ekto

[...] brzuchaty a tak płaszczkowaty 1x i 1x brzuchaty jest to trochę lipa. No ale przysiady podobno najlepsze a przecież chyba lepiej jak ten sam mięsień jest pobudzany a hip thrusty nie są głównie na pośladki a mi na nogach zależy bo ekto???:). Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-04 15:16:00 Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-04 15:19:38

[...] że jest lepsza od tradycyjnej ziemniaczanej nie jesz przetworzonych produktów, dostarczasz białka w każdym posiłku aczkolwiek pewne zmiany by się przydały jeżeli jesteś ekto to możesz sobie pozwolić na większy luz, a błędy dietetyczne nie odbiją się znacznie na Twojej sylwetce postaraj się zastosować to rad wyżej część z nich na pewno jest [...]

wyglada w miare dobrze. ale bym zamienil zamiast sztangielek na skosie na gryf na skosie. i na triceps mniej masz 9serii . zmniejszylbym do 6-7 powodzenia. poniewaz tez mam takie zalozenia. od poczatku stycznia wszystko nowe. a zwlaszcza co najwazniejesze dieta. sam jestem ekto jak Ty pozdro

A jaka masz budowe ? ekto/endo ?

Ekto

Brad Pitt to raczej tylko Ekto, chudzina z niego straszna była. Gdzie Ty tu mezomorfika widzisz, to ja nie wiem. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-01-03 23:46:19

[...] ciałka ;p Stay the same, that I look fine = Zostaw jak jest wyglądasz zajefajnie :D I should gain some weight= Powinieneś nabrac troche wagi (żeby to takie łatwe bylo u ekto ;/) 9) If you encircle your wrist with your other hand's middle finger and thumb:=Łapiesz sie za nadgarstek jak masz na oryginalnej stronie Middle finger and thumb do [...]

Temat dobry :) Ale ten test już raczej nie bardzo... ja, chudy jak patyk prawie, mam typ budowy: ekto/mezo. Albo ktoś tu ściemnia, żebym nie miał kompleksów (:P ) albo faktycznie tak jest, tylko ja tego nie zauważam...

Ja znam sposób na określenie typu budowy.Jeśli pomiedzy napiętym bicepsem a przedramieniem zmiescisz 1 palec jestes endo, 2 palce mezo, 3 palce ekto

[...] ten test jest beznadziejny, moze tylko zmylic. prawie kazdemu wychodzi mezo - skoro mnie wyszlo mezo to znaczy ze cos jest nie tak. ten obrazek tez nikomu nie powie czy jest ekto/mezo/endo - przeciez same ramię nie dacyduje o naszym metabolizmie. najlepiej okreslic swoja sylwetke przed lustrem - patrzymy na bary, pindola, szyje, nadgarstki, lydki [...]

[...] żebyś nie miał żadnych efektów po roku treningu bez względu na to co jesz i ile. Zaraz Ci tu ktoś zapewne napisze, że powinieneś kupić gainera - fakt wtedy masę złapiesz na bank xD Wielu młodych sportowców trenuje intensywnie bez żadnej diety czy nawet planu treningowego i rosną. Sam mam w rodzinie taki przykład, a u nas geny raczej ekto...

[...] na bank xD Wielu młodych sportowców trenuje intensywnie bez żadnej diety czy nawet planu treningowego i rosną. Sam mam w rodzinie taki przykład, a u nas geny raczej ekto... No na moje oko efekty są znikome, a efekty mierzalne czyli one rep Maxy raczej to potwierdzają. Wrzucam zdjęcie ze stycznia roku ubiegłego. Jak zrobię aktualne, to [...]

[...] całe ciało 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: około 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): typ budowy ekto, tendencja do tycia jednak to raczej wina braku teścia i hormonów 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: od 2-3 lat zauważam, że [...]

Dobra pompa na mixturze :D Nawet nie narzekam na łapy które są wg mnie bardzo słabe jak to u ekto :D +10kg od majówki %-) brzuch dziwnie wyszedl bo taka poza :D http://www32.speedyshare.com/xDQS8/download/10666015-551804794919757-4570308353334503640-n.jpg Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-09-05 20:25:40

moze tak byc :-) jak nie jestes typowy ekto to nie polecam gainera do uzupelnienia codziennej diety

zalezy jeszcze jaki masz typ budowy ja jako ekto sie nie przejmuje i caly czas jem bialy ryz(jako 4 posilek dnia) na przed treningiem wole gryczana,ziemniaki,makarony

[...] tego białkowe dodatki. Modyfikacje dowolne. Poza tym nie jest to jedyny posiłek w ciągu dnia, a okazji do nadrobienia białka może być jeszcze 5 czy 6. Nie jestem ekspertem, ekto i 60kg również nie, nie robię masy, ale na mnie jako urozmaicenie, działają ok w każdym aspekcie :-) I oczywiście nie jem tego stale, bo tak się przecież nie da na [...]

no ok, zakladajac ze bede teraz stosowal 3000 kcal okolo, to jak niebedzie widac efektow to o ile zwiekszyc? z 500 kcal? aha, bo przeciez, jestem ekto, to do tych 3000 zalozonych+500 jeszcze dodac tak? to teraz robic na 3500 kcal?

Ćwiczy się całe ciało, sama klata i łydki to tylko dysproporcje i słabe efekty. Czytaj więcej podwieszonych, może jakieś FBW, przeglądnij: www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html PS: Jeśli ważysz 79 kg i jesteś ekto to ile masz wzrostu? %-) Mniemam iż jakieś 1,90 :-D Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-15 15:55:53

[...] kcal potrzebna nam w ciągu dnia (doby). Ektomorfik: ten chudy, drobny, z szybka przemianą materii, ciężko mu nabrać masy, jedzenie jest dla niego szczególnie ważne. Będąc ekto- zakładamy sobie minimum takie proporcje początkowe: B:2,2g na kg masy ciała, T: 1g na kg m.c, W: 5 do 6g na kg m.c I trzymamy ok. 500 kcal ponad zapotrzebowanie- bez [...]