Dieta na mase do sprawdzenia

Bolus21 kto jak kto ale kocio z nas wszystkich ma tu największą wiedze.
2-2,5g/kg
300kcal+ u ekto to mało, ale daj na razie 300 pozniej bedziesz zwiekszał.

Bolus21

kocio2009

Bolus21

Jesteś ekto, wiec dieta powinna być bardziej bogata. Jeśli chcesz zrobić dobrą masę, to musisz wyjść poza 5000 kcal.

zastanawiam sie kiedy przestaniesz doradzać, bo to co piszesz w różnych wątkach to stek bzdur. Brak ci elementarnej wiedzy, więc proponuję nie zabierać głosu, a czytac, czytac i jeszcze raz czytać, żeby mieć choć blade pojęcie na tematy w których piszesz "swoje mądrości"

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-29 06:10:51

To chyba tobie brak wiedzy, nie wiesz jak wygląda dobra masówka....

Takie masówki jak proponujesz, świetnie sprawdzą sie na farmie w procesie tuczu bydła

KuCi

nie zadużo tych warzyw :> zwiększ kcal , troche tłuszcz.

lubie warzywa wiec spokojnie je zmieszcze ;)

Pomis

vele1 a dodałeś dodatkowe kcal żeby masować,chodzi mi o max 300kcal, nie tak jak napisał kolega Bolus21. Jak myślisz co by się stało jakby od razu wskoczył z 3,500kcal (jak je tyle) na 5000 kcal? Sądzę że po pierwsze musiał w siebie wmuszać jedzenie,a po drugie ta masa była by tłuszczem.

tak dodałem 300 kcal na początek, myślę że można podbić tym tłuszczem do 500 kcal tylko ile go dać na kg masy ciała. Teraz jest około 1,2/kg.

no i jak z tym białkiem ?
może uciąć z białek jaj rano do 150/200 g i z ryby do 100g ?

Zmieniony przez - vele1 w dniu 2013-05-29 15:56:53

Tak by to wygladalo po podbiciu tluszczy.

pomyliłem zrzut. ten jest ok :

urozmaić ryż brązowy dając również w jego miejsce np.kaszę gryczaną/jęczmienną/ziemniaki.
Zwiększ też w diecie ilość wapnia uwzględniając w którymś posiłku jogurt nat/kefir/maślankę

na bazie jogurtu robie rozne sosy do poszczegolnych posilkow.
wiadomo ze bede zmienial ryz na rozne kasze itp bo przeciez strasznie monotonne byłoby jedzenie ryzu caly czas.

mógłbyś te sosy również uwzględnić to wiedziałbyś ile faktycznie będziesz zjadał kalorii
Warto również urozmaicać mięsa włączając czasem do diety tłuste ryby jak łosoś,pstrąg,halibut