ekto

Never Give Up: ciężko to jednoznacznie określić, zależy od człowieka. Jak szybko nabiera "ciała" i jakiego. DLa ekto- i mezomorfików trzymałbym się wersji 10-miesięcznej, z małą pauzą w środku na odpoczynek, regenerację stawów, zmianę treningu, itp. A dla endo- co jakieś 4-5 miesięcy robił bym trochę wycinki, przy czym , przez cały czas kręcił bym [...]

Dzięki, no jestem ekto ;) '

[...] długo rozkręca się imbir, bo ponoć nie działa szybko, oraz jakie formy byś proponował, kapsułkowana mi sie nie widzie, wole przyprawe z prymata, ma rajski smak. 4. Czy osoby ekto-endomorficzne z tendencja do odkłądania sie tłuszczu na szyi a z chudymi łapkami - czy takie osoby są skazane na większa walkę w tym sporcie niż osoby mezomorficzne . Co [...]

[...] że już nie zrobię 5 powtórzeń i sceptycznie do tego podszedłem, ale pociągnąłem 5 spokojnie, a jak się potem skapnąłem, że patrzy się na mnie kilka osób (takich typowych ekto bez diety), to się zmotywowałem i zrobiłem 8 dobrych technicznie powtórzeń. Zmotywowały mnie chłopaki %-) Trening: 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 6 2. [...]

Pewnie wiele tez zalezy od typu morficznego. A ładowania sernikiem to chyba rzeczywiscie łatwy sposób do otluszczenia. Ja ostatnio robiłem makaronem razowym, ryzem i płatkami chociaz jestem ekto.

No właśnie ja mam szybką, bo ekto jestem. Oczywiście bez przesady, u mnie nie ma tyle czitów %-)

a ja ekto-mezo-hvj wi co i tez jest ok efekt ciazy tylko po treningu:-P

kamot co do testu na endo to zmierz sobie nadgarstek kciukiem i serdecznym, jak nie obejmiesz to taka mini wskazówka że jesteś endo, wg mnie jesteś po prostu niskim ekto bo nie masz ani obwodu klaty ani ramion i barów po endo. sorki;-)

Mi kiedyś Wodyn dał wykład kiedy pisałem że jestem endo . Nie pamiętam już szczegółow , w każdym razie każdy moze mieć coś z endo i ekto za razem Więc skoro ja mam więc czemu Ty nie

Jaka budowa? Endo czy ekto? Jak endo, to zrezygnuj z tych tłuszczy, o których wcześniej wspominałem. Co do węgli. Jak nie możesz zjeść większego pierwszego śniadania, to musisz rozciągnąć żołądek. Np. na śniadanie wrzuć: Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) 100g Płatki owsiane 80g Mandarynki 150g Orzechy nerkowca 20g Suma: 568 kcal 27 g [...]

Ogólnie mocno mi się nie spieszy, a nie chciałbym się za mocno zalać niby ekto ale nie wiem jak organizm zareaguje na takie coś po ponad 10 tygodniach redukcji. Ewentualnie jak zobaczę że wszystko stoi to zacznę dorzucać więcej kcal tygodniowo :P

[...] i ok. 9186435 12:24:26 jaki masz typ bydowy? 9186435 12:25:42 ?? Ja1 12:28:25 chudy mezomorfik i z tendencja lapania tluszczu na brzuchu 9186435 12:28:48 mezo...bo ja raczej ekto jestem 9186435 12:28:58 a ile ważysz i wzrost jaki masz? 9186435 12:29:24 a brzuch to chyba najłatwiej "zapuścić" nie tylko tobie;d Ja1 12:29:35 wzrost Ja1 [...]

Pamietam jak polaco na poczatku redukcji wygladales ekto na masie zbytnio sie nie zalewa... lece spac jutro odpisze

jak ekto typowy to gożej z tym że na początku ważne żeby te kcal były, jakość nie musi być na 100% choć wiadomo dobrze by była w miare choć obiadki jedz, tylko wpłyń na zmiane menu czasami niewiele trzeba, bedziesz mógł się zmysłem negocjacji wykazać hehe.

[...] do dyskusji, masz juz jakies widoczne efekty po a6w ? I tak bede za zwyklymi spieciami z nogami w pozycji poziomej i pionowej (gora i dol brzucha). Czytalem kiedys, ze ekto nie powinien cwiczyc brzucha czesciej niz 1-2 razy w tygodniu, ile w tym jest prawdy ? Mozemy tylko snuć domysly i kazdy moze sprawdzic to na sobie, mi jednak faktycznie [...]

Nie poszło bo się nie wziąłem za mortadele Generalnie u mnie o przyrostach masowych ciężko mówić bo miałem 6 treningów tygodniowo a jestem ekto/mezo z dużą przewagą tego pierwszego

siema siema... ja tam zauważyłem żę jestem w hvj ekto wiec mogę wszystko wcinać...mój obiad dziś : frytki+pierś :-D

[...] w Krainie Czarów Ja też Was lubię chłopaki Edit:Trenera ganiaj,żeby Ci węgle kręcił,bo wydatki tęgie.. sam sobie nie szczędzi a mocarnej żałuje Bo mocarna nie jest ani ekto, ani mezo....poza tym okres masowy mam za sobą jak to leeeciało,no ogrodnika, ten pies Zabiję Cię --------------------------- No i zamiast obudzić się razem z [...]

Ja np jak nie jem to spada mi masa. Taki czar ekto :)

Imo 4200 za dużo zdecydowanie. Lepiej zacznij z niższego progu i zacznij dokładać stopniowo. Ja jako hardgainer i chamski ekto, który zaczął z waga wyższa od Ciebie o dychę niecałą tyje na mniejszej kaloryczności. Białka roślinnego nie licz wcale, zapomnij o nim. Łatwiej zacząć mniej i dokładać niż plakać potem, że tak piec rozkręciłeś, że musisz [...]