ekto

Witam.Zacząłem trenować na siłowni 1.5 tyg temu.Myślałem,że jestem ekto z małą domieszką mezo,bo byłem dosyć lekki i szczupły,ale kształt mięśni zawsze był widoczny i nie byłem szkieletem, teraz wydaje mi się,że jestem mezomorfikiem.Moja sylwetka ma wyraźny kształt litery V,zawsze miałem mało tłuszczu i całe ciało było dosyć umięśnione oprócz [...]

[...] mi od łap odstaje już za czasów siłowni to zauważyłem, mile widziane porady ;) Prosiłbym o ocenienie progresu,określenie typu budowy oraz % Bf , podejrzewam że jestem ekto lub ekto mezo.Oraz co sądzicie o plecach. /SFD/Images/2016/7/1/956c3017a6ba41b2b41a1167a39f75db.jpg /SFD/Images/2016/7/1/e88049564a4c4f82a3fec85cd2bef563.jpg [...]

pierwszy problem jaki miałem to scharakteryzować się ekto czy mezo. byłem przekonany że ekto choć możliwe że mezo z uwagi na wagę, trochę brzuszka ;(, w miarę masywne nogi. Będę mógł potem dodać jakieś fotki najwyżej to może pomożecie mi to określić. trening zacząłem równo z kolegą. następnym problemem było wybranie planu: act, fbw czy split. act [...]

Witam, na początek moje dane Wiek:19lat Waga:63kg Wzrost:171 Staż:8 mcy Siłka 4 razy w tygodniu, trening:split typ budowy: ekto Założenia diety wyglądają tak: 97g tłuszczy 126g białka 530g Wartość kaloryczna:3500kcal śniadanie (zmiksowane) 6:40 Płatki owsiane 200g 200ml mleka Banan [...]

[...] z przerzutami na pięści. Ale dobra... I jest tak , nie wiem co mam jeść aby przytyć. Jem dużo białka , kurczaka , twarogu , warzyw itp. I mi niektórzy mówią , że jestem ekto-mezomorfikiem. Jest w ogóle taka mieszanka? Z tego co tam przeglądałem to nie jestem do końca taki jak ektomorfik. Nie mam jakiejś płaskiej klaty. Widać mięśnie [...]

Chciałbym się z początkiem marca zabrać za redukcję. Ale nigdy nie robiłem tego na bombie , dlatego nie wiem czego mogę się spodziewać i jak ustawić sobie makroskładniki tak aby było dobrze. Nie wiem też jakie środki dla świeżaka byłyby najlepsze. Myślałem o Clenie i Efedrynie , czytałem też opis T3 choć skutecznie mnie odstrasza. Może zacznę od [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): BRAK 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej ekto , cos pomiedzy ekto i mezo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 PYTANIE: Witam Panowie. Jestem co prawda nowo zarejestrowany na forum, ale [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę już prawie 8 miesięcy, postępy w tym okresie zadowalające (~8kg dobrej masy) jestem 100% ekto, zaczynając ćwiczyć rzuciłem palenie i częste imprezowanie (teraz browar okazyjnie) efekty na początku były nawet Ok, od razu starałem się ruszyć z dietą jednak nie wyglądała ona za dobrze, potem po około 4 miesiącach zacząłem [...]

Witam zacznę od tego iż jestem 100% ektomorfikiem. Prowadzę dość aktywny tryb życia, pracuję fizycznie po 5-6dni w tygodniu praca siłowa-wytrzymałościowa zależy od stanowiska na jednym (układanie worków na palecie, worki 25kg). Dziennie zdarza się przerzucić 20ton (800x 25kg) na drugim stanowisku podnoszenie worków i przenoszenie (lżejsza praca), [...]

[...] która dala mi 7 kg masy w ostanich 3 mies. Ogólnie mam wszystko połapane ale stoję w miejscu i trochę tłuszczyku idzie mi z masa. Tak niestety mam od 3 lat chociaż jestem ekto. Mam zakupione 10 ml sustanonu firmy atomic. mam pod ręka nolve clomid i hcg w razie "W". Profilaktykę własnie dokupuje. Z tego co się orientuje to dawki susty dla [...]

[...] się różnić dieta w dniu MT,siłowni,odpoczynku suplementu na ww nie chce, czym to uzupełnić jeśli nie mogę zwykłego cukru? 2.Spędza mi sen z powiek fakt czy ja napewno jestem ektomorfikiem, otóż: zawsze raczej byłem chudy, gdyż poprzez kontuzje kolan w wieku 11 lat przez 3 lata prowadziłem siedzący tryb życia z chudzielca stałem się no.. zbity. [...]

[...] na dniach ;p) i ławeczkę. Kiedyś już miałem styczność z siłownią 3xtyg i treningi bokserskie 3xtyg moja waga w tamtym czasie to około 65-68kg, moja sylwetka w tamtym czasie ekto ale sportowiec ;p (i tu 4 lata przerwy w ćwiczeniach) I tak po kilku latach przerwy dorwałem hantle ułożyłem dietę i chciałbym robić MASĘ. Diete trzymam w 90%, tzn jeśli [...]

[...] barki i kaptury=dzielony 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie wiem pewnie ekto 13. STAN ZDROWIA:idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ponad norme 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy [...]

[...] dużo ale starczy ) jednak siedząc mam oponke. Może zawsze będę ją miał ale chciałbym jak najmniejszą. Nie mogę określić swojej budowy. Raz ważyłem 100 kg i byłem grubym ekto, potem (nieprzemyslanie!) zredukowałem i za pół roku byłem 68 kg ekto, dziś po treningu siłowym waga ustabilizowała się i trwa tak ok roku 75 kg. Proszę o cierpliwość i [...]

[...] które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal – mezomorfik Około 350 kalorii 4. TDEE (bez efektu termicznego) BMR + TEA = [...]

Witam, Na początek coś o sobie: Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Wiek: 19 Raczej ekto Założenia:Białko: 3g - 210g Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść [...]

[...] na 1g Trening: Zmniejszam ciężary, od dużych partii mięśniowych odejmuje 2 serie jak i z małych 2 serie, do tego dłuższy odpoczynek o jakieś 30s. Ze względu, ze jestem ekto ćwicze tylko 3 razy w tyg. Przed, w trakcie i po cyklu. Zmienić ćwiczenia w treningu? Czy zostawić wszystko to same i zrobić tylko to co napisałem w 1 zdaniu tego [...]

[...] z przykładem dla innych jeżeli chcieliby obl. Ale tak czy owak uważam że mogę mieć 17%+ bo może w złym miejscu mierzyłem :) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto-endo (naprawdę trudno mi ocenić) 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) osobiście nie sprawdzałem [...]

Witam, Jako ze minol mi rok treningow to postanowilem sobie kupic jakies suplementy. Ale najpierw ankieta. 1) Foto w profilu, zawsze bylem chudy i twierdze ze jestem ekto, znajomi twierdza ze jestem wymieszany mezo z ekto 2) wiek: 26 lat 3) wymiary: 179cm / 84kg 4) staż: rowny rok z 2ma 2 tygodniowymi przerwami 5) cel: przyrost suchej masy i sily [...]

[...] traktuje jako sport rekreacyjny , poprostu chcę się nauczyć dobrze bić i waga tutaj nie gra dla mnie i dla trenera żadnej roli więc nie mam ograniczeń. Jak już wiecie jestem ekto , ja już wiem , przeczytawszy kilka dłuugich artów diete musze mieć zbilansowaną dodatnie , Diete już mam , [...]