"W ogóle jest możliwość że mi się zmieni? Ekto mają ciężko z nabyciem masy z tego co słyszałem więc lipa ; (" Zdecydowanie jest to możliwe. Parę lat systematycznego, ciężkiego treningu i odpowiednio wysokiej podaży białka i kalorii i będziesz prawdopodobnie jedną z największych i najsilniejszych osób na swojej siłowni. Oczywiście, jeśli [...]
w najprostszym skrocie: ekto- jezeli ci widac kosci, albo jestes po prostu chudy endo- jezli widzisz ze masz za duzo tłuszczyku mezo- jezeli masz sylwetke ciala w ksztalcie trojkąta
podpinajac sie pod temat ja mam taki problem ze z budowy jestem chyba ektomorfikiem cienkie kosci i przeramiona jak patre na zdjecia z dziecinstwa to ektomorfik typowy, pozniej ostra alergia lekarstwa i teraz to juz chyba endo.... masa mi idzie szybko tluszcozwa i miesniowa co o tym sadzicie? mam dlugie nogi jak na swoj wzrost co jest [...]
Wylicz zapotrzebowanie kcal z wzoru podanego w linku powyżej i wklej wyliczenia tutaj. Następnie pomyślimy co robić dalej. A nie ma gotowych kalkulatorów? No i nawetnwm czy ja jestem endo czy ekto. Tak raczej połączenie.
[...] split 9. CEL CYKLU: masa, potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dalej on 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 170 [...]
@up / endo ? ekto ? - co to znaczy :o ? a co do tego białka to SCITEC 100% Whey Protein Professional too ? + Cell Pump i Carbo Olimpu bedzie dobre takie połączenie ? Chciałbym jakieś efekty.. Waże aby 60k i mam 29 w bicu :((
Po obliczeniu ze wzoru i dodaniu wartości NEAT dla ekto itd. wyszło 2948 kcal. Po prostu chciałem się dowiedzieć, czy taka dieta jaką sobie ułożyłem może być i co by dodać jeszcze między 5 a 3 posiłkiem, znow ryż? No i jak z proporcjami b/w/t, są ok? Zmieniony przez - meelo w dniu 2018-10-29 13:51:12 Zmieniony przez - meelo w dniu 2018-10-29 [...]
[...] wiem jak oszacować przybiorę mniejszą wartość 5kcal 7x 60 x 8 = 3360 + EPOC (7 x ( 5 x 3360))= ( 3360 + 1176) : 7 = 648 1164.27 + 648 = 1812.27 Nie znam swojego typu czy ekto/ Endo czy mezo, ale nigdy nie miałam problemów z otyłością ani nic tego typu strzelam w mezo (?) 1812 + 400 = 2212.27 TEF - też przybiorę mniejszą wartość niż 10% [...]
Aha o tkankę tłuszczową bym się nie martwił bo jak się jest ekto latwiej ją zgubić a dużo trudniej o kg miesnia (ale nie mówię żeby tylko fast foody i słodycze jeść o to mi nie chodzi)
[...] masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia/ ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]
masz trzy dni jeden po drugiem te treningi? czy jak? poza tym j/w. kalorii za malo - dodaj wegli, zwlaszcza jesli jestes ekto... waga jak? obwody jak? mnie osobiscie trening się nie podoba. spróbuj czegos w stylu FBW, albo zmiejsz objetosc tego splita
[...] -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 dni, jeden w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: do 15% max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
Napisz mi jaki typ jestes - endo ( skłonność do tycia) ekto ( trudno przybrac na masie ) czy mezo ( łatwo przybierasz ale i łatwi Ci spada ), to napisze Ci kilka porad ;]
no to się masuj na dodatnim bilansie (tak z +200-300kcal) lekkie aeroby rób jak jesteś na masie ale skoro piszesz, że jeste ekto to chyba z tłuszczem nie masz wielkich problemów. masa/obwody to, to co jesz a nie kreatyna. swoją drogą kreatyna ok, stacki różne.