ekto

Ektomorficy maja do 20 cm w nadgarstku wiec nadal kwalifikujesz sie do ekto W ogole jakis inne cwiczenia ruchowe oprocz treningow silowych trzeba uwzglednic w diecie. Sprobuj, jedz duzo, spij, cwicz i jedz duzo. SAm sie przekonasz

jw lepiej dokladac kalorii powoli, stopniowo niz przekombinowac i magazynowac fat, tym bardziej, ze nie nalezysz do skrajnych ekto

co tu dużo ukrywać na moje wyglądasz jak przeciętny 15-latek ekto czy tam mezo... owszem zarysy jakieś się robią ale tak wyglądają nie ćwiczący w twoim wieku jedzący snickersy i bułki , nie odbierz mnie źle bo nie oto mi chodzi i wiem że dużo potu i wysiłku wkładasz w ćwiczenia. Ćwicz tak dalej a będzie tylko lepiej.

[...] gainery, kreatyny, etc, po prostu te pieniądze wolę przeznaczyć na jedzenie, a potem pomyślimy :) Zjedz pełnowartościowy posiłek. Corny big baton 50 gram z płatków owsianych banana i z czekoladą. Akurat cukry potrenigu + 32 gramy weglowodanów. jakies 250 kalorii akurat dobre na podbicie bilansu dla ekto. W stokrotce za 2.19. Chyba pomyliłeś fora.

[...] się i bolą. 1,2,4. Wracając do tych punktów, bo coś posta nie mogę edytować. Ciężko mi przybrać na masie, a w kilku poradnikach przeczytałem, że warto kupić supple dla ekto na początek.np. tutaj http://potreningu.pl/articles/1797/pierwszy-rok-suplementacji-dla-ektomorfika carbo, bcaa, gainer, kreta, witaminy. Ale dlatego że kreta by była [...]

Ludzie najczęściej nie mają jednego określonego typu sylwetki,tylko mieszankę cech ekto,endo i mezomorfika.Ułóż sobie zdrową dietę i aktywność,a takimi szczegółami jak typ budowy się nie przejmuj,przecież nie jesteś zawodowym sportowcem

jak jestes skrajnym ekto to dorzuc gainera jak musisz

jesteś hard ekto daj jak pisałem 6ww i 1,5 tłuszczy... 6 posiłek do zmiany... odżywkę dodaj do carbo zaraz po treningu. wafle ryżowe są za bardzo przetworzone, owoc zamień na warzywa i dodaj mięso/rybę pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-30 20:24:31

Moim zdaniem jesteś pomiędzy mezo a ekto. Dietka raczej dość dobra (na moim poziomie doświadczenia dietetycznego nie umiem znaleźć żadnych błędów). Pozdrawiam.

jak dla mnie to jest to ekto jak cholera

[...] po treningu 5 g mono + 50 g carbo 300 kcal 19.00 100g ryż biały 7/76/0 100g pierś z kuraka 22/0/2 29/76/2 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały półtłusty 20/5/6 15 g oliwy z oliwek 0/0/15 20/5/21 280kcal Razem 3320 kcal 156/380/64 Jesli jestes ekto to mozesz dac wegle na poziomie 5g/kgmc Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-07 19:12:49

[...] kalorii , poniewaz trudno mi jest wyciagnac mi tyle z michy. Tak wiec jesli chcesz do uzupelniania diety a przytym szybko lapiesz tluszczyku wes co innego. Jezli jestes ekto i masz problem z kaloriami to wes MM. 2x5g dziennie do 10tyg mam rozumiec ze nawet w DNT mam brac 10g ? Zdrowia Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2008-10-29 20:29:14 [...]

[...] nie jest zbyt duże, nie powinieneś mieć problemów z dostarczeniem odpowiednie ilości wartości energetycznej. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu czytalem ze ektomorfik powinien robić malo serii z dużym obciążeniem przepraszam ze w jednym temacie ale chce to od razu zalatwic czy taki trening b Wiele bzdur można wyczytać, a jedną z [...]

J/w, idealny sposób na sylwetke z niskim %bf przez cały rok i stałe postępy to IMO; 3 tygodnie masy, 3 tygodnie rzeźby jak ktoś jest ekto to może zmniejszyć długość czasu na rzeźbie a jak endo to wydłużyć. ( i do tego FBW najlepiej) Obiło mi się o uszy że Coleman stosował dietę, taką przeplataną. Podzieloną na dni wysokokaloryczne i [...]

3000 kcal / 480 - białka 702 - tłuszcze 454,5 - ww na kg ciała PS. jestem ekto nie mam tendencji do zalania ... raz piłek gainer 5 x dziennie xD i nic :) Jestem raczej zawsze "na żyłce "

Za mało węgli według mojej osoby, jeżeli jesteś ekto ;) Pozdro

Jakies dokładniejsze źródła ?? Artykuły ?? podobno ekto z szybkim metabolizmem powinni spożywac mniej białka zas endo wiecej aby pzyspieszyc i tak wolny metabolizm. Moze twoja teoria jest słuszna bo zadziwiały mnie nieraz foty ludzi którzy bez diety i ogólnie pojecia o rozkładnie BTWW mieli swietne sylwetki Pozdro

stawiam na ekto.

Po pierwsze to w naturze praktycznie nie występują w czystej postaci takie typy jak endo-mezo-ektomorficzne... wszyscy jesteśmy mieszanką tych trzech typów... a u kolegi to sądzę że w 80% ekto a jesteś jeszcze ciągle w wieku dojrzewania płciowego i pomimo tego że przyrosty długości części ciała nie będą już takie duże to masa ciała cały czas [...]

jak dla mnie to postęp jest znaczny - tym bardziej że kolega to typowy ekto , sam nim jestem więc wiem jak trudno przychodzi każdy kilogram mięśni... a pięć kg przy takich "ograniczeniach" genetycznych to bardzo dużo... moja drobna uwaga jest taka: katuj grzbiet i klatkę, bo masz tam jeszcze sporo miejsca na mięśnie. sam test jak dla [...]