ekto

Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g [...]

Wzrost: 198cm Waga: 85-86 Wiek: 19/20 Typ: Ekto Cel: Masa posiłek I. 9:00 -100g płatków owsianych -100g jogurt naturalny - 2 jaja całe - 50g orzechów włoskich = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryżu brazowego -100g pierś z kurczaka w sosie -10ml oliwy z oliwek =B:29g, T:23g, W:68g - 597kcal posiłek III. 15:00 -100g ryzu [...]

[...] a ta dieta krora przedstawiles to bardziej na mase musisz obciac weglowodany ... Tylko z dieta redukcyjna i cwiczeniami spalisz ten tluszcz jezeli go spalisz dopiero mozesz stosowac diete na mase wtedy podbijasz wegle oczywiscie zalezy to od twojego zapotrzebowania btw i czy jestes edno mezo ekto itd. Poki co uloz diete redukcyjna. POZDRO

[...] z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie na wadze,wiec dieta masowa(w założeniu) ćwiczę 4 razy tygodniowo. z obliczeń [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 62 kg Wzrost : 176,5 cm Typ budowy : Ekto Zapotrzebowanie Kaloryczne : 3348 Kcal Białko : 130g Węglowodany : 310g Tłuszcze : 62g cel Masa Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć(plan treningowy mam ułożony)i właśnie znalazłem taką dietę i chciał bym żeby ktoś mi pomógł ją przerobić ponieważ jestem zielony w tych [...]

Robiac nowy plan treningowy mam go robic pod ekto? male partie 10-12 pow w seri duze partie 5-6 pow. itd, zeby treningi byly krotkie, jedna partie robicraz na 5 dni itd.?

[...] zbijasz teraz wage w dół skoro zjezdzasz z bfem? Dostrzegasz duze spadki w masie miesniowej? Widze ze twoja dieta oscyluje w okolicach 3000kcal, jakby nei bylo jak na takiego chlopa to jest dosyc malo, jak twoje samopoczucie przy jakby nie bylo malej ilosci wegli? Aha i jaki masz typ budowy, zawsze byles ekto czy raczej mezomorfem? dzieki za odp

Jesteś Ekto wiec sprawdzi sie schemat 3-4miesiace masa a później miesiac mini cut i znowu masa.Nie boj sie dodawać kcal,jezeli raz przeprowadziles dobrą redu to nawet jak wejdziesz na wyższy bf i tak nie bedzie az tak duzego problemu zeby wrócić trzymajac sie powiedzmy na maks 15%bf.Taki system pozowli Ci na zwiększanie masy duzo lepiej niz takie [...]

[...] cały czas, a przynajmniej sie staram" - albo sie starasz i obwody nie lecą albo wpierniczasz dzień w dzień bez odpuszczania i rośniesz. Niestety, skoro masz w sobie cos z ekto czyli ten wiecznie nienasycony metabolizm to musisz jeść dużo i nie ma zmiłuj. "Ale cos mi sie wydaje ze zaczyna isc w brzuch a obwody stoją" - taki urok masy, co nieco [...]

Nawet ten,, PlayBoy ekto'' cwiczy

[...] szejka. Przed snem zjadam serek wiejski. I tak to wyglada. Ciezko jest mi sobie samemu gotowac no a co do zalania to raczej slabo mi to grozi bo jak mowilem jestem typowym ekto i tluszcz raczej mnie sie nie lapie, zreszta widze to po sobie ze nawet nic nie robiac nie moge przytyc. Kiedys jadlem czipsy i pilem cole i ni robilem nic i nie zalalo [...]

qp sobie 5kg boczku i 10kg parówek zeby przybierac na wadze 'facior' musisz jesc ponad zapotrzebowanie organizmu 1kg tłuszczu = 9000kcal wiec policz sobie ile musisz zeżreć ponad zapotrzebowanie zeby 5kg chwycic a jak jestes hardkorowym ekto to masz prze***ane

[...] które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening [...]

W sumie jeśli ekto- to możesz mieć lekkie wahania:) Co do źródeł to nabiał, jaja, mięsa. Nie zapomnij o roślinnych bo też je warto spożywać; rośliny strączkowe itp. Wrzuć hasło w wyszukiwarkę.

alex a nie jestes ekto czasem? ja jestem endo i chyba dobrze... mam kumpla z za***ista genetyka, zanim zaczol cwiczyc juz byl wielki przy 195cm ma teraz 42 na lapie i w ogóle powiem ze juz robi wrazenie...

nie napisales czy dieta ma byc na mase,sucha mase,pociecie czy jestes ekto itd.

jestem ekto 178, 73kg. Jem 3200-3400kcal dziennie. Mega ciezko to upchac, podbijam kcal tluszczami bo inaczej wyjde na minus. Tobie radze to samo, www.potreningu.pl Liczysz kcal i trzymasz to na poziomie. Nie masz od razu zrec 3200kcal, ale stopniowo co tydzien zwiekszac np o 50kcal. A to Twoje gadanie ze nie da rady ze zobaczysz za miesiac odloz [...]

ale napewno efekty będą lepsze??, bo jestem ekto i ciężko nabrac mi masy ;/

[...] tym niezaspakajniem energetycznym organizmu masz racje ostatnio mniej znacznie jadłem(jakos smaku nie miałem :/ ) Kryzbi89 nie jestem na żadnej redukcji :) ja jestem typowym ekto takze praktycznie nie mam tkanki tłuszczowej i nie zapowiada sie zeby miała sie pojawić a troche by sie przydało :( a powiedzcie mi dlaczego nie powinno się jesć węgli [...]

gratuluje . ciekawe jak mnie wyje... mowisz diete miales slabą ? a jestes endo , ekto czy mezo ? Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2008-12-23 00:06:20