ekto

[...] to ujemnie wplynie. Wszystko zalezy jak bardzo jestes aktywny w dni LC ,bo jak malo to duzo wegli nie potrzeba 2) Ogolnie to podzial na dni LC HC MC zalezy od budowy ciala,ekto moze miec HC i 3 LC , mezo zaleca sie 3-4 HC i 4-3 MC , wszystko zalezy jak tolerujesz wegle. 3) Powoli dodawaj wegle codziennie ,po 25 g . Jak widzisz nie wiele [...]

Jesteś ekto może z lekkim dodatkiem mezo, bo już zarys mięsa jest a u ekto trudno o łapanie mięsnia . Dobry gen do klatki i tak jak wyżej, dokładaj kalorii i dorzucaj masy bo potencjał widać

A poza tym ,to mniej jest osob o konkretnym typie budowy(endo ,ekto ,mezo) ,najczesciej są to typy mieszane ,np:endo-mezo ,ekto-mezo ,czyste typy jak np. mezomorfy są raczej rzadkoscią. Czyli wniosek z tego :musiałoby powstać aż 5 dzialów. A teraz kolejny problem :kto w którym miałby pisać ? :) Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

[...] nie bylo 8. TRENING: split na mase 9. CEL CYKLU:estetyczna masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba szybka jak ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ze [...]

ekto-mezo mocniej ekto. 2. Co dieta? Rozpisujesz, my sprawdzamy. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html 3.FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

chodzi mi o to że czytając artykuły o ekto miałem wrazenie jakby stała przede mna misja nie do wykonania i zaczałem treningi w przekonaniu ze bede co chwila musiał zmieniac cos w diecie to w treningu... wiem brzmi to smiesznie bo cwicze dopiero prae tygodni ale te 3 kilogramy ktore zdobyłem naprawde sa widoczne przy mojej szczuplej budowie. Az nie [...]

[...] Po za tym mleko ma świetny aminogram i jeżeli ktoś nie cierpi na nietolerancje laktozy nie znaczy że ma go sobie odmawiać. @co do autora ja bym nie ucinał drastycznie tak kalorii, 2500 ekto na redukcji? mało - ja ważąć 10kg mniej jadłem 3500 na utrzymanie (ekto), robiłeś masę na ilu kaloriach? ja bym zaczął powiedzmy od 3000 i dopiero obserwował.

pamiętaj, że możesz być np. ekto-mezo, endo-mezo. To jaki masz typ budowy zależy od tego jak twój organizm reaguje na nadmiar kalorii. Według tego zdjęcia co wrzuciłeś mogę uważać że twój typ budowy to ekto-mezo.

pan_iks myślisz ze jak ktoś jest chudy to jest ekto, jak przytyje to jest endo, a jak pozniej zredukuje to bedzie mezo ? typ sylwetki mamy jaki mamy i go nei zmienimy, można być grubym ekto albo chudym endo albo ten pan myślisz, że chciałby większy brzuszek? :> SłaVkomiR mięśnie brzucha też są kwestią genetyki, ja sie męczę nad brzuchem parę [...]

Ekto często ciężko zjesć tyle, ile potrzebuje, gainer i carbo są wtedy prawdziwym dobrodziejstwem. Eee...nie prawda. Jesli sie umiejetnie wszystko rozlozy w czasie i w odpowiednich porcjach nie widze problemu. Sam jestem ekto, a masa jakos idzie-gainer pije raz na jakis czas po treningu;]

Mam do Was pytanie..mam totalnie.ekto budowę ciala i szybko nabieram tluszczu w obrebie ud oraz posladkow.... kości mam cienkie i słabo odstajace. Swoją przygodę rozpocząłem z treningami tylko barkow klatko i plecow...chce najpierw poprawic sylwetkę. Jak sądzicie czy to nie głupie?Zadałeś pytanie najstarszemu użytkownikowi tego działu (a może i [...]

