ekto

[...] - dostarczone B-174 T-119 W-356 Kcal-3184 - zapotrzebowanie troche duzo białka ale odjąlem ok 10% na starty no i troche tez jest rozlinnego wegle chyba ok bo jestem ekto wiec nei chce za duzo obcinac Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-24 11:45:11 Wymiaryia 7.02.09 waga: 78 kaltka 103,3 biceps 37 udo 61 łydka 38,4 przedramie 31,4 [...]

[...] CYKLU: w miare czyste mięcho i troche siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ------------ 11.POZIOM BF% nie mam pojęcia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto-endo z przewagą ekto (tłuszcz łapie na boczkach jak źle pilnuje michy) 13.STAN ZDROWIA: świetny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do owłosienia:D [...]

Witam, mam na imie Bartek od dłuższego czasu zbierałem się aby prosić was o pomoc i w końcu to nastąpiło :) Ogólnie chodzi mi o zrzucenie tłuszcz z brzucha, a co za tym idzie z całego ciała ale moja waga już jest dość niska (widać mi kości, żebra nigdy tak nie miałem. Chciałem zacząć robić masówkę, ale trafiła mi się okazja z fajnymi wakacjami za [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, chciałbym żebyście rzucili okiem na dietę, którą sobie ułożyłem. Cięzko mi przybrać na wadze (syndrom ekto lecz sylwetka niekoniecznie jak ekto) , dlatego zacznę od kaloryki na poziomie +/- 3700kcal. Sylwetke utrzymywałem na stałym poziomie gdyż zawsze byłem aktywny [...]

[...] gdyż wydaje mi się najbardziej wiarygodna: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html# Mam kilka pytan, gdyż układam sobie nowy plan treningowy: 1. Jako ektomorfik ćwiczyć 3 czy 4 razy w tyg? 2. Ćwiczenia wykonywać w seriach po 12x10x8x8 powtórzeń czy np. 10x8x6x4, ale na większych ciężarach, czy moze zmniejszyc do 3 serii a [...]

Witam, Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć, jestem ekto. Dieta jest rozpisana w głowie, na razie +4kg do masy od 11 maja. (dla mnie super świetnie, nigdy nie mogłem przytyć ;)). Moim celem jest zdobycie masy. W zwiazku, że dysponuję małą domową siłownią, postanowiłem zacząć trenować "z głową" i ułożyłem taki o to mały plan, siłownia 4x w tygodniu - [...]

[...] trenuję 1 osobę, są dobre rezultaty masowe, oraz doradzam kilku osobom w sprawach odchudzania (też na plus). Opis osoby : Waga : 76,5kg Wzrost : 183 cm Budowa : ekto/mezo z przewagą ekto. BF : ok 10-11% Kcal : 20000-21000 tygodniowo. około 3000 w tygodniu trochę mniej w weekend(bo by mi brzuch rozsadziło od takiej ilości żarcia non [...]

[...] imponujaca, przeszkadza czasami tylko sprzecznosc opinii i ogrom tych informacji dlatego nowych to czesto przytlacza... Mam dla Was nietypowy problem. 170 cm 57 kg wagi, typ ekto. Powiem Wam szczerze, nie zalezy mi na szerokich barach, nie zalezy mi na kulturystyce, pieknych miesniach. CHCIALBYM ZLAPAC TROCHE CIALKA, w postaci nawet tluszczu, [...]

[...] apetyt, spadłem na 50 KG i od ok. 20 sierpnia znowu jest chęć do jedzenia. Aktualnie ważę 52KG (+/- 0,5) I chciałbym dobrać dietę dla siebie lecz nie mam pojęcia czy jestem ekto czy endo czy jeszcze co i nie wiem jak to dobrać aby szła masa bo jak widać szybko ją tracę jak i w miarę ciekawie nabieram. I pytanie do was: Jaka może być moja [...]

Witam. Zastanawiam się od jakiegoś czasu jaki mam typ budowy zawsze myślałem że jestem endo bo zawsze miałem brzuch duży i nogi. Ale ostatnio zastanawiałem się nad typem ekto. Ale od początku. Od małego zawsze jadłem niezdrowo.Codziennie batony,chipsy,lody,McDonald,Pizza itd. pochłaniałem naprawde ogromne ilośći jedzenia słodyczy itd. Pod koniec [...]

