ekto

mozecie pomoz kim ja jestem mezo czy ekto czy edo bo nie wiem jak diete ustawic o to prosze zdj, i o mnie mam 18 lta 176cm 68kg

aha to cholera wie jak diete ułozyc ,wiesz ja czesto podrzeram słodycze bardzo duzo ,nawet ale juz koniec trza sie wziasc za siebie tylko jak ułozyzc diete na ekto czy edo

[...] i razem z fetem poleciało bardzo dużo mięsa którego było bardzo mało.Teraz też nie jest super bo mam 20% bf i niewymiarową sylwetke jestem endo ale łapy mam jak zwykły ekto wygląda to śmiesznie ale mam to w dupie moge sobie przy******lić kox i załatwić sprawe w 3 miesiące pędząc na siłke w extazie bijąc kolejny rekord i widząć kolną żyłę [...]

Ekto co ćwiartkę sobie zalicza w siadzie ! Na większe zdołowanie takich endo jak ja

Ja jestem ekto, więc specjalnie o rzeźbę nie muszę się starać. Fat sam spada jak zaczynam mało jeść, nawet aerobów nie muszę robić.

Ekto ;] Kaloryfera nie ma ;/ Może wrzucę jutro brzuch i nogi. Teraz trochę późno, jutro szkoła a ja niedawno robiłem format. Pozdro

O ekto dużo mitów jest i niemyśl że ektomorfik też nie może sie zalać ;) To jak jeden posiłek t cheatmeal a nie cheat day :D

Przeczytałem od początku wpisy. Powiem tylko, że czasem zacznij słuchać rad ludzi. Ta kreta pomysł bez sensu. Jak bez bety spada Ci siła po 30 min treningu to słabo bardzo stoisz z wytrzymałością. Max obciążenie to 35 kg twoje jak rozumiem, bo jeśli masz więcej kg, to dorzuć do martwego itd. Ogólnie to wygląda na to że masz biceps jako [...]

to zalezy;-) typowy ekto na pewno moze pozwolic sobie na wiecej

[...] jem jakiś smakowy posiłek, w ciagu dnia nie mam czasu ani ochoty na gotowanie, to też jem coś na szybko co ma większą ilość kcal. Dieta dała mi we znaki, że jestem cholernym ekto, i jak na chwile odpuszczę, to może to odbić się na mojej wadze, dlatego też wiem że się nie zaleje (piszę to na podstawie obrazków w lustrze). W szkole jak pochodze w [...]

[...] tego sportu ze trzeba sie przyzwyczajić do diety a nie se op*****lać , teraz sie nie zalewasz bo jesteś bardzo chudy ae jak będziesz miał te 60 pare kg to sam zobaczysz jak ekto może sie szybko zalać ;) Weź sie w garść zacznij jeść i nie marudź , poszukaj jakieś smaczne zdrowe pomysły na posiłki w necie albo gdzieś kolwiek , pokombinuj [...]

Proszę o pomoc ile białka, węgli i tłuszczy w diecie na masę ( ile g na kg ?. Moja waga 69kg , wzrost 177 cm. Moje TDEE -2283kcal . Moja budowa to ekto-mezo , lecz obliczając TDEE przyjąłem +200 kcal(aby zobaczyć jak moje ciało się zachowa).Następnie uwzględniłem Nadwyżke kaloryczną licze z (20%Tdee)+Tdee= 2739 kcal. widziałem , że ludzie [...]

Licząc zapotrzebowanie na mase bierzemy pod uwage czystą masę mięśniową(bez tłuszczu) czy całkowitą(dla ekto)? Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-07-10 21:05:10

s.m.p.a Chciałbym ułożyc diete i zaproponować ją w nowym temacie, ale dalej do końca nie jestem pewien o jaki typ budowy się oprzeć (strona 203). Jeżeli się będę poruszał pomiędzy endo - ekto. Zapotrzebowanie wyjdzie mi od 2500-3500. A to różnica w ****u

[...] mam... Czasem mam za mało czasu by dojeść posiłek przed kolacja bo rano muszę wstać i robie taki myk że łącze kolacje z tym piątym posiłkem tj zamiast piersi jem twaróg a reszta tak samo ww i tluszcze. jak to moze na mnie wpłynąc?? Jestem na sporo dodatnim bilansie kcal i co ważne jestem ekto. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-07-21 23:29:48

1.Czy ziemniaki gotowane po treningu ok.400g są dobrym rozwiązaniem? 2.Czy zółtka jaja normalnie wliczać die diety? 3.Czy podczas robienia masy ponad 6ww/kg takei węglowodany jak Owsianka,mąka żytnia-razowa typ.2000,brązowy ryż,makaron razowy będą okej czy są to raczej dobre produkty przy redukcji a teraz przy masówce zamienić to na biały [...]

[...] kefiru też wliczać w diete? 2.ziemniaki gotowane będą w posiłku potreningowym jakos 1 godz po treningu czy lepiej to zastąpić czymś? 3.kiedyś gdzieś czytałem że jak sie jest ekto to przy robieniu duuzej masy unikać razowych produktów ponieważ maja wiecej błonnika i lepiej wcinać ryż biały,makaron zwykły itp,prawda? 4.To juz teraz nei wiem czy [...]

Typ budowy chyba ekto, może nie jakiś skrajny, chociaż nie jestem w stanie tego jakoś w 100% określić. Nie znam się aż tak. Mam ok. 80kg przy 188cm wzrostu, więc nie wiem jak to jest do końca. Barki dość szerokie, kości solidne, a czytałem, że przy tym typie budowy jest trochę inaczej, ale jak mówię - nie wiem. Wedle tego kalkulatora wyszło mi [...]

wpyerdalaj dużo i jeszcze więcej.. ekto ja chooy jestes tak samo wyglądałem a może i jeszcze gorzej

Kurde wyglądam tak jak ty na tym pierwszym zdjęciu :D Może uda mi sie dojść do takiej formy :P Ektomorfik? Tak ekto choć czasem mnie podlewa na brzuchu ale to chyba wina braku diety rolkoks na pryszcze nic nie poradze chyba taki wiek jeżeli chodzi o maxy to raz w zyciu sprawdzałem WL 125 kg nie interere mnie to od maxów masa nie pójdzie :)