no pisalem, ze z wyjatkiem ciezkich ekto druga sprawa, ze poza efektami chcialoby sie jeszcze zdrowo zyc, a ogromne ilosc ww nie ida z tym w parze 3 sprawa, ze jestem tlusty, mimo moderowanego dzialu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie zaczynajcie, skąd możesz wiedzieć że nie trenuje ? od wakacji bede miał czas dopiero ... a co do tego postu, chciałem sie tylko dowiedzieć jaki mam typ budowy ciała, ekto, mezo czy endo, i nie oczekuje od was po raz kolejny odpowiedzi typu "po co ci to jak i tak bez treningów g**** zrobisz " itp ... Poprostu oczekiwałem odpowiedzi na [...]
Przy robieniu Bicepsa: Robię 1Hantle (unoszenie ze skrętem) Może źle wytłumaczyłem 2Młoteczki Wszystko 4s po 10 powt 3Sztanga łamana 4s po 10 powt 4Modlitewnik 4s po 10 powt Ale kumpel twierdzi że dla ekto to lepiej 3 s po 6-8 powt.. Jak sądzicie ...?
[...] , teraz waze 68 mocno sie zaniedbując przez ostatni rok.. wcześniej ważyłem ok. 75-78 z niskim bf teraz chce wrócić do formy. Myslałem ze białka dobrze jak dochodzi do 30% z diety a wyszło mi znacznie mniej, za dużo? może i masz racje jako ze ekto głownie na wegle powinien zwrocic uwage co myslisz? jeszcze jedno, czemu nabiał wywalic?
Kiedys juz pisalem ze czytalem na forum zdanie " nie ma ekto sa tylko niedozywieni". Napisz narazie czy masz diete i dalej pomyslimy bo jak nei ma diety to ciezko o dobre przyrosty. A mimo wszystko po 2msc treningu FBW. post przyklejony gora dzialu pozdrawiam
20 minut sie goruje brazowy. jak jestes ekto to raczej 2500kcal to za malo. podbij bialko do 2.2 w potreningowym zmien kasze gryczana na ziemniaki/ryz bialy/brazowy. w dzien twarog nie jest najlepszym rozwiazaniem, w drugim zmienilbym twarog na rybe/wolowine/kurczaka i wywalil oliwe dodajac warzywa. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-04-04 [...]
[...] raz w tygodniu danej partii miesniowej (split) to całkiem inny trening od Twojego . myślę że z tymi ciężarami śmiało możesz ćwiczyć 3x w tyg do tego z tego co pamiętam ektomorfik ma szybszy metabolizm = szybsza regeneracja i jesli ktos móglby cwiczyc dana partie 2x na tydzien to moim zdaniem wlasnie ekromorf aczkolwiek jesli chcesz miec [...]
[...] słonecznik to źródło zdrowych tłuszczy. Co do białka to 2,5g/kg masy ciała w zupełności starczy. A co do zawyżania kalorycznosci o 1kkcal to wcale nie jest tak wiele jak na ektomorfika. Wiele zależy od trybu życia i intensywnosci trenigów. Pamiętajmy, że kalkulatory liczą w przyblizeniu, a wiadomo, że endo nie pozwoli sobie na taką zawyżkę kcal [...]
[...] KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 18 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ulany ekto, tendencja do trzymania wagi 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 140 -Przysiad: 150 -Mc: [...]
[...] cały czas czuję się głodny. junior__23: tak, są u nas kategorie wagowe. Obecnie podpadam pod -85, ale wg trenera z moim wzrostem lepiej byłoby mi walczyć w -81. Generalnie nie jestem za bardzo otłuszczony. Jestem raczej pod ekto/mezo niż endo. Wkleję może fotkę dającą jakieś pojęcie. Zmieniony przez - Tomasz69 w dniu 2006-12-25 15:56:00