ekto

czyli ekto :D

"Ekto" to nie jest osoba niedoinformowana. Mylisz pojęcia człowieku...

Tak jak już ja i inni pisaliśmy. Ekto, który się zalał. /pzdr.

czyli dieta dla ekto... narazie postaram się ciągnąć do końca tyg, ok.2900kcal w DT i 2500kcal w DNT Pojde do apteki zmierzyć fat i zobaczymy ;] ostatnio było 16,8 jak spadło albo jest jak jest,a waga będzie stała to zwiększe kcal a jeśli fatu przybyło to będę kombinował :D

wiem,wiem ;] ale np. ekto może dać więcej kcal z ww niż endo ale zobaczymy ;] będę obserwował org i wyciąge wnioski ;]

Nie ma po co, ssa nie dla niego.Jest juz po mega h+eqplex czyli stacku ph i dalej mikro wymiary.Zaslania sie ekto, a prawda jest calkiem inna i lezy w diecie.

[...] zmieni okazalo sie ze jakis efekt byl ale do kibla latalem kilka razy dziennie. jadlem 400- 500g bialka, w. 600 i wiecej a tluszczy do 200g czyli jakies 5000 nawet ponad, kolo 6000kcal. czytalem gdzies na w jakims poscie na temat ekto i pisali ze nawet do 7000 kcal dziennie zeby jesc ale gdzie to zmiescic?? :D i pracowalbym tylko na diete hehe

[...] Nie myślicie zanim coś napiszecie w ogóle. Poczytaj na temat treningu siłowego a sportów walki. Czy to aby nie ma wpływu jedno na drugie. Sa różne typy budowy. Mazo ekto endo-morficy. To też ma wpływ na efekty. Jeżeli trenujesz sporty walki to wiedz że potrzeba ci więcej kalorii niż przy normalnym treningu siłowym: są pewne zasady dla [...]

[...] - 25 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Kiwi bądź inny owoc/warzywo 19/36/4/414 B 2,2/kg (70% zwierzęce) T 1,9/kg WW 4,7/kg Kcal 3445 - zapotrzebowanie 3376 Bilans liczony jak dla ekto Dieta wygląda bardzo fajnie :-) Raczej nie ma się do czego przyczepić. Ewentualnie mógłbyś w miejsce jakiś tłuszczy dać włoskie aby podbić WNKT, ale ogólnie ok Kreatynę [...]

po prostu to wygląda jakby z endo zrobił się ekto ale niemożliwe przecież :D no dokładnie, po kilku miesiącach liczenia to na pamięc w notesik już wpisywałem, tylko chodzi też o ważenie tego wszystkiego. Ważne że nawyki zostały, duża ilość wody, nie jeść węgli na noc itp. :)

Ogólnie pożywienie dobrane dobrze, ale zmniejsz ilosc posiłkow, zwiększ ilość tłuszczy kosztem węgli. Na ekto to mi nie wyglada, ale jeżeli masz taki typ organizmu to te 3300 kcal na 80 kg wagi moze byc troche malo i musisz zmniejszyc ilosc posilkow obowiazkowo.

jak amsz juz dosyć bialka. to daj z zarcia też dosyć węglowodanów i tłuszczy... ilości tych 3 makroskladników diety mają być dobrane tak, byś miał dodatni bilans kaloryczny. jak jesteś ekto to spokojnie możesz dać i z 500 kcal na +. TO JEST NA MASĘ- nic nie dziala tak dobrze i nic nie bedzie działać

[...] Potyem wrzuć zwykłe mono albo jabłczan. Do tego możesz dorzucić witaminy(jeżeli brak w diecie), ZMA, jakiś pobudzacz czy no-boozer przedtreningowy jak potrzebujesz, ewentualnie białko jeżeli cięzko ci jest je dostarczyć z diety. Możesz też wrzucić jakiś lajtowy spalacz dla kontroli fatu( z tego co widać na zdjęciach chyba nie jesteś ekto??)

Liczymy wszysktie bialka ZArowno roslinne jak i zwierzece. nie zaleznie czy jestes mezo-endo-ekto...Bialko MAX 2,2gr na kg masy ciala, wiecej porostu nie ma sensu chyba ze w gre wchodzi SAA... Przysrost sa od calej diety i bilansu kalorycznego a nie od ilosci bialka, jak ktos mysli z ebedzie jadl 3gr bialka na kg masy ciala bialka diznnie albo i [...]

heh... niedawno gdzieś czytałem, że nawet ponad 3 gramy dla ekto. Dosłownie: każdy inny artykuł podaje inne informacje :-/...

[...] i tak przezemnie wegle przechodza jak woda ale musze przyznac ze sam sie dziwie, bo jak komus pisze ze mam 7g wegli w diecie to sie za glowe lapie ze tak duzo, bo dla innych ekto wystarczy niekiedy nawet 5, a ja sie nie dziwie bo u mnie 7 to norma taka jak u innych 5 :-/ troche to chyba nie dobrze ze tak jest Zmieniony przez - Pytajło w dniu [...]

[...] juz 7g/kg m.c węgli jest bardzo trudno z jedzenia.To jest równowartość kilku torebek ryżu lub kaszy.Z czasem staje sie to monotonne i nie smakuje.500g węgli dziennie dla ekto wazącego 70-75kg to wystarczajaco dużo.Każdy gram to 4,5kcal więc już mamy z samych wegli ponad 2000kcal.Może zamiast bić rekordy dawek węglowodanów,warto przebadać sie [...]

fakt, sporo zmniejsz to białko i będzie gites jesteś ekto i robisz masę, więc tyle białka na pewno nie potrzebujesz poza tym staraj się nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie

1g na kmc przy budowie ekto to nie jest norma ;)

Klata sporo odstaje jestem ekto i od zawsze to slaby punkt no silowo tez slabo dodatkowo mam zdiagnozowany przykurcz miesni piersiowych a to dodatkowo utrudnia ja rozbudować.