ekto

mam dostęp do wszystkiego dzięki po sogu poszło :) aras na takiego ekto-mezo jak ja to siada spokojnie jem tak cały czas i bf niski jak mnie bedzie zalewac to obetne wegle.. Zmieniony przez - niezłomnyy w dniu 2010-02-26 15:28:40

mam 182 cm wzrostu, gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg, teraz sie troche podlalem 77KG PRZY TAKIM WZROSCIE TO TYLE CO NIC, JA ZDECYDOWALEM SIE ZROBIĆ LEKKA REDUKCJE PRZY 91KG A MAM 180CM I JESTEM EKTO troche juz opisane jest tutaj nie czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow [...]

Ok. Możesz mi podac 2-3 pewne kalkulatory kalorii dla ekto? Każde znalezione przeze mnie w google przy więcej tym samym stopniu aktywności fizycznej pokazują kolosalne różnice w kaloriach. Nie ukrywam, że jestem bardziej przekonany do planu A-B-C. Jednak jakbym zaczął delikatnie trenowac, ale z jajami to przyrosty będą porównywalne do tych jakbym [...]

Ok. Możesz mi podac 2-3 pewne kalkulatory kalorii dla ekto? Każde znalezione przeze mnie w google przy więcej tym samym stopniu aktywności fizycznej pokazują kolosalne różnice w kaloriach. Nie ukrywam, że jestem bardziej przekonany do planu A-B-C. Jednak jakbym zaczął delikatnie trenowac, ale z jajami to przyrosty będą porównywalne do tych jakbym [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 18.03 koniec brania mety, 22.03 koniec brania odbloku 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): (kupa kilka razy w ciagu dnia xd) 16. WYNIKI [...]

No na 80kg to chyba nie, tak na oko 75 kg jesli wazysz tak jak mowisz 55kg to zapewne jestes ekto, wiec nie pociesze cie, bo zrobienie 20kg dla ektomorfika to dluuuuga droga, ale dla chcacego nic trudnego, musisz postawic na diete- bardzo duzo kalorii, jedz jak najwiecej, nawet w nocy kiedy wstaniesz do toalety

Nie najgorzej...definicja jest, widac ze jestes ekto wiec przycisnij kalorii, bo nie masz sie obawiac ze cie zleje. Jeszcze 10 kg i bedzie dobrze

[...] a rodziców nie chce doić z kasy .jedynie jem co 2 godziny . wiem ,że wagę mam strasznie niską ,ale i tak sporo utyłem w te 11 miesięcy ,biorąc pod uwagę ,że jestem typowym ekto .też znam kolesi co ważyli więcej w moim wiekuu ,ale czy lepiej wyglądali to nie koniecznie,chyba ,że ktoś jest fanem brzuszka ;) czekam na wypowiedzi ;) Zmieniony [...]

[...] szybko z głodu. Dlatego mniejsza o skład i sposób produkcji karmy, byleby dało się na niej masę zrobić, a rezultaty z tego co słyszałem są niezłe. Po prostu jestem ekto i zwyczajna dieta na masę żadnych rezultatów nie daje. Zresztą choćby producent tej karmy, co wrzucałem linka, gwarantuje przyrosty na niej do 900 g dziennie. Zmieniony [...]

[...] deca, wino, masterol. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: [...]

podnoszę testa w organiźmie wiem, że jeszcze wiele pracy przede mną, ale mam zamiar powalczyc o ekstrapotężna sylwetkę. tylko sam nie wiem, czy mam jakieś szanse. nawet nie potrafię określić swojego typu budowy. nie wiem czy jestem ekto- mezo- czy endomorfikiem.

2. Przysiad ze sztanga 35kg. Martwego nie robilem narazie bo bałem sie o kregoslup. Wyciskanie 45kg max . Pilke Cwicze raczej bardziej rekreacyjne 1 w tyg alr porządnie. Priorytet to masa , bo możesz sie domyślić jestem ekto i chciałbym wygladac przyzwoicie a nie skóra i kości ;d.

[...] na węgle i tłuszcze ? tu moje dane bo nie dałem kompletnych Wiek: 17 Waga: 78-80kg Wzrost: 188cm Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...) typ budowy: ekto morfik staż: 7-8 miesięcy (wczesnie 3 lata trening domatora) trening: FBW liczba treningów siłowych: 3 x na tydzieni inne sporty: w-f, KB budżet: co tu pisać ... mały [...]

no mniej więcej, ale tego ci dokładnie nie powiem, jak jesteś hard ekto, to i mc donald wskazany%-) tu ci pany pomogą http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html bo naprawdę, nie żałuję ci teterydów, ale zastanów się czy jest sens coś walić, tracić kasiurę i później nic z tego nie mieć po pct. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-16 22:56:52

tycie 2kg w miesiąc to nie sa mieśnie ;-) Ja jestem ekto i 1,5kg w 9dni mi poszło i w pas nic nie poszło tylko mieśnie a ty gadasz ze 2kg w miesiac to nie miesnie? oczywiscie, że 2kg mięsni w miesiąc jest NIEMOZLIWE !!!! 1,5kg w 9 dni to również nie czyste mięsnie, nawet jesli pas pozostal ten sam. wasze wątpliwości rozwieje wyszukiwarka sfd ;-]

jeśli masz jakieś odżywki bezpośrednio po siłowni to w DNT możesz je właśnie pominąć albo zastąpić konwencjonalną żywnością-szczególnie,że jesteś ekto to nie musisz wprowadzać jakiś restrykcji kalorycznych

[...] zbudowanie dobrych kg a później wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: [...]

Kiedys rzadzily sylweti ekto aka Frank Zane - ektomorfik z ginekomastia to 6tka w totka. Oni maja naturalnie niski poziom estrogenu.

juz ustaliliscie plan, ale na marginesie - fbw jak najbardziej na tym etapie, lepszy niz split i nie bedzie za ciezki - wg mnie w ogole lepszy. a 250 km na rowerze to nie jest az tak duzo - raptem jakies 10 h miesiecznie no ale ekto moze faktycznie utrudniac zrobienie masy.

Mała korekta zamiast jajka na 2 śniadanie wrzuce 20g polędwicy. A i czy mógł by ktoś powiedzieć czy nie ma w diecie jakiś rażących błędó i czy proporcje 2,1 białaka/kg 2,1tłuszczu/kg 8,5 węgli /kg są odpoweidnie jak dla ekto.CZy diete się zmienia gdy sie zwiększy masę(czy dalej te same wartości?