ekto

[...] ciężki split 4xtydzień 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: alergik 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tata, dziadek łysi 15. PPM (podstawowa przemiana materii): -- 16. WYNIKI SIŁOWE: nie [...]

mozna, jezeli jestes ekto

ja nie wiem czy ja ekto czy kto jestem :)

a wiesz wogole co to znaczy ekto ?

Skoro nie ekto to wez cos co ma wieksza ilosc bialka. Byc moze jakiegos bulka ale to juz zalezy od Twojej diety.

Z czasem na pewno beda spadki. Szczegolnie jak jestes ekto.

78KG przy 178cm to nie taki ekto wiec mysle ze mass xxl mct albo monster mass bylby lepszy niz gainer 1 czy gain bolic

[...] 5 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa/Siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Mono,CP,AAKG 8 .POZIOM BF%: Nie posiadam ;> 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 75 więcej nie probowałem -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy [...]

[...] zbilansowanej diety, obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i zwiększał co 200 kcal co trzy tygodnie w przypadku jeśli jesteś endo, kolejno 300 kcal co dwa tygodnie jeśli jesteś mezo, a w przypadku ekto 350 kcal co dwa tygodnie. Oczywiście ilość kcal i częstotliwość zwiększania możesz zmieniać w miarę obserwacji swoich wyników (rezultatów).

Czy biegającw DNT mocno narażam się na spalanie mięści? Biegam a raczej tuptam sobie tak +/- 1h. W DNT jem5 posiłków(nie ma przedtreningowego). Powiedzmy o 14.00 obiad, 15.30 bieg, 17.30-18.00 pełnowartościowy posiłek. Jestem eko. W DNT 6 posiłków. Jestem ekto.

carbo omega3 zma vitaminy ew gajner jak ekto Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-05-01 21:20:59

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (regularnie) 6. DIETA: -białko: 2,5 na kg -węglowodany: 5-6 na kg -tłuszcz: 1,5-2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie split 4 dni góra/dół 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: juz troche minęlo, we wrzesniu tego cypka solo skonczylem  11. POZIOM BF%: okolo 12-15%  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto  13. STAN ZDROWIA: ok  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost  15. PPM (podstawowa przemiana materii): --  16. WYNIKI SIŁOWE: nie dbam o to  -klata:  [...]

Jeśli niskowęglowodanowa dieta Ci służy to ok. Poszukaj sobie w internecie o ekto, mezo i endomorfiku i zdecyduj do którego pasujesz. Uwzględnij we wzorze swój trening korzystając z przykładu na dole posta, później dodaj wg uznania efekt termiczny i już masz obliczone zapotrzebowanie. Pamiętaj, że najlepiej po prostu go zweryfikować jedząc ilość [...]

ekto

w tym linku co podales masz wyjsnione. jestes bardziej ekto czy endo

endo:grube kosci, budowa przypominajaca gruszke, nie ma problemow z nabieraniem masy ale lapie tez tluszcz ekto: co tu duzo mowic, chuda szkapa

jak ekto zaczna robic aeroby to masy nigdy nie zrobia to racej dla endo

[...] 5 teść deka tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 220 [...]

generalnie sniadanie i posilki okolotreningowe - to są miejsca gdzie najmniej balbym sie weglowodanow. Ale racja - ziemniaki na redukcji srednio spoko. Wiele zalezy od typu budowy ciala i metabolizmu. Jak jestes endo - to zapomnij, jak ekto/mezo - to jeszcze mozesz kombinowac. BIalko kup - przydac sie zawsze moze.