oliwa z oliwek)

//Tu oliwy nie dawaj, warzyw też nie powinno być, zależy jak się po nich na treningu czujesz.

TRENING
Chwilę po treningu jakis owoc banan/jabłko - moze byc ??

//to jest niepotrzebne.

17-18 Około 100g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa (sałatka)

//ten posiłek ma być około godzinę po treningu. I wyrzuć z niego warzywa, piersi zjedz 200g, ryżu 50.

20:00 Twarog półtłusty+ jogurt naturalny / Jajecznica z 2 jaj.

//podlej to zdrowym tłuszczem.

Wielkie dzięki Morales. Bardzo mi pomogłeś. Ostatnie pytanie: Jaki trening polecacie ? Chodzi o sama nazwe/typ reszty się doczytam.

FBW;)

Ok wielkie Dzieki Wszystkim i Pozdro. Rośnijcie !
Temat do zamknięcia czy usunięcia, nie wiem jak tu robicie.