ekto

[...] siła i żeby zostać przy jak najlepszych proporcjach OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:100mety ponad rok temu TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto STAN ZDROWIA:db SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:mała 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:120serie -przysiad:100 PYTANIE: Odkładam teraz kasę na [...]

Każdy jest inny i nie ma określonego czasu dla ekto czy endo-morfika.Tak samo jak nie ma się co trzymać stałych schematów że musisz odczekać dokładnie 1,5h z zegarkiem w ręku. Białko wchłania się ok 30-40minut czasami dużo szybciej jeśli jest to hydrolizat białka serwatki ww z owsianki na pewno dłużej.Ja osobiście uważam że spokojnie 30min po [...]

Optymalnie trening 3 razy w tygodniu dlatego, że jesteś ekto. Trening ma być bardzo intensywny i krótki: 30min-45min. Zrobisz 3-4 ćwiczenia. Najlepiej skup się na ćwiczeniach złożonych.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: ekto 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost 75/178 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono, cell pump, nitro2 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni [...]

Dziękuję za odpowiedzi :) Z tą masą... Przy ok. 10-11% bf da radę? Jestem typem łapiącego tłuszcz ekto i ostatnio przy 15% bf wróciłem na masę z redu, tylko że bez reversa i zalałem się jak wieprz bo od razu skoczyłem z kaloriami o jakieś 800 czy nawet 1000 :P Głupota wiem, z reversem raczej tak nie powinno się wydarzyć? Zmieniony przez - Kazcor w [...]

unikaj smazenia wogole jesli juz to na smalcu w ostaecznosci. oliwa z oliwek powinna byc z pierwszego tloczenia extra virgin, taka zawiera najwieksza ilosc cennych skladnikow i fitosteroli. ta z wytlokow jest tansza i gorszej jakosci. do autora: jesli jedziesz na high carbi i jestes ekto to mozesz zwiekszyc ilosc tluszczy do 2g

Według mnie ekto :) Typu ciała nie wybieramy, ale po to siłownia i dieta żeby wyglądać lepiej.

Czemu, jestem ekto?

[...] 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku, kreatyna, cm3 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE - dawno nie robilem [...]

[...] prop 8.TRENING: split x4 cardio x1-2 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto po przejściach 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: bdb klata : 140x6 [...]

zapotrzebowanie liczyć jak dla endo czy ekto?

Zobacz starsze posty w dziale,skorzystaj z wyszukiwarki-znjdziesz diete dla ekto. BTW.Niezly podpis pod wypowiedziami

A zależy mi na szybkim przybraniu na masie bo jestem ekto

ogólnie może być zalezy jeszcze duzo od tego czy jest ekto jak tak to musi miec duzo, bardzo duzo odpoczynku wiec nie moze byc Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2007-07-29 12:29:27

ww latwo uzuleniac ale jesli musisz same ww uzuelniac ze wzg na to ze bialka i tluszcze sa okey to moze zostac carbo jesli ekto jestes(chociaz ja za cukry bym nie placil). uzupelniaczem nie musi byc gainer. uzupelniasz to co tobie potrzeba a nie to co ci ktos na forum napisze. problemem jest jesli sam nie wiesz co chcesz i bierzesz na pale [...]

[...] odpowiedz mi chodzilo!!wlasnie wiem czego mi brakuje,poprostu nieraz wegli nieraz bialka dlatego kupilem sobie wegle i bialko osobno zeby uzupelniac a nie jakis gajner!! Mam sklonnosci do odkladania tlusczu w okolicy brzucha ale nie jest az tak zle!!Jakie carbo jest najlepsze na uzupelnianie nie tylko po treningu??Endo nie jestem ekto tez nie!!

Uwagę zwracaj na kalorie i makro i na to jak się zmienia Twoje ciało, nie na sztuczne podziały na endo/mezo/ekto. I jak anubis pisał - chcesz spersonalizowanych porad, to wklej swoje zdjęcia, a nie jakieś z neta.

dostales już odpowiedz - endo/mezo/ekto, to sztuczny podział, który w oryginale nie ma nic wspólnego z sylwetką, także zanim zaczniesz wyskakiwać innym z czytaniem ze zrozumieniem, to zacznij od siebie. Temat zamykam bo widzę, że kolega wyjątkowo zadziorny w internecie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-23 22:25:02

e-lite dobrze Ci napisal, innej odpowiedzi nie uzyskasz, pewnie jestes ekto, wiec wegle i tluszcze beda wazniejsze.

chodzi o to ze licze zapotrzebowanie waga 65 wzrost 178 wiek 17 wysilek 3-5 razy w tygodniu + 400 kcal bo jestem ekto wychodzi 2994kcal+400kcal = 3394kcal ok mam zapotrzebowanie i tu sie zaczyna przyjmuje sie na 1kg ciala od4 do 6 gramow Weglo Bialka od2 do 2,5 gramow a tluszczy1-1,5 gramow wiec daje sobie 2,5gramow bialka weglo6 tluszczy 1,5 i [...]