ekto

Witam wszystkich. Mam pewien problem, ponieważ nie wiem jakiej jestem budowy. Mam 187cm wzrostu, ważę 84kg, ale mimo to, jestem dość chudy ( 33cm w bicepsie ). Moje pytanie jest takie, jestem Ekto czy Mezomorfikiem? Bo nie wiem jaką dietę mam sobie ustalić. Ale wydaje mi się, że chyba jednak Ekto. I druga sprawa. Mam gainera Trec Mass XXL, żeby [...]

Witam .. Jestem ekto i trenuje na masę programem FBW Pon Wto Sro PONIEDZIAŁEK trenuje KLATKĘ, BICEPS i TRICEPS Wtorek mam wolny jak i czwartek + weekend .. i czy mogę w ten weekend jak i w pozostałe wolne dni pomiędzy treningami FBW lecieć programem z tej znanej raczej większości stronki : 100pompek.pl Czy będzie to kolidowalo z regeneracja [...]

[...] gainerka na noc bedzie dobra? Wiem ze w 737 jest bialko pochodzenia roslinnego ale jest go tam 30%. Mysle ze lepiej jesli co miesiac kupie sobie 3kg 737 niz raz na 2-3 miesiace jakiegos lepszego gainera. dodam ze jestem ekto a nawet very ekto wiec wegle na noc nie powinny mnie chyba otluscic? Zmieniony przez - atm3d w dniu 2008-03-31 17:35:52

Ciekawi mnie mój typ budowy, ponieważ nikt nie potrafi określić, dużo osób mówi mi mezomrfik, dużo że połączenie ekto z endo, inni że endo z mezo, co myślicie nad sylwetką? Ekto na 100% nie jestem, mój staż wynosi 5 miesięcy i mam dość dobre wyniki, np: 110 na płaskiej 1x, 200 na przysiad 5x lub martwy 180 1x. Jeszcze ani razu nie redukowałem, [...]

[...] daje mi tylko 6 tyg pompy.nie wiem co robic split natomiast teraz ja robie przykladowo klatke 12 serii (plaska,skos i rozpieti ) to obwod mi spada dlatego nie robie.jestem ekto lecz nabralem juz 1 kg wagi (66 kg) ale moze dla ekto wystarczy mi robicz 10 serii czy 8 i na male powiedzmy tez mniej czy tez moze dodac serii albo wykluczyc [...]

Witam was forumowicze. Jestem prawie 18-letnim ekto..Ostatnio spalalem niechciany odlozony tluszcz z brzucha.wynik b.zadowalajacy.trenowalem 4 miechy.jednak za duzo mialem treningow aero.Przeforsowalem sie .nie cwicze juz od miesiaca.Myslalem aby kontynuowac trening skocznosciowy.Duzo mi dawal.chcialem go jeszcze pociagnac.ale czy moge go [...]

jestem ekto więc mam już taką manię z nadwyżką kaloryczną i tym że zawsze musze uzupełnić glikogen itp. Niestety troche w pasie się podlałem, za czym idzie też zacząłem się teraz mocno pocić. Przed 30-40gram carbo + EAA,Po treningu zawsze łykam z 80g Carbo do EAA, zdaje mi się że to jeden z czynników moijego podlania, mowa o Carbo. Mogę jako ekto [...]

[...] (będę ćwiczyć 3-4 tygodniowo na siłowni) wrzucam uzupełnioną ankietę. Ze wzoru uproszczonego (nie korzystam ze wzoru skomplikowanego bo nie wiem czy jestem endo czy ekto) BMR x Wspołczynnik aktywności (1.3- studiuje ćwiczyć bede 3-4 razy w tygodniu) wyszło mi 2371 Kcal ale że chce przejść na redukcję to musze odciąć 500 to wyjdzie [...]

[...] takie połączenie jest dobre jeśli już łączyć coś z nogami. Druga rzecz, na brzuchu mam trochę tłuszczu, tak że uniemożliwia pojawienie się mięśni prostych brzucha. Jestem ekto, mam dietę na 3700kcal i na 1,5h przed snem zjadam ok. 100g chleba żytniego. Pytania: 2.Czy myślicie że u hardgainera ten tłuszcz może byc spowodowany tymi węglami na [...]

[...] zaoszczedzic trochę kasy i sam przysiaśc i rozpisać sobie diete. Wiec obliczyłem sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogolnie będę rozpisywał diete redukcyjna. Mój typ budowy to połączenie ekto i mezo i teraz mam pytanie odnośnie wzoru to jest wzór na ekto – 10% a to jest wzór na mezo – 15% więc co ja mam w tej chwili zrobić?

