ekto

"Jak jestes ekto to nie masz sie czego obawiać." Nie zgodzę się z tym.

[...] otłuszczony a w mleku zawarta jest lakoza - cukier prosty - dobry po treningu z racji dużego wskażnika GI ale z drugiej strony było by to wspaniałe rozwiązanie dla typowych ekto- choć uważam że lepsza forma sprzyja nie tylko motywacji ale i dalszemu rozwojowi czytałem gdzieś ale się z tym zgadzam - chcesz rosnąć schudnij szacuneczek dla [...]

no tak ale typek to endo a nie ekto wiec lepiej nie podbijac kalori litr mleka oO

Cel masa, dieta jest, na mase. "gainer ujdzie"? wiec ktory lepszy, jestem ekto a wyczytałem że dla osób opornych na zdobywanie masy itp. jest jednym z lepszych gainerków i w przystepnej cenie.

Nie chcę się baić w ten sposób, chce dobrać składniki do ilości kcal. A jako że jestem ekto to powinienem na 1kg. przyjmować ok 3g białka (tak wyczytałem) więc czy 1,8-2.0 to nie za mało?

[...] ze wzoru: B. 3g/1kg W. 5g/1kg T 1g/1kg Wychodzi mi: B. 195g/780kcal W. 325g/1300kcal T 65g/585kcal Edit: Wyczytałem to w innych art. I tam stanowczo było napisane, że dla ekto zawartość białka wynosi ok 3g/1kg Czyli dziennie 780+1300+585=2265 A przy wyliczaniu Bmr itp. wyszło mi ok.4000. Więc co mam zrobić ? Zmieniony przez - Daniel9207 w dniu [...]

A jaki jest właściwie cel tego eksperymentu? Jeżeli nie jesteś ekto/mezo to może cię nieźle podlać. Generalnie gainery nadają się tylko do picia bezpośrednio po treninigu. Jako zastępczy posiłek są kiepsie.

Tak, ziemniaki dla mocnego ekto może i dobre, ale nie dla endo 5x dziennie porcja spora Melixo zmień odżywianie i zrób masę pierw by mieć co rzeźbić.

jak jestes EKTO to nie ma mowy zeby cie zlalo przy takim BTW

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 10 msc on 11. POZIOM BF%: <15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:(raczej zbedne) -klata: -martwy ciąg: [...]

wiele osob mysli, ze jest ekto i ma problem z przytyciem, a po prostu sa to osoby szczuple, ktore jedza zbyt malo;-) myzle, ze jak dopracujesz odzywianie nie bedzie problemu z tym aby przytyc, nawet szybciej niz Ci sie wydaje, tylko trzeba odpowiendio duzo jesc

[...] zeby robic 5x10? to moze byc za duzo dla mnie zajade sie.. Z tego co czytalem powtorzenia nic nie maja do hyper czy jak to sie tam nazywalo.. brak mi teraz tego slowa. Zrzut jedzeniowy zrobie jakos wieczorem, bo teraz w pracy jestem to nie chce tego robic. Slyszalem teorie ze ekto powinien miec duzo wiecej tluszczy by opozniac metabolizm.

niewiem jaki świr robi sobie porcje 260g ;D i w jakim shakerze, bo zaden z oferowanych w internetowych sklepach nie zmieści tyle masówki. A co do mutant massa, bierz 100g przed i po treningu, i w ciągu dnia jeszcze z porcje jeśli jesteś ekto. A najlepiej to wogóle zamień go na inna masówke.

[...] budowy): ciezko powiedziec, zawsze myslalem ze jestem endo, bo szybko tylem ale smalcu co nie miara, w tej chwili od kiedy na powaznie sie ty zajmuje mysle ze chyba jednak ekto dluga szyja i jak to sie mowi dzbanek podluzny waska broda. Wczesniej ciagle arbuz spompowany byl, wody duzo, to myslalem ze bedzie endo. Hehe. 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy [...]

[...] jak wyglada twoj BF? jezeli jestes zalany jak ja przy tej wadze ! tak ptrzy wadze 76 to pasuje zrobic chociaz mini cutu dla poprawy wrazliwosci na insuline, jezeli jestes ekto to moj drogi sporo tluszczy oraz ustalic bialko na stalym poziomie , zwiekszac wegle cotygodniowo, sporo tluszczy ktore spowolnia metabolizm jak i wchlanianie [...]

Dzieki :) jeszcze jedna sprawa, jaka mam budowe ciała... ekto? http://pics.tinypic.pl/i/00348/ctmeduc6rjbq_t.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00348/45qw15iv5rvj_t.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00348/ipr4dq3d85hz_t.jpg Zmieniony przez - bannanowy w dniu 2013-03-16 13:04:42

tam wyżej link do foto, jak widać ekto pełną gębą... 16 cm w nadgarstku..... a więc tak, wcześniej nie układałem diety, tylko starałem sie jeśc to co potrzeba wokreślonej porze... ale niech bedzie zę spróbuje przez tydzień sie trzymać dokładnie diety.... 1.Posiłek 9:00 - 10:00 - jajecznica z 3 jajek - płatki cornflakes + mleko - gainer 100g MVP [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ok 125 UDO: 72 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl na mecie 8.TRENING: 4razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiąc 11.POZIOM BF% ok10% [...]

moda na IF się zrobiła, a normalne diety dają ten sam efekt. Nie ma znaczenia czy jesteś endo, ekto itp. Ten podział jest stary i odnosił się do nieco innych spraw.

Jak masz z tym problem to zapotrzebowanie policz wg. tego wzoru : waga * 24 * wspolczynnik aktywnosci (od 1.2 do 1.6) + 200-600kcal w zaleznosci od budowy ciala (ekto; mezo, endomorfik - definicje zaraz podam Ci nizej) wspolczynnik aktywnosci - Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach [...]