ekto

Durne pytanie ale dieta na masę tyczy się masy mięśniowej,a nie tłuszczowej (w celu zwiększenia wagi ekto)? Zawsze miałem z tym problem,ale musi chodzić o mięśnie,bo na masę nie narzekam :) SOG leci.

Przy ekto jeśli na takim kcal nie będzie się zalewał to nie ma problemu no ale faktycznie mógłby zacząć od niższego pułapu, ile proponujesz? 2700 czy troszkę nawet mniej? Węgli dużo ale później może podbijać tłuszczami z czasem. Co do kawy to nie jest na jakieś restrykcyjnej redukcji żeby sobie takiego drobiazgu odmawiać :) Dorzucając do tego [...]

ekto tj. ?? nie jestem chudy nei widac mi kosci na ciele ani żeber jesli o to chodzi wszsycy mowia ze mam figure ok. :) ale dla wlasnej pewnosci siebie przytylbym troszku na twarzy a jakby przy okazji muły wpadły to nie ma problemu :D

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jakość mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pół ekto pół endo, pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

Większość osób ma jednak budowę mieszaną np. mezo+endo. Ty wyglądasz na ekto

Gdybyś był typowym ekto, to mając 15 lat nie miał być takich problemów

pokaz jeszcze ten brzuch!! jak dla mnie ekto tylko ze dales 7-8g wegli to zlalo cie

Szacowana na pewno ponad 3k kcal. Pytanie czy liczyłem zapotrzebowanie? liczyłem przy największym wysiłku fizycznym jak to możliwe ponieważ biegam codziennie rano i cwicze na siłowni, w dodatku jestem ekto. Wartości odżywcze dałem z górka ponieważ chce to modyfikować tak żeby wyszło w sam raz z pomocą kogoś kto się dobrze zna.

ja nie robie cardio na redu z tym ze jestem ekto i manipuluje tylko makro

przyznam się , że nie liczyłem dokładnie ,ale jak jestem ekto to raczej węgli wpisze diete sniadanie 2 kromki razowego + szynka ~250kcal 2 sniadanie bułki + ser i szynka ~ 250 kcal obiad 1 100g ryż + 100g piersi~ 450kcal obiad 2 100g ryż + 100g piersi ~ 450kcal posilek potreningowy ~ 50g ryż i tuńczyk 60 gram ~ 250kcal kolacja ~ 4 kromki razowego [...]

Podstawowe pytania: Ile masz lat: Jaki staż treningowy: Ile wzrostu: Ile wagi: Podstawowe obwody: Ekto/mezo/endo:

ty jestes ekto przy 175 wzrosty i 90cm w talii?

[...] Masakra 4 kapsy = 5 gram tak jak King napisał a jak masa masa to od Diety , Posiłków , Kalori - Treningu - Regeneracji Idze Gainerkami tylko uzupełniasz hmm no moze nie uzupełniasz podbijasz kalorie jeśli jestes Ekto koniecznie przyłóż SIe do Miski z Żarciem Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

Jak jesteś ekto i jeszcze biegasz 3x w tyg to powodzenia z masa:-)

3-6 km 3x week dla typowego ekto to IMO dużo:-) nie każdy da rade zjeść tyle aby odpowiednio pokryć ten wydatek i wyjść na +.

[...] oczywiście trzeba to wziąć pod uwagę. Jeżeli jest problem z pokryciem - to oczywiście, warto ograniczyć, ale nie traktowałbym tego jako zalecenia wyjściowego dla każdego ekto. Dla wielu osób wydolność jest po prostu wazna, tutaj priorytetem jest egzamin - więc nie rezygnowałbym z biegów / marszobiegów. Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 9,5 wg kalipera, ok 12 na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowany ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów [...]

czasem dobrze byc ekto

s.m.p.a podniosles mnie na duchu:) chodzi o to ze mam 18 l, ucze sie i to co zarobie przez wakacje to chce przeznaczyc na diete, starzy oczywiscie beda musieli dorzucic. 15% bialka dla ekto nie bedzie za mało?

Staż około 3-4 miesiące Wcześniej robiłem splita. 16 lat. 67-68kg wagi ;p ekto