[...] to nie jest nektar bogow zeby Cie wystrzelilo nagle, ale z drugiej strony zawsze cos powinno ruszyc.. musialbys cos wiecej napisac o diecie, treningu, jaka ilosc snu, jakie posilki okolotreningowe, czy jestes ekto czy endomorfikiem.. bo skad mamy wiedziec czemu nic sie nie dzieje? pij te 5 litrow wody na dzien to Cie chociaz troche napompuje
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 175 g -węglowodany: 485 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po odrzuceniu "proszków" białka ubędzie ok. 80g. a kalorii ok. 800, więc zostanie coś koło 2800 kcal. Nie za mało jak na ekto?... Do tego trza by czas posiłków zmienić i chyba podzielić na mniejsze?
[...] + marchewka + szklanka wody nie potrzebny ten posiłek według mnie oliwy dodaj do śniadnaia jak tak często będziesz jadł znudzi Ci się robienie posiłków zresztą jak jesteś ekto to wcale nie jest takie dobre 10.00 3 posilek 250 g jajek + 100 g owsianych + 150 gram marchewki 12.00 4 posiłek 30 gram ostrowi + 10 oliwy + warzywo jakies ( jakie dac [...]
[...] xD ćwicze niecały miesiąc i z 90 cm w klacie zrobiło się 103cm. Ważyłem 62kg teraz waże 74:D:D:D brałem taniego gainera i wziąłęm się za poważną dietę. Teraz jestem kotem xD troszke tłuszczyku urosło, ale więcej mięśni. wszyscy pisali na sfd, że jestem ekto ale teraz mysle ze jestem mezo :D:D:D Dieta to więcej niż połowa sukcesu w tym sporcie.
[...] dodatkiem endo. Stawiam na masówke. Na koksie podkręcasz swój anabolizm do tego stopnia, że wystarczy balansować węglami i w suche mięso idzie nawet po omce. Z kolei mój brat jest mezo, ale lekko też ekto, taki żylasty i silny jak koń. Ma dietę jak moją (masówka) ale mu idzie w siłe bardziej, co jest akurat zaletą, bo trenuje Krav Mage.
Ekto/Mezo nigdy nei robie typowo masowej diety bo bym sie spasł prze***anie.Delikatny i powolny balans,dodawanie węgli,ale nie za dużo bo morda przypuchnie.
a ja jestem ekto i mam zamiar przez lato robić mase (bez zalewania ) zobaczymy co wyjdzie..(i czy COS wogule.. ) ps. no bez kitu, cmenatrzyk jest doobry przed nosem hurtownia, o której mówilem, a po prawo - stacja benzynowa myslałem ze styknie juz tych sklepow, ale o dziwo ostatnio patrze- tuz obok mojego domu, jakis dziadzio wystawił sie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczy b/t/w wyszło 102g/31g/337g nie dodawałem orzechów szynki no i tego 3 posiłku Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-27 22:40:33 Wciąż za mało tłuszczu, 337 g węgli, no sporo ale jak jesteś ekto to niech będzie. Troszkę jeszcze tłuszczy. Ważne, żebyś wiedział 'o co chodzi w diecie' i jak ją modyfikować. Odrzuć to co pszeniczne!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybaczcie, ale miałem problem z internetem. Wstawiam zdjęcia, pomożee ktoś w diecie żeby minimalnie przytyć, ale żeby poszło ogółem w masę, a nie w brzuch? Do tego jakieś domowe cwiczenia na klatkę troszkę? Biceps? Triceps? Wybaczcie że z hostingu, ale tutaj jest tylko do 200kb. łydka 1 łydka 2 łydka 3 udo 1 Udo 2 pseudo-biceps brzuch powiedzmy że [...]
[...] . 2 - chciwus dobrze mówi.. chłop ma swoją wagę i głodówka 2500kcal jak jeszcze zacznie ćwiczyć NIE JEST dobrym rozwiązaniem. Nie załamuj się przez pierwsze kilka tygodni. Skoro zaczynasz siłownię to waga może stać/ nieznacznie spadać ale to normalne. 3 - "endo" to nie "ekto - anorekto". Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-01-12 11:13:19
[...] tez zaczynam, też myślałem na samym początku o jakiś suplach ale po co? :) poczytałem na forum mi pomogli, mam dietę, plan treningowy od poniedziałju dieta, a ćwiczę już od miecha :) no i pierwszy efekt jest + 1,5 cm w bicu niby nic, ale motywuje do dalszego działania. Tez jestem ekto jak ty, więc się nie zrażaj bądź systematyczny i cierpliwy ;)
endo grube kosci, latwo przytyc, niski wzrost (wlasnie ile Ty masz ), kregoslup nei dostaje po dupie itd. mezo wiadomo dlatego dla mnie to najlepsza by byla kombinacja bo wiem jak przesrane jest zycie ekto ze zjechanym kregoslupem i slabymi kosciami