ekto

[...] obserwacji, jakiegoś doświadczenia i nabytej wiedzy zauważyłem, że lwia część zależy od genotypu. Dużo osób twierdzi, że nie ma znaczenia dla diety czy ktoś jest endo, mezo, ekto. Niestety również nie mogę się z tym zgodzić. W dzisiejszych czasach (dla zwykłego śmiertelnika ;) ) przewagą w diecie, chcąc nie chcąc są węglowodany, dodawane do [...]

[...] się przyjmować 2-3g.. Waże 67kg.. to jest 134g b/kg.. a na potreningu jak zaznaczyłem na kalkulatorze to rozłożenie wyszło mi około 250g.. a to pona 4g/kg.. Dodam że jestem ekto.. mam 174cm wzrostu. oraz na aktywności na potreningu zaznaczyłem najwyższą aktywność.. ( 3338kcal, 250g B 417g W i 74g T Zmieniony przez - Daemian w dniu 2015-07-25 [...]

jakie proporcje posiłku zaraz po treningu ? WW.B.T czy bez tłuszczy? na masie ekto Zmieniony przez - Daemian w dniu 2015-11-19 18:55:38

Ok, dzieki, to co mozna dodac do sniadania (po owsiance mam problemy, najczesciej jest to jajecznica) albo gdy brakuje troche ww w dziennym bilanse? Jestem ekto, wegli w moim przypadku jest sporo dziennie.

Dieta wzorcowa. 1) Ostatni posiłek 1-2h przed snem. 2) b) 3) b) Typ: hmm.. raczej zaniedbany ekto.

[...] w promocji. Mozliwe ze wybiore cos z actilab /Activita Musli GainBody 3000g+ Massive GainBody 3000g Co do stakow to wole nie łykac nitro i oszczedzic na S+S coby mnie mocniej kopneło :) Jak mam okresilc co ja jestem czy endo czy ekto czy moze mezo czy tez jeszcze moze jest cos innego? Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-05-25 19:46:34

Witam panie Jacku! Zastosowałem się do pana sugestii odnośnie treningu placów i liczby powtórzen (nadmienie tu że jestem ekto)i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

Jacku - mój staż wynosi 5 lat - budowa ekto - wiek 25 lat - waga 74 kg - wzrost 183 Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-10 09:16:54

[...] za glowa wszystkie cwiczenia po 3 serie i 8-12 powtorzen Zawsze zaczynalem od przysiadow, pozniej plecy a reszta to w zaleznosci co akurat bylo wolne. Jestem typem raczej ekto, 28 lat. Staram sie jesc z glowa wartosciowe rzeczy, weglowodany ograniczac wieczorem na rzecz bialka ale jako takiej diety nie trzymam. Od czasu do czasu przeliczam [...]

Staz 3 lata , wiek 22 lata budowa ciezko okreslic, raczej ekto- mezo. Diete bede mial taka jak pan proponuje 0tl,wegle i bialka Zmieniony przez - Rroobert w dniu 2008-03-26 21:01:31

Jacku, Rafale chcialem was zapytać jaki suplement antykataboliczny proponujecie w zamian odżywki bialkowej, której nie mogę spozywać na krótko przed snem (ze względu na moją przypadlość jaką jest refluks). Obecnie moim celem jest budowa masy mięsniowej (jestem ekto). Myślałem o hmb ale czekam na wasze sugestie

[...] prawidłowego stosowania animal flexa i lecytyny. Pierwsze i drugie biore 30min po śniadaniu + w ciągu dnia druga dawka lecytyny - dobrze stosuje? O mnie: waga: 74kg budowa: ekto I. banan 120g rodzynki 15g pł.owsiane 115g 3całe jaja 160g serwatka 10g oliwa 25g razem: B:25g T:47g WW:108g II. makaron [...]

[...] czerwone (wołowina lub karkówka lub schab) + 2x kurczak Wyregulowałem mniej więcej tłuszcze 1-1-1 a Proszę mi powiedzieć jak wg Pana ma wyglądać ładowanie na CKD typ Endo-ekto (poplatene) mniej więcej opieram się na tych produktach (rano coś z wiekszym IG) potem stopniowo mniejsze Podaję źródła WW np: płatki nestle fitnes + kukurydziane + [...]

ja nie rozumiem jak mozna byc endo/ekto...?

Proszę Bardzo Panie Jacku Przed/PO 20 marzec - środek maja (nie wiem dokładnie) Teraz BF jeszcze trochę mniejszy, ale lecę na CKD więc wszystko jakieś płaskie + jakiś wirus się mnie uczepił i 2 dni w spędzone w toalecie Wiem że masa niewielka, ale jest wprost proporcjonalna myślę do stażu (2lata z haczykiem) i przemyślanej diety (1rok) Trudno [...]

Moderasty mam wrazenie ze jestes ektomorfem a wiec taka osoba ktora musi oszczedzac energie aby nabrac mase miesniowa. A wiec inna aktywnosc fizyczna tj ten basen powinienes mocno ograniczyc. Moglbys zwiekszyc ilosc posilkow o 1-2dziennie. Mam tez wrazenie ze masz za malo weglowodanow. Powinienes urozmaicic zrodla bialka, szczegolnie w twoim [...]

[...] 4. Wspięcia siedząc 4*max Barki 1. Wycisknaie sztangi z klatki 4*12/10/8/6 2. Wiosłowanie w lekkim pochyleniu tułowia j.w. Brzuch 1. Unoszenie nóg 3*max 2. Skłony przy wyciągu 3*max Jacku ćwiczę trzy razy w tygodniu systemem dzień treningu,luz, trening,luz, trening,dwa dni wolne. Co sądzisz o tym planie? Jak Pamiętasz jestem ekto, z masą opornie

[...] zamiennie z tunczykiem inne ryby np. dorsz, losos, mintaj,morszczuk itp -w 5posilku nalerzy wymienic twarog na np bialko serwatki lub piers z kuraka -6jest ok jezeli masz ekto-mezo konstytucje ciala, jezeli nie, lub nabierasz niechciabej tkanki tluszczowej to odpusc chleb Koko jest taka metoda z zycia wzieta: sprobuj kwasnych potraw np dodaj [...]

[...] wiem dokladnie jakie inffo o mnie bedzie najlepsze ale postaram sie: wiek:24 wzrost: 173 waga: 84,5 udo: 64 pas: 92:( ramie: 42 staz treningow: 3lata typ budowy : ekto/endo diete opisalem, B-3-3,5g ww ok2g T<1g wegli dlatego mam tak malo bo jak dam wiecej to od razu brzuch mi wypycha i w oczach widze zalewanie( nie wiem na ile to [...]

[...] abys podpowiedzial jak ćwiczyć od przyszlego miesiaca. Czy nadal trenować planem przedstawionym powyzej (ogolnym) czy masz moze coś innego do zaoferowania? Chcialbym poznać Twoje zalecenia odnoszące się do treningu, zywienia oraz supli dla ekto. Moim celem jest wzrost masy miesniowej. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-01-24 20:52:14