ekto

wlasnie wrocilem z Rzeszowa kupilem 3,5kg schabu po 14zl za kilo wiec sie opyla a czerwone miecho jest bardzo dobre sa zalety i wady bycia ekto

Masz racje Domer.Po ponownym wyliczeniu wyszlo mi 3000kcal biorac pod uwagę, ze jestem ekto, 3 treningi silowe, 2x bieganie po 30min i na razie 1raz w tyg interwaly 3 min na worku. Ucinam na początek 200kcal. Do podzialu zostaje 2800kcal. W dni nietreningowe, bez aerobow odejme jeszcze ok 100kcal które dostarczę zapewne w postaci bialka po [...]

[...] mięso - 550 Kcal jaja ( jeśli całe ) - to ok 600 Kcal oliwa/lniany ( 70 ml ) - ok 570 Kcal rodzynki - ok 270 Kcal warzywa - nawet nie wliczam = ok 2950 Kcal +/- 8% dla ekto ( bo chyba jesteś ) myślisz że to odpowiednia ilość do budowania masy ?? jeśli mogę coś zaproponować : 1. rano daj 50 ml lnianego ( 250 Kcal + ) 2. 2 posiłek j.w ( 250 [...]

[...] ocenia ktoś kto brał, ja npp w rękach nawet nie miałem Badanie testa na niewiele sie tu zda... Możesz powiedzieć jak wygląda dieta ?? Bo widze po fotce że jesteś typowy ekto, potrzeba ci konkretnej dawki kalorii żeby nabierać masy...widziałem zawodników co ładują 6-8g węgli/kg i dopiero zaczynają łapać mięcho... Musisz kombinować z dietą bo [...]

[...] co wcześniej pisałem to byś wiedział - genetyka i indywidualne predyspozycje. I niech mi ktoś pisze zaraz że jest inaczej. Widze po sobie jak mnie kopie towar (typowy ekto) i po ziomku, który bije podobne ilości, a ma delikatnie inną budowę (szersze barki, bardzo delikatnie podlany, łatwo łapie mase) i jaka jest różnica między nami. jak [...]

Wg mnie: - jeżeli jesteś ekto to może być ciut za mało kcal na start, nie będzie z czego ciąć, wg mnie źle policzone zapotrzebowanie - nie ma źródła białka w każdym posiłku - ostatni posiłek o 19 będzie dobry jak chodzisz spać o 21 - ja osobiście podbiłbym białko żeby było 2-2,5g/kgmc - nie zakładałbym progresu siłowego o 1 kg, ani liczby [...]

Na bank byłeś ekto(tak mi się po wadze wydaje przynajmniej), a teraz to cholera wie co to jest

Molder troche sie ulało tłuszczu ale zejdziesz z BF to na pewno nie bedzie żle,a co do kcal Studensky mozna użalac sie ze sie nie moze przytyc ale te 3 tys kcal to nic na twoja budowe, wiem ze u mnie potrzeba 5 tys zeby cos ruszcy a takii ekto to ja nie ejstem chyba

Pisałem wyżej, mam budowę ciała ektomorfika, czyli jestem wąski, wąskie bary, nadgarstki, noga przy stawie skokowym itp. Tłuszcz na brzuchu i cyckach i dupie mam od dziecka dzięki "troskliwym babciom" :P Wcale nie mam zerowej wiedzy, po prostu wiem z doświadczenia, że standardowe proporcje dla ekto u mnie powodują produkcje fatu i stąd [...]

[...] wrzucic do 115-120 kg. Decyzja taka,iz przerabialem i czysta i brudna mase i wiem ze po 5 msc brudnej masy jestem w stanie zwalic wszystko w niecale 2 miechy a miecha mi wskakuje wtedy wiecej. Po prostu duzooo zdrowego zarcia,jak bedzie okazja to cheat bez stresu o wode i bf poniewaz wiem ze jestem typowym ekto i latwo mi bedzie to zrzucic.

[...] jak co to masz kontakt ze Skalarem to daj mu znać ok? I w sumie to tyle, thx. Zmieniony przez - Raskus w dniu 2011-01-03 01:14:51 Mam już BMR, to do tego że jestem ekto i na mase jade to dorzucić jeszcze z 500kcal, tak? czy jak to szło? sorqa pewnie jest gdzieś napisane ale czas goni a jutro już daje na siłke a potem praca i tak w [...]

s.m.p.a. - jestem raczej ekto a od ponad roku czyli poczatku przygody z silownia nie wykonywalem wiecej niz 12 powt. mysle, ze moze to byc jakas odmiana dla organizmu przy zakresie 12-16. 2. pytanie: najblizszy semestr zapowiada sie bardzo ciezko. naprawde duzo zajec, do tego jedne po drugich, w miedzy czasie 5 max 10 min przerwy. nie zdaze w tak [...]

nie ma czegos takiego jak ekto endo

kufa a ja jestem ekto czy co bo nie wiem %-)

Nie zalewa mnie w ogole i troszke mnie to martwi btw 2,5(2 zwierz)\1,5\5. Chcialem tak zwiekszyc zeby troszke zeberka podlalo czy cus. Co lepiej zwiekszyc ww z 5 na 6 czy tluszcze z 1,5 na 2,5? No i jasne, ekto :p. Dzieki z gory

[...] kilku(nastu/dziesieciu?) postow zupelnie nie wiem jak dobrac ilosc B/WW/TL na KG masy ciala. Czy 2,1/4,5/1,9 jest ok? Wychodzi mi wtedy dokladne zapotrzebowanie ale nie jestem pewny proporcji. Za duzo WW/TL? Za malo bialka? 20 lat, 73 kg, 182cm, 3200 kcal, ekto/mezo, dieta na mase. Czekam na odpowiedzi poparte konkretnymi argumentami ;)

Tylko uwzglednij kalorie bo jajka sa kaloryczne. I maja nasycone i jednonasycone tluszcze - to jakbys zwracal uwage na ich proporcje w swojej diecie. A ja mam pytanie, ile bialka na kg masy, dla ekto na low carb, cel masa? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-24 16:05:08

Tluszcz spowalnia przyswajanie bialka,wiec temu niektorzy maja takie praktyki.Nie tylko ekto. Lepiej z oliwa przyzadzac potrawy niz katowac sie pijac ja:P Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2010-04-06 22:56:42

[...] pytanie: w dzienniku vitalmaxa wyszlo mi że zapotrzebowanie wynosi 1,7 grama bialka na kg , 4,3 grama węgli na kg i 2 gramy tłuszczu na kg. Kurde zawsze myslałem że jak ekto to mam wcinać węgli multum a tu sie okazuje że tłuszczu mam jeść więcej niż białka. To jakiś błąd jest czy co?? jak tak to moge cały zapotrzebowanie na tłuszcz zaspokoić [...]

witam. Jestem (byłem?) ekto. Bowiem z racji wieku metabolizm już nie ten (45l) Moja dieta to: 1. Jajka, pieczywo pełnoziarniste, omega3, owoc 2. Chleb razowy, filet z piersi, pomidor 3. Ryż, ryba/gulasz, warzywa TRENING 4. Placki owsiane z rodzynkami 5. Ser biały z serkiem homo(mój wynalazek)- 40g białka w 250g 6. he, he butelka piwa przed snem [...]