ekto

[...] 1841,8 * 1.6=2947 kcal - to jest Twoje zapotrzebowanie, abys utrzymywal to co masz. Jesli chcesz nabrac masy mnozymy to razy 10% z uwagi ze jestes endomorfikiem, w przypadku ekto jest to 20% tak wiec: 2947 * 10%= 3242 kcal - tyle kalorii potrzebujesz, aby nabrac masy, jest to Twoj MEDIUM CARB DAY. Ok, teraz bierzesz swoja wage i mnozysz razy 3.3 [...]

[...] Około 287g W ten sposób dostarczałbym mojemu organizmowi około 1994 kcal, a moje zapotrzebowanie dobowe wynosi 1584 kcal, czyli 410 kcal na plus, a jako, ze jestem ekto potrzebuje około 500-700 kcal na plus. Wiec teraz pytanie do was, co mógłbym wrzucić do mojej diety? Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-01-18 16:25:18 Zmieniony przez - [...]

mało masz tych kalorii jak na ekto 24 x 55 = 1320 1320 x 1.3 (dla ucznia to chyba dobry współczynnik aktywności) = 1716 i do tego dodaj nadwyżkę powyżej 2000 spokojnie najlepiej skorzystaj ze wzoru ellisa http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html albo tego [...]

sory ze nie doczytalem koncowwki,faktycznie masz malo kcal!! jak na ekto to te 2200 kcal to cos malo!!napewno masz dobrze obliczone??

[...] czy nie - z duzym prawdopodobienstwem - poziom cukru podniesie (warto sobie zjesc wieksza porcje np prolongatum i zmierzyć sobie glukometrem poziom glukozy ) Jesli jestes ekto - i masz braki bialka i wegli w ciagu dani - to porcja synthy przed snem Ci nie zaszkodzi. Jesli jestes endo i np robisz redukcje - zastanowiłbym sie trzy razy... [...]

chodzi o to czy ekto może pić zieloną herbate czy nie

39 w łapce 20 miechów na silce lipa twój bład tkwi w diecie jestes ekto smiało podbij tłuszczyk na 2 a nawed 3 gramy białko daj na 2.5 gramca co do cyklu META+PROP

narazie się w parowar nie zaopatrze - nie jestem na swoim ;] ale co z tą solą w końcu jest bo podobno jest zwiększone zapotrzebowanie na sód, żeby regulował gospodarke wodną czy cuś. to wywale warzywa z przedtreningowego na rzecz innych posiłków . Dlaczego nie uzywać sosów (jestem ekto i się nie zalewam ) ?

Tak 70 ml dokladnie, bo przed treningiem ani po juz nie powinienem jej spozywac aby nie opozniac wchlaniania bialek i wegli. Ale to chyba nie jest powodem zastoju masy, prawda? :) tluszczem mnie nie zalewa, jestem ekto.

a temu, ze 53 wazylem przed rozpoczeciem cwiczen na silowni, a co za tym szlo - diety. Masa mi nigdy nie szla zawsze bylem mega typowym ekto, w klasie wazylem najmniej, przykladowo wlasnie w 3 gimnazjum przy wazeniu u pielegniarki na 12 chlopakow ja z jednym kumplem po 53 kg, a reszta klasy 60-63. Moj ojciec jak byl na komisji wojskowej w wieku 18 [...]

[...] Greckiego firmy Zott - 20g tłuszczu - 50g miodu - 0g tłuszczu - 30g mleka w proszku( używam nieodtłuszczonego) - 7,8g - 50g płatków owsianych - 3.5g Teraz wyszło mi aż 40g, ale to jest zależne firmy składników. Jako średnią wartość przyjąłem 35. Wiem że to sporo, ale przy moim typie budowy ( ekto-mezo) taka dawka tłuszczy mi nie zaszkodzi.

waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb żytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III [...]

waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb żytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal Daj płatki owsiane + rodzynki + mleko (250 ml) oraz 2 jajka + pomidor, chleb zbędny. II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z [...]

Jezeli serio jest ekto to moze miec problem. Podbij zdrowe tluszcze.

Ja tu nie widze typowego endo, to jest endo-ekto bardziej, czyli skinnyfat :D

animal a kto napisal ze on ma ekto-mezo?

a może tak być że jestem ekto z czymś tam tylko że zatłuszczony przez brak diety ??

Czyli tak: Wzrost: 186 cm Waga: 68 kg Cel: Masa Typ budowy: Ekto Masz niedowagę minimum 10-15kg. Mówiłeś że masz głownie treningi rozciągające.Masz dostęp do jakiegoś sprzetu,siłowni?Podaj wiek.

Do ACT nie może to być 90% maksymalnego wyniku bo nie zrobisz 15 powtórzeń.. Spróbuj koło 40%-60% (bez przerw i tak może być to ciężkie). Podziały na ekto, endo, mezo są bardzo ogólne- każdy jest indywidualnym organizmem, więc jedne czynniki wpływają na niego lepiej niż inne. Póki co trenuj ACT, FBW itd. Musisz wyczuć jakie ćwiczenia na Ciebie [...]

w twoim przypadku dobrym wyjsciem bedzie treninc typu FBW, bo jesli któregoś dnia nie bedziesz miał sił na trening to bedzie mniejsze zlo niz przy splicie dorzuc dużo kcal, szczególnie jesli jestes ekto