ekto

Od czasu do czasu można sobie pozwolić, byle nie za często.... Ten serek napewno jest przetworzony=gorszy, i nie wiadomo czego do niego dodali. Co do smaku twarogu, jeśłi jesteś ekto to możesz spróbować moją wersje z owocami, czyli twaróg rozdrabniasz, i do tego mnóstwo owoców, typu truskawki, banan - mnie wchodzi gładziutko

Zważając na to że jesteś ekto obciął bym białko Po 20 g białka w każdym posiłku wystarczy

To dla ekto totalnego jako szybka papka a nie dla kulturysty. Trzeba jeść krowy a nie to co krowy.

Nie piszę, że taka dieta nie działa. Po prostu dieta niskotłuszczowa jest lepsza dla ekto- i mezomorfików. Endomorficy nie stanowią większości społeczeństwa.

no 3500 kcal to chyba dosc mocno zawyzone, chodziaz jak jestes ekto to moze cie tak fatem nie zaleje xD ale wydaje mi sie ze masz z 1000kcal na + wiec chyba troszke za duzo.

[...] uważa że split będzie najlepszy. Mam kumpla który trenował przez jesień i zimę splitem i urusł baaardzo, dlatego interesuje mnie ta metoda. Ja po HST też byłem zadowolony, ale ja jestem ekto i z masą mam problemy, a on koleś nigdy nie był chudy, być może ma preferencje na rosnięcie i kto go tam wie... jakis koks tez był. O tym FBW też poczytam

Dodaj zdj pleców, tak mi się przynajmniej wydawało, że jeden mam lekko niżej A co do sylwetki to raczej 100% endo, czy pomieszany z ekto? bo z mezo to raczej nie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07b3509f55414aedba89907ae0b7b0fd.jpg

hmm jak wygladam waga 90kg. obwod ramienia 40cm klatki 110 max klatka 105kg. kiedys ekto a teraz o dziwo mam sklonnosci do otluszczenia sie. BF nie liczylem. a kasy no juz wydalem 4 stowy wiec duzo jej juz nie mam. a cel zdobyc pare kg i poprawic definicje. a myslicie ze warto cos dokupic ? Zmieniony przez - Kezcoks w dniu 2009-06-28 12:39:02

[...] Ci sama metka. Piszesz ze nie masz siana na suple to pewnie nie masz go też na porządne koryto a bez tego zalejesz się wodą która szybko "spłynie". Miałem takich mądrych kolesi co się szprycowali bez znajomości podstaw.... no cóż szkoda mi ich teraz. Zrobisz jak uważasz. Ale na kiełbasie i białym chlebie ekto masy nie zrobi........

Nie znam ekto, który nie ma rozepchanego brzucha od ilości pożywienia, które musi zjeść w ciągu dnia. Niestety, trochę tego wychodzi i gdzieś trzeba to pomieścić.

Carbo wystarczy po treningu. Jak jestes ekto to pij 30 min. przed trennigiem. Gainera mimo wszystko odpuscilbym sobie na noc. Tylko twarog.

[...] brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

moze masa pójdzie w góre, mam kumpla ekto, u którego to sie sprawdziło sam tez pije białko bezposrednio przed snem, mam duzo lepszą regeneracje

już od dawana treningu się nie dobier po to czy endo czy ekto ;-)

Jesteś ekto, wiec dieta powinna być bardziej bogata. Jeśli chcesz zrobić dobrą masę, to musisz wyjść poza 5000 kcal. zastanawiam sie kiedy przestaniesz doradzać, bo to co piszesz w różnych wątkach to stek bzdur. Brak ci elementarnej wiedzy, więc proponuję nie zabierać głosu, a czytac, czytac i jeszcze raz czytać, żeby mieć choć blade pojęcie na [...]

Bolus21 kto jak kto ale kocio z nas wszystkich ma tu największą wiedze. 2-2,5g/kg 300kcal+ u ekto to mało, ale daj na razie 300 pozniej bedziesz zwiekszał.

Jesteś ekto, wiec dieta powinna być bardziej bogata. Jeśli chcesz zrobić dobrą masę, to musisz wyjść poza 5000 kcal. zastanawiam sie kiedy przestaniesz doradzać, bo to co piszesz w różnych wątkach to stek bzdur. Brak ci elementarnej wiedzy, więc proponuję nie zabierać głosu, a czytac, czytac i jeszcze raz czytać, żeby mieć choć blade pojęcie na [...]

3500 kalorii to troszkiem mało jak na dietkę masową... zwłaszcza dla ekto...

wolalbym: ekto bo zalety endo - to TYLKO i wylacznie lepszy start do masy. Wady - rzezba, ktora bez wspomagania z reguly nigdy nie nadchodzi, - jakby nie patrzec nadwaga --> co z sercem? - przesadne ubóstwianie zaleznosci: wieksza masa = wieksza sila - szczegolnie u mlodych "pistoletow" - szybsze meczenie sie [...]

ja ci mówie naprawde warto, ja się bawiłem siłką , od jakiś 3 miechów zacząłem na poważnie, zacząłem jeść kredke skończyłem. W klacie poszlo na 1 cyklu 4,5cm a jestem ekto, 3kg przytyłem, pobijałem swoje rekordy w każdym ćwiczeniu, klata ok. 5kg więcej na strone, Mój kumpel w tym samym czasie brał i też był zadowolony. Ja już się nie mogę doczekać [...]