[...] działać. Kiedyś przez ladnych pare lat plywalem, dzis juz to odlozylem w kąt, ze wzgledu na studia itd...kazdy wybrał swoją droge;-) od tego czasu ze wzgledu na bycie mega ekto z kości (chude strasznie, mało 'koscisty' szkielet) i otyłość gynoidalna(na dupie i udach) mam mega problem z dobraniem treningu. Bazuje tylko na plecach barkach i [...]

Krzysztofie, nikogo nie uraziłeś (mnie napewno nie). Na deficycie niczego nie zbudujesz! Tym bardziej jeśli jesteś ekto. Musisz więcej jeść. Na otłuszczoną dupę i uda najlepsze będzie wchodzenie na taboret lub jazda na rowerze (bieganie będzie zbyt wyczerpujące dla zbudowania masy mięśniowej). Najlepiej załóż dziennik ze zdjęciami :-). Jest tu [...]

KokoWKS- 100 gr wołowiny to 21 gr białka, w mojej sytuacji jest odpowiednia, jako 4z6 posiłków i ekto wystarczy. Zachecam do lektury z działu Progress, czytam tam dyskusje na temat dawek bcaa i jest wiele informacji donośnie ilości białka o jakiej wiekszosc ludzi na forum nie podjęla by sie wogole cwiczeń Radek- mi ubyło juz jakies 200 gr

obecnie mam W-5g/T-1g/B-2,3g (150 zwierzece + 40 rośl) co daje 3070 kcal,waga 82 kg Dodam aero i zobacze za tydzień. Jestem ekto wiec nie powinno mnie podlewać.To podlanie może też być spowodowane tym ze przez jakis czas ostatni posiłek weglowy wypadało ze jadłem dość późno 19.30, przesune go jakies 40 min wczesnije.

No ekto to już na pewno nie jestem, ogólnie raczej nie uznaję typów budowy, bardziej pojmuje to jako typy metabolizmu, jeżeli będzie nie dożywiony endo i będzie kościsty to powiesz, że ekto?? Mimo, że będzie łatwo nabierał masy. Wiadomo, na jakich zasadach działa ten kalkulator, ale jak już mówiłem kalkulatorów jest wiele. I jak się do tego ma [...]

[...] przedostatnie pytanie, to ejst ostatnie skad wiadomo jakie rodzaje wegli zawiera Muscle Asylum Mass Impact i ile jest tam na przyklad skrobii kukurydzianej - wazy maize? btw ekto powiinwnen wywolywac skoki insulinowe czy nie? ekto jest insulinoodporny? bo mi sie juz wszystko miesza.... Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-11-15 19:15:10 bo [...]

Szczerze mówiąc to do dzisiaj nie wiedziałem co to ekto/mezo/endo. Ale poszperałem, poczytałem (http://www.sfd.pl/temat236043/) i teraz już wiem (bardzo ciekawy artykół btw). Więc mezo napewno nie jestem, chudzielec też ze mnie nie jest, ale i nie mam spowolnionej przemiany jak w endo (nie mam jakiejs wielkiej skłonnosci do wielkiego tycia). Mysle [...]

za to mezo ma wszystko co najlepsze z endo i ekto ? Czy u Mezo też wcale nie jest tak bajkowo jak u ekto? Mam kumpla endo na treningach z akro, wygląda mega dobrze i siłowki gimnastkow na drążku czy też pąpi bez nóg rogi bezproblemowo. Za to dynamicznie ma jakąś masakre, worek pyrów :P A predyspozycje do budowania siły to już sprawa genów tylko i [...]

Spróbuj ograniczyć trochę węgle bo to jeszcze pobudza twoją przemianę materii a i tak jest już ogromna zważając na to że jesteś ekto tak jak ja i wielu innych powinieneś obciąć trochę białko do 1.3 czasem się zdarza mi przynajmniej i jest git powinieneś pracować na dobrym ciężarze i oczywiście węgle podnosisz w diecie. Nie wiem jak ty będziesz [...]