ekto

1. WIEK:20/21 2. WAGA: 74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:110 -udo:58 -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 - 0,5 przerwy 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie każde ćwiczenie progres , regres (D.partie 8s M 6s po 3-4 ćwiczenia) 4 dni w tyg PN - klata WT - [...]

[...] sucha masa max 90kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mono + aakg pół roku temu 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdziłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szyblka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

moze być to zarówno dieta niskotluszczowa jak i niskoww np.CKD to która dieta bardziej sie nada w Twoim przypadku zalezy to od wielu czynników: aktualny % bf, typ budowy, przemiany materii(ekto/endo/mezo morfik)

Czytałem, że dla ekto lepszy jest split , ale myślę że po powrocie na siłkę zaczne od FBW a potem po misiącu przerzucę się na spita , jak uważacie ?

[...] TRENING:gora dol 4x 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:blizko 10% mysle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):"ekto" 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140x6 -martwy ciąg:200x2 [...]

[...] 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: całkiem niezły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 [...]

mam podobnie;) Ekto jak sie patrzy ;] ten sam wzrost ta sama wag tylko moj staz krótszy.. Ja tak mam ze ide do kibla tylko wtedy gdy duzo zjem <yeS> rozdziel sobie ten "Duzy" posilek na 2 mniejsze :P Popraw diete i daj ją do ocenienia w dziale odrzywianie i wiedz ze nie tylko my tkwimy w tym gownianym problemie

1.WIEK: 19 2.WAGA: 71 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 101 UDO: 54 TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA sie wyliczy ale około BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 2-2,5g TLUSZCZ: 1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 prolo JELFA 5 deki NORMA ODBLOK CLOMID 8.TRENING: 3 RAZY W TYGOODNIU 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

teoretycznie ekto moze sobie pozwolic na więcej wegli niz endo, ale w rzeczywistosci nie ma jednoznacznych proporcji dla poszczególnych typów, trzeba dobierac metodą prób i błędów obserwując w lustrze

[...] 3xweek 9. CEL CYKLU: redykcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas bomba 11. POZIOM BF%: ok 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: n 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię -klata: -martwy [...]

Hmm.. jesli jestes ekto to po prostu jedz duuuuzo, jesli ci to za bardzo nie wychodzi to moze sprobuj na poczatek Dibecozine Magnum. Widzialem co ono zrobilo z moim kolesiem - zarl jak swinia dzieki czemu szybciej nabieral na masie co wczesniej mu za bardzo nie wychodzilo. Zawsze mozesz sprobowac.

[...] kg. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta+prop jakies 2 miechy temu 11. POZIOM BF%: mysle ze okolo 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: "scolioza" 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - [...]

Zalewanie wynika ze złego doboru proporcji substancji odzywczych w diecie i odzywkach. Jak endomorfik będzie brał gainera to wiadomo ze go zaleje a u ekto nie ma takiej opcji.

j/Ozzy dla mnie jest to jedyna sensowna pora na tak wysoko przetworzone zarcie;-) chyba ze ktos jest skrajnym ekto i naprawde walczy o kazde 100g masy ciala

Zdecydowanie za mało mówisz że jesteś ekto i do tego wysoki bo ponad 180. Metabolizm hulaj dusza. Przy takim chodzeniu na dystanse i treningu siłowym spokojnie 3000kcal na utrzymanie będzie a żeby jeszcze masę budować hooh:) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-05 19:07:18

Ok, SOG. Mam do Ciebie pytanie. Jakie polecasz ćwiczenia dla ekto na brzuch w celu masy i uwidocznienia? Czy na początek robić na biceps lepiej robić 2 ćwiczenia po 4 serie czy 3 po 3 serie?

bomby kaloryczne jesli jestes ekto to jest oki

Skoro wolisz nabierać tłuszczu to w tym tempie szybko się 'grubasek' zrobisz. Dla Ekto dobra dieta, z bilansem kalorycznym +400kcal i będzie ładnie szło. Może trochę tłuszczu ale na pewno aż nie tyle.

chcesz mase uloz diete. Nie masz na to kasy? Staraj sie realizowac na tyle ją na tyle ile masz na to kasy. Kup ewentulanie gainera jesli jestes ekto albo mezo.. dla endo odbradzam przyjdzie Ci sporo tluszczu. Ewentualnie bialko bo bez tego miesnia nie zbudujesz ale to inna bajka dostarcz go mozliwie najwiecej z diety a reszte uzupelniaj odzywka

To nie jest ważne szczerze. Nie ma większego wpływu. Możesz być mieszanką różnym somatypów. Ale jak chcesz wiedzieć to napisz czy szybko przybierasz na wadze, czy szybko chudniesz itd. Myślę że coś pomiędzy ekto a mezomorfikiem