ekto

Lat: 18 Waga: 68-70kg Wzrost: 183cm EKTO :( TDEE=3628,6kcal TDEE + 20% = 4354,32kcal Sam już widze, że w diecie stosunek jest troche zły :P @Merch to 2,65T to była suma tłuszczy z tego posiłku. oliwe tam dopisałem, ale jej nie policzyłem bo nie pisze na niej ile ma tłuszczy w ilu ml :P Jak mam wywalić gainera z 3 ? Nie mam innej możliwości żeby [...]

hator wiesz to ja sobie tak ułorzyłem bo tak mi sie dobrze ćwiczy i nabieram masy szybko jak na ekto ( w 4 miesiące 11kg ) ale moim zdaniem powinieneś troche eksperymentować z treningami na mase to chyba najlepsze jest standardowe ułożenie klata tric barki kaptury przedramie plecy bic a ćwiczenia sam sobie dopasuj z atlasu ćwiczeń

moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]

zgaduje , że jesteś ekto. Węgli, kalorii nigdy za wiele. Na śniadanie chyba najlepszą opcją są placki owsiane (w szukajce znajdziesz). Druga sprawa nie wszystkim smakują (chociaz jak rozwazyles opcje mleka z płatkami , które dla mnie są ochydne, to placki polubisz) Daj znać jak ci wchodzi twarożek z oliwą bo u mnie to tragedia i nie daje rady

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie na cyklu, wcześniej nic 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto 13. STAN ZDROWIA: ? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 [...]

Dzięki za info @n-gage - albo masz zabójczą diete ( 12kg to nie żart), albo nie jesteś takim 100% ekto:)Za bardzo nie przepadam za słodkimi napojami, wolę gorzkie, ale podobno ten mutant jest dobry, wiec się poświęce. W dalszym ciągu mam tylko problem z ułożeniem dawkowania gainera. Nikt mi nic nie odp na ten temat... Mam dzielić dawkę na 3, [...]

Rozumiem że warzywa mogą być w postaci świeżych pomidorów/ogórków/papryki itp.? Zapomniałem też dorzucić do listy OMEGI. Tak w ogóle to jedna tabletka do śniadania dziennie czy drugą jeszcze jakoś później dorzucić? I na koniec czy to, że taka dieta ma te niecałe 2,300 kalorii nie przeszkadza? Czytałem że ekto powinien mieć powyżej 3,500.

Jak jesteś ekto to raczej troche chleba wieczorem (tylko nie odrazu przed snem) raczej ci nie zaszkodzi ;p

Skoro już przy białku jesteśmy to swoją drogą ciekawe jest to, że w artach i kalkulatorach na bb.com podają żeby spożywać go od 1g do 1,5g na funt ciała przy robieniu masy, a to wychodzi od 2,2g do 3,3g! na kg i dla ekto stosunek ww/b/tł dają 50:30:20. Lubią białko w USA

[...] 20g), duzo wegli i umiarkowane ilosci tluszczy. mowie oczywiscie o diecie masowej, nie redukcyjnej. " niekoniecznie "na pewno". endo i mezomorficy-tak. ekto-lepiej ze 4 razy ale do oporu. polemizuje z samym soba umiarkowane ilości tłuszczy... hmmm, kiedyś czytałem, że właśnie ich zwiększenie (do 30 - 40 % kalorii [...]

czesto sie wyprozniasz, pocisz sie, czesto jestes glodny. takze po typie budowy. zazwyczaj ekto=szybki metabolizm, endo=wolny

podobna sylwetka do mojej :D tylko ze ja jestem ekto dobry progres jak na takie dawki :D Zmieniony przez - omadyn w dniu 2012-05-01 15:04:10

przecierz ta sylwetka to porażka 90% forumowych ekto zaczynających treningi wyglada jak ten cały tyler, 36 w bicu to max popatrzcie na przedramie.

No to witam ponownie po kilku tygodniach. Przypominam że jestem na redukcji w celu usunięcia tłuszczu. Budowa ekto jak mi się wydaje. Waga zeszła w ciągu prawie 3 miesięcy z 76 na 66. Kcal utrzymywałem na poziomie 1500-1800 dziennie. Pilnuje przede wszystkim białka ok 2,2 gr / kg {głównie z drobiu, czasami ryb, nabiału (serek wiejski zawsze [...]

prawda jest taka , ze jak ktos raz wejdzie na 'ostre odchudzanie' (przy 'niestosownej' genetyce, bo mezo i ekto jak nawet zlapia fat to szybko straca), to albo moze sie juz witac z yoyo albo do konca zycia pompowac aeroby + dieta. Stopniowe dodawanie po 100kcal tez mozna miedzy bajki wlozyc

[...] : laweczka, wyciag dolny, gorny, modlitewnik 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: - -Przysiad: - -Martwy ciąg: - 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Dieta byla od ostatniego planu, ktory przyniosl zadowalajace efekty 14.PRZECIWWSKAZANIA [...]

Nadmieniasz, że Twoim celem jest równomierna, symetryczna rozbudowa ciała gdzie masa nie jest priorytetem, ale już w kolejnym poście dajesz nam do zrozumienia, że zależy Ci na przybieraniu masy i jednoczesnym jej rzeźbieniu. Musisz się na coś zdecydować. Coś za coś. Nie można mieć wszystkiego, jak wiesz. Owszem, można tak zaplanować np. rok [...]

[...] doradzic na oko jakiej moge byc budowy, nie zakladalbym tego tematu gdyby nie mialo to dla mnie znaczenia. Widzialem tez treningi i diety rozpisane pod dana budowe, np: ekto jesli chce zrobic mase miesniowa to powinien robic krotkie ale ciezkie treningi z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen. U endo jest juz inaczej. Chcialbym [...]

SpecNazz Dla kogo chcesz żebysmy oceniali ten plan??? ANKIETA- minimum informacji o drugiej osobie nie ma czystych ekto zawsze jest mieszanka

dokładnie, pjerdolenie z tymi genami, są ważne ale bez jaj, kilkadziesiąt lat temu nie było gadania o mezo, ekto i endo, a ludzie sobie jakoś radzili. A teraz widzię gości co pytają się na forum czy jest mezo, bo jak nie jest to nie opyla mu się ćwiczyć, bo i tak nie będzie efektów. ŻENADA. Trochę pokory, teraz nastała moda na lenistwo.. żeby [...]