Witam Mam 21 lat, 190 cm wzrostu, ważę 86kg. Jestem szczupły. Mam bardzo długie i bardzo chude nogi. Ręce również. Myślę, że jestem ektomorfikiem, ale nie jestem pewien, ponieważ mam spory brzuch (pewnie od słodyczy i fastfoodów). Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy można być ekto mając duży brzuch?? Pytam, ponieważ na siłowni ćwiczyłem [...]

[...] jak i mój zapał na siłowni. Po 3 miesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń. Dietę ułożyłem sam, lecz chcę, żeby spojrzały na nią osoby bardziej doświadczone ode mnie. Jestem ekto/mezo bardziej ekto. Wyliczyłem na kalkulatorach, że aby waga rosła potrzebuje: 3600 kcal z tego wychodzi 120 gram z białka (2g/kg), węglowodanami zapełniłem braki, [...]

Witam ostatnie 6 miesięcy robiłem split, chciałbym przejść teraz na FBW. Jestem w 10000% ekto i ciężko mi z nabraniem masy. Możecie polecić jakiś plan na masę dla ekto, oraz ocenić ten dodany przeze mnie Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy dieta - jest cel - masa PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy [...]

Jestem ekto (56 kg, 177 cm, 20 lat - od dziecka w sumie mam niedowage, sam muszę kupować jedzenie, bo rodzice są, a właściwie nie ma ich w moim życiu). Produkty: I - 3-5 jajek na surowo / jajecznica z 3 jajek II - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor III - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor IV - Makaron 100 gr [...]

Cześć wszystkim, Ćwiczę na masę przy użyciu HST z podziałem A/B, 7 dni w tygodniu (działa całkiem nieźle jak na ekto z prze*ebaną genetyką - jestem m.in. jednym ze szczęśliwców, na których praktycznie nie działa kretka). Dieta masowa jest (+700 kcal: 1,8 B, 6W, 1.5T) i klasycznie zaczyna się odkładać tłuszczyk. Normalnie poszczę w okresie SD, [...]

[...] trochę mi od łap odstaje już za czasów siłowni to zauważyłem, mile widziane porady ;) Prosiłbym o ocenienie progresu,określenie typu budowy oraz % Bf , podejrzewam że jestem ekto lub ekto mezo.Oraz co sądzicie o plecach. /SFD/Images/2016/6/21/8c66977f06ab4e449e29e3f16c68fbc9.jpg /SFD/Images/2016/6/21/2b875409bc954362a9f2c275fd077c3a.jpg Zmieniony [...]

[...] prop+meta x 2 tyle ze drugi w zwiekszonej dawce mety do 25mg.ed 8.TRENING: wczesniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzien 9.CEL CYKLU: jak najczystsza masa choc jako ekto nei mam zwyczaju sie okrutnie zalewac 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad msc 11.POZIOM BF% ~18 ( nie wiem czy wierzyc wadze ale tak podaje) 12.TENDENCJA DO [...]

[...] prop+meta x 2 tyle ze drugi w zwiekszonej dawce mety do 25mg.ed 8.TRENING: wczesniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzien 9.CEL CYKLU: jak najczystsza masa choc jako ekto nei mam zwyczaju sie okrutnie zalewac 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad msc 11.POZIOM BF% ~18 ( nie wiem czy wierzyc wadze ale tak podaje) 12.TENDENCJA DO [...]

[...] że nie wyglądam na zalanego, ale zawsze można coś ulepszyć(szczególnie na brzuchu). Staż na siłowni 8mc, Jak zaczynałem ważyłem 62kg, teraz 73kg. Chcę się także upewnić, ekto czy ekto/mezo, więc: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 184 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 78 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 [...]

Witam, piszę tutaj ponieważ targają mną obawy i niepewność. Już przedstawiam sytuację. Mam 19.5 roku, jestem typowym ekto- wzrost 184 cm waga 62 kg.Nie chciałbym być jakimś " bykiem ", poniewaz niektórzy taki cel sobie stawiają. Ja pragnę po prostu wyglądać " jak normalny człowiek " że się tak wyrazę. Chciałbym wazyć 75-80 kg i mieć przyzwoitą [...]