[...] Moja waga poszła w górę o blisko 3 kg . Stojac przed lustrem widzem wyraznie wieksza klatke, biceps , przedramiona i łydki . To najbardzoej rzuca mi sie w oczy. Jestem ekto i nie zalewam sie tłuszczem. Nie zauwazyłem aby rosł mi brzuch. Koledzy w pracy mowia ze raczej nie zauwazyli abym sie powiekszył. Moze troszke przytyłes na twarzy mowia [...]

Witam, mam pytanie. Czy ser żółty mogę traktować jako podstawowe źródło białka w wybranym posiłku? Czy może on np być ostatnim posiłkiem przed snem? Jestem ekto i powolutku buduję masę więc raczej nie mam tendencji do zalewania. W serze jest ok. 25-30 g bialka i tyle samo tłuszczów więc produkt wydaję się być dobrym skladnikiem diety dla ekto. I [...]

[...] / kg ). I w tym caly sęk ze potrzebuje wiecej kalori , a juz budzetowo ciezko mi cos zdrowego i kalorycznego dodac. Stad pytanie do was. Co dorzucic taniego i kalorycznego? Moje zapotrzebowanie kaloryczne na przyrost masy jest w granicach 3,2k kcal. Moze jakas czekolade ? hamuburgera ? Dodam ze jestem Ekto( chyba super ekto :D ) Pozdrawiam ! ;)

[...] sprawdzilem oba ustawienia i sie bardzo roznia, w jednym wychodzi mi np ze mam 9% tkanki tluszczowej a w drugim ponad 30%!!! jako ze robie trening na mase, jestem ekto i cwicze 3x tyg (wiecej w moim profilu) to uzywam trybu normalnego, jednak nie wiem czy jako ekto moge miec ponad 30% tkanki tluszczowej :/ moze ktos rozwieje moje [...]

Więc tak brzuszka mam niewiele, nogi mam dość grube udo68 przy 184. Najwiekszym moim problemem jest pupa, jest ona jak pupa jenifer lopez W talii raczej jestem X, ekto który przez ostatnie 2 lata przytył 20kg.Wszystko jest ok poza pupą, mam 90kg wagi a tak doprawdy tego nie widać w górnej części, przez to że w pupie sporo ciąży. Jakiś pomysł, jak [...]

[...] -Ostrowia oczywiście :D 1kg -zma apteczne, chyba, że polecacie jakieś(proszę o propozycje) staż ok. 2 lat, chociaż od września 2007 bardziej z głową trening: FBW 15/10/5 budowa: ekto nie wiem czy jest sens kupować do tego gainer, dieta będzie, węgli jest dużo w zapasie z tej dekstrozy, ale nie wiem czy nie za mało jak dla ekto. Pozdrawiam

[...] wiejski piers z kuraka 120 g IV kolacja Makaron bialy Sos bolonski z paczki jogurt naturalny maly I przed snem Banan Szklanka mleka Powiem tak, ze nawet na masie tluszczowej mi zalezy, jestem ekto i to bardzo ekto, wiec z wycinka nie bedzie problemu, stosowalem diete na mase miesniowa z potreningu i tylko 1 kg przytylwm, i to chyba nawet wody.

[...] wieksze partie i po 3 na mniejsze. PN - klatka+biceps SR - plecy+ triceps PT - barki + nogi Staram sie jesc okolo 5-6posilkow dziennie . z tym ze brak sztywnej diety. Jakis gainer czu bialko tez stosuje. Co robie zle.? I kolejne pytanie czy typ budowy to ekto? Czy moze mieszanka ekto z endo? /SFD/2018/10/30/bb1ed26a697749fc8984b68ae1ad22b6.jpg

[...] 532.86kcal = 133.22gram Tluszcz 30% 1065.71kcal = 118.41gram Moja waga 90kg/23lata/ 4x w tyg siłownia po 120min i zależy mi na dodatkowej masie. 3552 kcal + nadwyżka dla ekto (bo wydaje mi sie jestem ekto, ciężko nabrać mi kg) 700-900kcal = w zaokrągleniu 4200 kcal W przypadku białka - 2,5g/kg = 225g * 4kcal = 900 kcal i teraz moje pytanie: [...]

[...] suple i zabieram sie za diete, wczesniej jadłem +/- zeby wychodzilo zapotrzebowanie kcal, ale mniejsza o to. Z kalkulatora wyszło coś takiego: waga 76 wzrost 181 wiek 23 ekto Kalorie 3211.66 Węglowodany = 441.6gram Białko = 120.44gram Tluszcz = 107.06gram Jem dużo kurczakow i jajek wiec bialko wychodzi mi okolo 200, ostatnio trzymalem diete [...]