ekto

co to za dieta?!? gdzie wegle? z bułek? dla ekto ryz, ryz, i jeszcze raz ryz tak ze 3x dziennie!!! na dotychczasowej diecie i gajnerach masy ci za wiele nie przybedzie!

Nie zapominaj też o diecie. Jesteś ekto, dodatkowo trenujesz koszykówkę i chcesz chodzić na siłownie więc musisz mieć diete bardzo wysokokaloryczną(4000kcal+). Co do treningu to musisz ćwiczyć całe ciało nie to że klata bic. FBW jedź

To juz taki los ekto. Jak nie żresz jak ś***** to waga stoi. Wiecej oliwy dawaj, w koncu musi pojsc, i ogranicz aktywnosc do treningow tylko.

dla ekto polecane sa plany oparte na wielostawowych, zlozonych cwiczeniach. polecam skrocone fbw lub hst.

dalej jestes na początku, czyli sprita odstaw. siady, ciągi to podstawy dobrego FBW dla ekto, i oczywiście dieta jak jest to fajnie Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-20 14:29:27

niestety nie da sie tak, chyba ze jestes ekstremalnym ekto

pewnie teraz mówi ekto z wystającymi żebrami nie wiesz że nie każdy jest w stanie wyglądać jak ideały z pornosów i okładek na gazetach ?

Niedowaga że hej... Jedz ile się da. Ankiety dalej brak ale zakładam że jestes ekto i ze zbednym tłuszczem nie ma problemów. Masa Masa Masa jest twoim nr.1 ;)) ppm masz około 1600 zakładając twój metabolizm który pędzi jak robert po torze to ja bym dał na początek od razu 2500kcl dziennie na zasadzie zbilansowanej diety. Poczytaj trochę ułóż sobie [...]

[...] na masie :D Kurczak,makaron czy ryż nic ci nie da jeżeli nie masz dodatkowego bilansu kalorycznego,tak jak piszą wyżej.Oblicz swoje zapotrzebowanie,wydaje mi się,że jesteś ekto więc zaznacz jako Aktywność fizyczną "Bardzo duża"Jeżeli przez 10-15dni nic nie przytyjesz podbijaj po 200-300kcal aż w końcu na 10000% zaczniesz nabierać [...]

Chcesz przytyć?Zacznij żreć 5 tys kcal jako ekto to szybko zobaczysz efekty najlepiej zrob z 4 k kcal z jedzenia a reszte mozesz podbic jakims syfem typu mass up.

58 kg ważysz? ekto? split wybij sobie z głowy. uzupełnij ankiete i zapodaj obciążenia jakimi pracujesz. i co to ma być za split, gdzie więcej serii masz na biceps niż plecy! Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-03-24 21:33:59

[...] prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia(ekto) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

Efekt na pewno jakiś będzie. Problem w tym, że białko opóźnia wchłanianie kreatyny, a im dłużej pozostaje ona w żołądku, tym mnie jej dostaje się do krwioobiegu. A 2 kg na kreatynie... Ostatnio brałem TCM i nie był to mój pierwszy cykl kreatynowy (a do tego jestem ekto), i zrobiłem 4kg w miesiąc.

[...] to 12,5 raczej poprawe definicjii u mnie z t3 wiazal sie spadek sily co tez przy robieniu masy nie jest ok ja bym to w zwiazku z tym wsadzil ostroznie pod koniec dla utrwalenia z winem i klenem daje za...ste efekty ale to t3 moim zdaniem to jest opcja dla endomorfika bo jesli jestes ekto to caly twoj cykl pojdzie z dymem w piecu metabolicznym

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie 6X 12 10 8 6 4 4 martwy ciąg 4X 10 8 6 4 biceps uginanie ramion 5X 12 10 8 6 4 uginanie przedramion 5X 12 10 8 6 4 III nogi przysiady ze sztangą 5X 12 10 8 6 4 hack przysiady 4X 10 8 6 4 wspinanie na palcach 5X 15 12 10 8 6 nie posiadam hantli za niedługo sobie odleje pisać co źle cel masa budowa ekto

a myślisz że zapotrzebowanie wyliczysz ze wzoru co do kcal. Jak jestes ekto to ten wzór nie działa, będziesz musiał dodać jeszcze dużo kcal z 500 albo i więcej. Swoje zapotrzebowanie musisz ustalić obserwując swój organizm.

co za EKTO? to jak mam niby wyliczyc jak nie ze wzoru? jakos inaczej sie da?

no ja wiem że ryż i makaron był by najlepszy.. ale wiecie powiem wprost roche wstyd;/ jestem bardzo ekto może jakby troche wiecej było po mnie widac to bym sie przełamał.. jajko czy tez miesko bym sobie zabrał.. a co powiecie jakbym zrobił jakiś koktajl czy coś takiego z płatków owsianych co?

Czy napisałem że temat głupi? Uważam że dział nie ten. Czego możesz oczekiwać od siebie to sam powinieneś wiedzieć. Nie widzę nic głupiego w tym, że jesteś ciekaw postępów innych ekto, lecz niestety typ budowy, to tylko jeden z wielu czynników mających wpływ (bądź decydujących) na budowanie masy mięśniowej. /pozdrawiam

jesteś ekto, czy endo ?