ekto

ale napisalem ankiete przeciez : napisze jeszcz raz 1.WIEK: 19 2.WAGA: ok 75 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta, omka 9.CEL CYKLU: masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto.chudniecie 13.STAN ZDROWIA: dobry

a jak oceniasz swoją budowę/metabolizm- ekto, endo, mezomorfik? w powyższych mogłoby wynikać, że ten pierwszy, jednakże przecież możesz mieć wiekszy procent tk. tłuszczowej/czego suche liczby nie ujmują/

[...] nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni sam tesc 250 e7d 8. TRENING: silowy 3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2lata 11. POZIOM BF%: ok 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: lysienia

jak jestes ekto to jedz i tak ci sie nie odlozy :D endo nie polecam jedynie jogurt naturalny do samku twarogu,oczywiscie bez cukru :d

ekto, cel masa, dieta jest, ale dodatkowe węgle w trakcie treningu chyba nie zaszkodzą... dodam jeszcze, że fatu prawie nie łapie...

[...] CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bez przerwy meta british dragon 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak tendencji do zarostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200 o ile pamiętam dobrze 16. [...]

A co polecacie do całodniowego suplementowania się? 4x split 3x pływanie 1x bieg + ekto.

[...] - 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 180 [...]

Na moje mezo-ekto. Ale uwierz mi nie ma to najmniejszego znaczenia. Przy makrosach najwazniejszy jest aktualny cel- masa, redukcja.

To czy ta dieta ułożona przeze mnie dla ekto 77 kilo jest odpowiednia ?? /SFD/2017/2/4/d93269f660bd4fe49686c25b3ea5f811.jpg

to źle robisz... jak jesteś ekto podstawą są ww

jak jestes ekto to skup sie na cwiczeniach wielostawowych na plecy daj MC i wioslowanie - podstawa .. brakuje cwiczen na dwojki na triceps daj pompki na poreczach - swietne cwiczenie

[...] 10/15 min 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11/12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jestem jakimś miksem ekto/Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95/100 -martwy ciąg: [...]

[...] sztangi 12/10/8/8 -unoiszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 3x12 -wznosy barków 4x15 9.CEL CYKLU: masa i sila 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE klata : 80 martwy ciag :120 przysiad : 100

sorki za to "ekto" w poscie :)

jak jestes chudym ekto, to gainery moga byc pomocne. ale jak wspomniane jest wyzej, same odzywki nie pomoga

jesli jestes ekto, dlaczego by nie...

[...] 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:150 [...]

ekto jw :-)

[...] omega 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 105 -Przysiad: 110 -Mc: 140 12. Czy masz dietę? Tak