ekto

patrząc na zdjęcie z przed , myślałem ze jestem ekto , w takim razie co jestem ? :)

ŚNIADANIE: 1 banan 100g owsianki 35g rodzynek daj rodzynki lub banana dodaj np.pestki dyni/siemie lnaine B:14,5 T:8,05 W:129,7 655kcal CHWILA PO SNIADANIU 30,40min odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 30g + 200ml mleka 0,5% ok. B:30,4 T:11,8 WW:2,8 II ŚNIADANIE 50g makaronu 50g chudego twarogu 150g jogurtu naturalnego makaron durum daj jaja zamiast [...]

Dobra, dzieki. Czyli tak wg. poradnika 70 kc\kg, co mi daje 4200 kc. Teraz to co napisales B: 2,2 T: 1,3 W: i tu dac 7? Bo sie dowiedzialem ze ekto potrzebuje 5-7? I do tego diete ulozyc? Czy moze zle te WW ?

sorki że się wtrące uważam że 6g ww na poczatek to stanowczo za dużo i nie zdrowo lepiej już dać więcej kcal z tłuszczu poza tym dla takiego ekto nie potrzebne aż tyle białka. moja propozycja biłąko 1,8-2g tłuszcze 1,3 do 1,5 ww na początek 4-4,5g i obserwowanie woląłbym zwiększyć tłuszczy do 1,5 od razu niż walić na ww pozdr

Ćwicz całe ciało, a brzuch ładnie ci się uwydatni. Zacznij od prostego FBW i dobrej miski jak jesteś ekto :-) Zmieniony przez - bartekrs4 w dniu 2012-11-20 16:37:36

[...] split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec grudzień 2015r 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135x6 -martwy ciąg: [...]

[...] SPLIT 9. CEL CYKLU: Przybranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/meso 13. STAN ZDROWIA: Poprawny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Ojciec łysy aczkolwiek prawdopodobnie tendencji nie mam. 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

A w jakim celu jest ci potrzebne to jaki masz typ budowy ? Nie da się tego okreslić bo każdy jest innych i szufladkowanie na endno,mezo,ekto nie ma sensu.

[...] krążenia itp. które nie są anatomiczne dla stawów a wszędzie piszą aby tak się rozgrzewać, nawet w szkole tak wygląda rozgrzewka. Jesli byłby podział na endo/mezo/ekto to można by powiedzieć, że kazdy z nas jest taki sam [ a w rzeczywistości KAŻDY JEST INNY, te wszystkie podziały nie uwzględniają wielu spraw, jeżeli byłby taki podział [...]

[...] wchłanianie się składników odżywczych V - Przed kolacja - serek wiejski 200g - 2 parówki - Jakis owoc Parówki wrzuć bo to syf straszny. Owoc też wywal chociaż jak jesteś ekto to od biedy może być. Wiejski może być ale masz w ostatnim posiłku twaróg więc dałbym tu jajka + warzywa + ewentualnie trochę] razowca VI - Kolacja - 250g twaróg - 10ml [...]

no jak jestes ekto to mysle ze z 5g/kmc lub nawet 6g/kmc

[...] 3 dodaj oliwy 13-13:30 200g warzyw+250 piersi z kuraka lub wołowiny+vitamin multi sport witaminki rano lykaj razem z omega,dodaj oliwy,dorzuc jakies wegle jak ekto to jakas kasza czy makaon durum/razowy nie zaszkodzi 17-17:30 120 gram ryżu brązowego+250 kuraka lub wołowina dodalbym ciut oliwy i warzywek 19 trening zaraz po treningu [...]

na 65 kg wagi 3,5 g białka zdecydowanie za dużo -ustal ilośc białka na poziomie 2.2g/kg ww : 8g/kg dużo,zacznij od 5g/kg .Obserwuj się w lustrze czy idzie masa,waż się ,nie będzie szło to zwiększ do 6g tłuszcze : imo 1.5g myśle będzie ok 3800 kcal zdecydowanie za dużo nawet jak na ekto.

[...] się na drążku potem mnie jeszcze weźmie na skakankę z 30 min czy porzucać oponą więc może warto kupić te aminokwasy tak aby nie popalić przy tym mięśni budowę mam taka ekto/mezo 1,5 roku temu już taki trening robiłem i miałem zaj**iste efekty (takie jakich oczekiwałem) ale nie zdawałem sobie sprawy z odżywiania i nie wiedziałem o żadnych [...]

co do diety, nie napisałeś jakiej jesteś budowy patrząc na wagę i wzrost to ekto chyba nie jesteś co do sniadania to pomyśl nad zrobieniem omleta i rozłożeniem go na dwa posiłki bo na raz będzie ci go ciężko zjeść, pod ci teraz co daję do mojego omleta i ile mam z niego kcl :) Składniki:

hmm cięzko powiedzieć obstawia,że jesteś ekto... Twoje dzienne zapotrzebowanie wydaje mi się zbyt małe daj na poczatek 3500kcal i ułóż wedle tych kalorii diete rozłóz sobie makroskładniki tak jeśli chcesz B-200g(800) WW-450g(1800) T-100g(900) Daje Ci to 3500kcal i kontroluj wage jeśli idzie zbyt szybko dajmy na to,że na tydzien waga skoczy Ci o [...]

[...] indyjska 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: [...]

Ciemne jest cacy. Ale prawdziwe nie żadne barwione. Na noc jem twarożek z cebulą + czosnek. Są tacy co mięso preferują. Dobrze wychodzi... PODOBNO nabiał na noc zalewa.. może nie dotyczy to wszystkich, mnie napewno nie. By nie było nie jestem ekto.

No ale to zalezne przede wszystkim od wagi. Jelsi liczyc na chłopa co ma 100kg, biorac pod uwage iz jest ekto, albo niezbyt zalezy mu na facie, to 5-6g na kg masy ciala+2,5-3g/kg bialka+tłuszcze, ktore w tm wypadku mozna nieco podniesc by zwiekszyc kalorycznosc. Bedzie ok.

Śniadanie 7.00 Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 10.00 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 kolo 13.00 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad 15.00 Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Nie mam Posilkow bezpoderdnio przed treningiem [...]