ekto

12-16 tygodni na jednym planie? Czy ogółem tyle powinna wynosić praca nad definicją? Ilość BWT/kmc jest dla mnie najważniejsza - jestem Ekto-mezo. Poziom tłuszczu mam dość niski, ale mam zamiar stosowac aeroby. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - jak się ma niski poziom tłuszczu to można definicje ukształtować spokojnie planem na mase z [...]

[...] pompki na poreczach) Na każdym treningu wykonuje po jednym ćwuczeniu na daną grupe mieśniową. Pierwsze cztery cwiczenia w 5 seriach, a dwa ostatnie w 4 (pierwsza seria każdego ćwiczenia stanowi serie rozgrzewkowa). Jacku chciałbym abyś zaplanował dla mnie kolejne miesiace ćwiczeń i podpowiedzial co i jak. Jestem ekto bo wiem ze o to spytasz

Oo Super będe tak brał Tak, mam w planach rzeźbe ale tak jak Pan mówił - wyrabianie lux formy od marca Póki co jeszcze masa - heh już 70kg a do marca może być z 75kg i to odziwo niby ze mnie ektomorfik (ekto-mezo) ale teraz bez problemu michą podnosze kilogramy jakiś cud doslownie...

Panie Jacku ile posiłków proponujesz jeść 5-6 ? Jestem ekto ciężko mi nabrac mase i czy mogę dodatkowo do ryżu np zalac sos? Zmieniony przez - butla33 w dniu 2009-02-02 19:51:29

Butla, tak, proponuje 5-6duzych posilkow i jezeli jestes ekto to raczej nie musisz sobie zalowac wiekszosci porzywienia. Tak wiec ryz z sosem nie bedzie tu stanowil problemu. Jaco zwieksz dlugosc aerobow do 60min a w nastepnym tygodniu dodaj 1trening. Jak wyglada jedzenie do teraz?

Witam, chciałbym określić jakiej jestem budowy ekto czy mezo. Mam z tym problem ponieważ ćwicze już dosyć długo. Obwód nadgarstka mam 17,5 cm przedramie 39cm obecnie waże 98kg przy zwroście 178cm ale zdażało mi się ważyć ponad 107kg obwód pasa ok 100 cm, wyciskanie sprawdzałem ze 3 lata temu max było 200. Wydaje mi się że mam po troche z każdego [...]

Obecnie lece bez noladexu i z racji tej że jestem ekto - jakość i zbicie wody/smalcu idzie mi łatwo...

[...] CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace wyżej wymieniona oxa 11. POZIOM BF%: 11-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nieznana 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy [...]

gdy waga idzie systematycznie do przodu to nie dodajemy juz kalorii:) po co? czekamy az sie zatrzyma i wtedy dorzucamy do pieca. co do ilosci treningow, wg mnie ekto typowy, ktory ma wielki problem z budowa miesni powinien cwiczyc max 4 razy w tyg, optymalnie 3 by jak najmniej tej neregii tracic. no i kreatyna monohydrant jako wisienka na torcie [...]

taaa jem czekolade, ciasta wszystko na co mam ochote i nic mi w bebech nie idzie to jest + ekto dzisiaj zjadlem parowki, pozniej troche ciasta, pierogi z kapusa i grzybami, galaretke, znowu ciasto i tak w kolo macieju ... a nadal chudne ide spac bo jutro trzeba wstac wczesniej i diete czas zaczac joł Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

Buli915 gg nie uzywam ew. fejsbook albo @ Aylar bo taka prawda kiedys -18 bylem zaje.biscie suchy to jak bylo wtedy a jak jest teraz z ekto w endo ale w tym tescie o tym nie wspomnialem ....jeszcze jakub.ch animale mam bez krety (brak A.pump'a) mam A.Paka - 44 paki M-stak'a ->21dni pozniej staka ->21 dni A.nitro ->2paki (1przed + 1 po) [...]

[...] ty masz to inaczej niż ja, ja dałem 2,5gr białka, i tam pisało iż tyle samo węgli dać co białka w dniu MC i w HC dodać 25% a LC odjąc 25% ale chyba w moim przypadku , typowy ekto więcej dać węgli w MC co nie? jakbyś to ustawił u mnie , jak mogę cię prosić o korekte? a zapotrzebowanie wyszło tak: (66+1150+915-163) x 1,6= 3150 3150 x 20% = [...]

Kscman przecież Ty jesteś ekto raczej po co Ci się męczyć z tą dietą ?

[...] 3 przyrzady waga centymetr i lustro a z drugiej strony - robiac mase nie da sie uniknac 'zdobycia' jakiegos % z tej masy w postaci tluszczu nie da sie - tymbardziej endo ekto jest trudniej zdobyc mase - tak samo trudniej sie zalac endo jest latwiej o maae - ale jesli chca zrobic tow krotkim czasie to i tak nie unikna podlania no chyba ze beda [...]

http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t871715.html http://www.sfd.pl/Ekto-t871706.html?pow=tak&userid=336334#post4 :-)

[...] Wt. Przerwa. Sr. Plecy biceps 4 cw na plecy 3 na biceps czw przerwa pt. Barki przedramie 4 na barki 3 na przedramie sobota nogi 3 cwiczenia. Wszystko zalezy jakiego typu budowy jestes. Ja jako ekto nie cwicze dluzej niz poltora godziny i duzym opciazeniem. Jesli chodzi od sprzet to wazniejsze jest jak na nim cwiczysz. Przyrosty ok. Pracuj dalej.

No masy mięśniowej tak , nie że mamy ale każde ciało ma swój limit a nie mów mi ozzy że ekto sie może zbudować lepiej od mezo :)

Czemu tak myślisz że to ściema? Inna rzecz jak ktoś naprawde chce to będzie sie spełniał w tym sporcie ale ekto naprawe dużo musi jeść ile jesz teraz ozzy ? 4200 kcal było tak? Ja przy twojej wadze będe wpierdzielał pewnie 6k.100kg no z takim max 18 % bf gdzieś byłoby ok nie? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-03 17:32:43

gainer po treningu dla ekto przechodzącego na rzeźbę to dobry pomysł ?

[...] redukcja, po prawie rocznej masówce, z 69kg wbiłem do 86kg, wiec troche bedzie do redukowania, mam z 21% bf, najwiecej fatu na brzuchu, rece na szczescie spoko, chude, jak to u ekto, nogi troche zalane, no i to wszystko, brzuch chce spalic tylko i boczki, duzo mi to zajmie? ile kupic tego bcaa Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-04-20 16:36:40