ekto

[...] liczyłem, bo na ten moment dla mnie zjedzenie 3000 kcal to już spory wysiłek). NEAT = 700 kcal (zawsze byłem szczupły i mam dość cienkie kości przedramion, dlatego wybrałem ekto, póki co z dolnej granicy, bo i tak na razie nie dam rady wypełnić całego TDEE) Zatem TDEE = ~3361 kcal (jeśli gdzieś się pomyliłem, coś źle zrozumiałem to proszę o [...]

[...] 12 10 8 Arnoldki (bary) 12 10 8 brzuch B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion ze sztangą (bic) 12 10 8 brzuch łydki Podstawą jest dobra dieta. Jeśli jesteś ekto, to nie powinieneś się zatłuścić jeśli zrobisz to z głową. Żeby z masą nie szła w parze utrata szybkości - trening :). Przykładaj się na tajskim i ładuj ostro. Możesz [...]

Moim zdaniem głupotą jest jedzenie 6-7 posiłków co 2-3h w przypadku ekto, to jeszcze bardziej przyśpiesza metabolizm. Zrobiłem taki eksperyment na sobie i teraz jem 3-4 duże posiłki po 700-1000 kcal w każdym (30-40 gram białka, ogólnie prócz tego 5gww/kg, 1,5gt/kg) i na noc twaróg, efekt? Masa poszła w górę.

Nie wiem po co beznadziejna dyskusja gainer = tak po treningu jeśli masz kasę możesz tak uzupełnić dietę gainer tak jeśli jesteś ekto czy mezo i nie zalewa Cię j/w poza tym gainery ktore zawierają ww złożone są drogie i nie opłacalne

[...] + wino 8. TRENING:4dni fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/ mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE Co do badań sprzed właśnie o to [...]

Odpowie ktos. powiedzcie jaki mam typ budowy ciala. Ekto mezo ?

[...] odbywa się 3x w tyg po 45min? EPOC <- wstawia się tu jakąś wartość czy wartością tego jest to co w nawiasie? jeśli tak to skąd ta trójka na początku? b) NEAT <- endo-, ekto-, mezomorfik - skąd mam wiedzieć które powinienem wybrać i jak wybrać najlepiej wartość z odpowiedniego przedziału (rozstrzał w granicach 200kcal jest). c) w przykładzie [...]

[...] tętna, podniesienie temperatury cuiała po to aby organizm przestawił się na czerpanie energii z tłuszczu - to tak w skrócie. aeroby najlepiej wykonywać zaraz po treningu siłowym. a co do punktu a) to nie mam zielonego pojęcia o co tam chodzi a czy jesteś endo mezo czy ekto to sam musisz określić patrząc w lustro. poczytaj o typach budowy ciała

a) przeczytaj uważnie jest tam wszystko opisane. b) j/w. Musisz sam określić ekto to chudzina endo duża masa. Poczytaj i dopasuj do siebie. c) Tam masz stopień aktywności fizycznej - ciężka fizyczna praca itp. Bierzesz tę która ma najwięcej kcal Proszę cały ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Aeroby: [...]

Czy przed porannym treningiem wziąć zwykłe białko kazeinowe czy mieszankę białkową?? Co będzie korzystniejsze?? W gazecie wyczytałem,że dla ekto najlepsze jest właśnie kazeinowe a jak z mieszanką to nie wiem... ??

[...] ze jestes doswiadczony i sie znasz po Twoich wypowiedziach w innych tematach... wiec moze mi pomozesz jakos dodac do tego treningu aeroby i jakie cwiczenia w to wchodza bo mam oponke;] i kto w ogole by pomyslal ze z takiego typowego ekto. zrobi sie teraz taki maly grubas;] zla diete mialem;] a trening skoryguje tak jak podpowiedziales :] dzieki;D

Jaaa :P Byk jak nic ;D Co to za kolega był do którego się porównywałeś :D Chyba taki który Hitlerowi przez ruszta uciekł :P ekto men !

Ok spoko. I tak nwm czy cos z tego będzie:) ekto to jednak lipa. Mam nadzieję jednak że jakoś to będzie bo staram się z calych sił,na treningu jak i w kuchni.

Moze byc przysiad nie ma problemu??kurde martwie sie tylko tym ze nie bede nawet czul ze dana partia jest dobrze trenowana ...w splicie to czulem bo bylo w miare wiecej tego a tu to nie wiem co myslisz ???? do tego jestem ekto tak wiec dana paria raz na 5-6dni a tu co drugo dzien nie wiem jak to bedze na mnie dzialac ??

jesli nie jestes ekto, a raczej nie jestes, w dodatku nie masz jakiejs olbrzymiej aktywnosci tygodniowo i twoim celem nie jest masa masa za wszelka cene oraz masz obawy przed lapaniem tluszczu, proponuje znacznie zmniejszyc te kalorie bo cos lekko przesadzone jesli podpisujesz sie pod powyzszym co napisalem, proponuje 3000-3200 kcal na poczatek w [...]

Czyli chodzi Ci jesli to byl ostry morderczy trening po jakiejs tam przerwie to nie wina diety? bo ja jestem ekto i moj trening ma sie opierac na cwiczeniach wielostanowych, mam trenowac stosunkowo niewiele, ale jak najcięzej, tak więc dobieram obciązenia do 90% swoich mozliwosci tak by zrobic 6-8 powtorzen

bo cukier jest tanszy niz inne zrodla wegli. I gainery takie sa glownie dla skrajnych ekto Pamietajmy, ze cukier to nie tylko sacharoza.

Napisz nam coś więcej o sobie jaki masz masz tyb budowy (ekto endo mezomorfik?) jakies wymiary itp

W takim razie o diete musisz dbac jezeli jestes endo. Ekto mogl by sobie pozwolic na ogromne ilosci wegli ale nie endo.

Jestes ekto i masz problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilosc kcal a Ty sie martwisz weglowodanami z nasion? :-) Mozesz spokojnie dodac nawet jakies zrodlo weglowodanow do ostatniego posilku, jezeli jest tak jak piszesz. Z orzechami uwazaj bo sa ciezkostrawne.