ekto

[...] cardio/tydzień 9. CEL CYKLU: Obniżyć %BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 [...]

No ale to zalezne przede wszystkim od wagi. Jelsi liczyc na chłopa co ma 100kg, biorac pod uwage iz jest ekto, albo niezbyt zalezy mu na facie, to 5-6g na kg masy ciala+2,5-3g/kg bialka+tłuszcze, ktore w tm wypadku mozna nieco podniesc by zwiekszyc kalorycznosc. Bedzie ok.

[...] jestem minimalnie ospały ale to tylko w nieznacznym stopniu. bardzije chodzi jaki masz typ budowy ospaly jest kazdy/wiekszosc na poczatku tak reaguje organizm ale to mija ekto czy endo? jaki masz bf i jak szybko lapiesz fat? I teraz tak: biegac na czczo czy moze w ciagu dnia? nie ma znaczenia naczczo mozesz - jesli masz czas - imo lepiej ale [...]

[...] bawic sie z jajkami, latwiej mi zjesc ser. 2,3,4 posilek to sie zalatwi zamaist tej szynki bede jadl ser bialy. W 5 posilku hard mass bo nie mam czasu robic posilku o tej porze. Co do kolacji to nei za duzo bedzie tegi tlusczu przy 5 jajkach? raczej jestem ekto ale jak mialem diete na 3600kcal to dosyc mocno odczulem przyplyw tkanki tluszczowej

[...] enan. 8. TRENING: 4xtydz 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miechy 11. POZIOM BF%: krata jest :D 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: JAK W ROFILU [...]

no odpowiedz jest oczywista - tluszcze, bo sa najbardziej kaloryczne, ale jesli jestes ekto i masz malo kalorii to skup sie na weglach, chyba ze faktycznie masz za malo tluszczu w diecie

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w 3 tygodniu cykly mety solo 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko powiedziec, zawsze bylem typowym ekto chudym jak patyk, po 3 latach na silowni i zainteresowaniu odzywianiem raczej nie mam problemu ani z traceniem jak i nabieraniem kg 13. STAN ZDROWIA: lekko cisnienie [...]

ja jadę cykl: 1-4 meta 20mg ed 1-9 deka 200mg e5d 1-11 omka 250mg e4d po 10 dniach 2kg, a hard ekto jestem, więc nie jest źle.. a deka z samym propem to zły pomysł, jak już to tak: 1-8 enan 250 e4/5d 1-10 deca 200 e5d 9-14 prop 100 ed Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-05-02 11:18:02

[...] TEA=2x90x8 +EPOC 180 (wysoka intensywnosc) =1620 kcal (współczynnik 8 ) 3.TEA=(1030+1620)/7=378 kcal 4.Suma Kalorii= 1572+378=1950 kcal 5.NEAT: 1950 kcal + 800 kcal = 2750 (-ekto zawsze mogłem jeść wszystko ale z wiekiem chyba sie troche zmieniło ;) 6.Efekt Termiczny 2750 + (10% z 2750=270)=3020 kcal Tylko wydaje mi sie to troche za duzo no ale [...]

[...] a nie. Ale nie kminie tego, ze raz piszesz rzeźbienie a następnie, że przytyć. To co ty wreszcie chcesz robić ? Masz masować całe ciało i tyle ! A jeśli mówisz, ze jesteś ekto to na dobrze zbilansowanej diecie albo nawet z większą ilością to przytyjesz. A na pewno piszesz, ze jesz a się spala a na pewno ten posiłek to rano 2 kromy chleba, [...]

z moich wyliczeń wynika, że Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) przy twojej obecnej wadze to okolo 2820 kcal (aczkolwiek nie wiem czy jestes endo/ ekto czy mezo więc obstawiałam pośrednio). Dodałabym cos do tego, skoro chcesz masę:)) Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-28 18:37:21

[...] mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać tłuszczy i odjąć z węgli) [...]

zależy to od typu budowy, jeżeli jesteś endomorfikiem to nie ma sensu spożywanie gigantycznych ilości ww; jeżeli ekto to możesz sobie na to pozwolić; 1-2 godzinki przed graniem posiłek ze złożonych ww + białko i tłuszcz, w trakcie grania możesz pić wodę, po ww.

A jaki masz typ budowy ? endo/mezo/ekto ? Stawiam na mezo No ale przy 165cm wzrostu to pewnie wymiary masz niewielkie, ale z wyglądasz konkretnie =P Mam racje ? A co do tej kreatyny to było to troche bez sensnu bo pewnie nie masz zbyt dużego stażu, a pozatym w tym wieku według mnie nie warto dak bardzo się przejmować siłownią i nie brać tego [...]

[...] zmień serek wiejski na jakieś mięso lub rybę Kolacja Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku. dodaj tłuszczy na moje oko masz za duży odstęp między posiłkami dodaj gdzieś jeden posiłek więcej.... przy wadze którą masz to za mało węgli jeśli jesteś ekto zwiększ na początek do 4,5g-5g i zobacz co się dzieję jeśli nie będzie zalewało tak jedź

wszystko w bilnasie i do 50g fruktozy powinno byc ok, ale to wszystko zalezy od organizmu, endo przytyje, ekto nawet nie poczuje tych wegli

Zrób dietę na masę a ew. braki w kcal uzupełnij cheat mealami czyli właśnie jakimiś pizzami czipsami. Skoro jesteś wychudzonym ekto nie rezygnuj z pełnowartościowych źródeł białka i węglowodanów, ale jak dla mnie nie jesteś kulturystą żeby w każdym posiłku jeść ryż brązowy z kurczakiem. Z przykładu mojego kolegi wiem, że ma to sens dieta + [...]

jest ekto nie ma na co czekac spokojnie moze startowac od 3900-4000

[...] STERYDOWE: meta , enan, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zarosniety 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: bez maxow cykl mial [...]

Ogólnie to mam chyba skłonność do takiego wyglądu twarzy bo jak byłem mniejszy to miałem jeszcze większe policzki i w ogóle. Później już tak w gimnazjum jak urosłem w górę to widać było, że jestem ekto ale twarz mimo że wyszczuplała dużo to i tak wydawała się grubsza od reszty.