Czyste mieśnie

Witam , mam 17 lat.
Od pół roku porządnie dbam o siebie.
175 cm wzrostu waga początkowa 67 kg ( chcialem spalic caly tluszczyk i zaczac od nabijania samych miesni. Robilem aeroby , biegalem , trenowalem przy okazji kondycje. Waga zbiłem do 60 kg i teraz nie wiem jak same miesnie nabijac ( tzw na sucho ) pozniej zamierzam mase ale to dopiero za 6-7 miesiacy jak pocwicze juz troche.

Robienie suchych mięśni to też robienie masy tylko z małą ilością tłuszczy. Proponowałbym od rozpisania zbilansowanej diety, obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i zwiększał co 200 kcal co trzy tygodnie w przypadku jeśli jesteś endo, kolejno 300 kcal co dwa tygodnie jeśli jesteś mezo, a w przypadku ekto 350 kcal co dwa tygodnie. Oczywiście ilość kcal i częstotliwość zwiększania możesz zmieniać w miarę obserwacji swoich wyników (rezultatów).

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Potrzebna jest Ci tak czy owak dieta - tylko z mocno wyważonymi kaloriami
Ale nie wiem czy w tym wieku wszystko Ci się uda.
Zwykła dieta na masę tylko musisz patrzeć na źródła węgli i ogólnie pilnować kalorii by nie wychodaziły więcej niż te 300 na plus.
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html