[...] wiedzy.Jeśli coś nie będzie dalej pasować , to prosiłbym Cię o Twoją propozycję ) Przypominam że pracuje na 3 zmiany będę zmieniał godziny snu i jedzenia i treningu , jestem ekto 196 cm 95 kg 21 lat Co do takiej ilości węgli nigdy tyle nie jadłem ale za to wcinałem dużo więcej białka i byłem napchany , teraz spróbuje tak Na czczo po [...]
Kuba a czemu twierdzisz ze nikt, nawet ektomorficy nie powinni jesc wegli przed snem? Kolega pisal ze jest ekto, wiec ma pewno bardzo szybka przemiane materii A przed treningiem? Przeciez platki ze wzgledu na blonnik powoli dostarczaja wegli i nie robia chustawki glikemicznej na treningu Pozdrawiam
Jak ktos ma bardzo duzy problem z nabraniem jakiejkolwiek masy to wcina wegle przed snem. Powiem wiecej znam takich zawodnikow( zreszta u moich ekto tez to praktykuje z powodzeniem) ze wybudzaja sie w nocy i wcinaja odzywke typu gainer.
Jacku jakie ćwiczenia propnujesz dodać i jak według Ciebie powinna kształtować się liczba powtórzeń? I jeszcze jedno ile razy w tygodniu w Twoim mniemianiu powinien ćwiczyć ekto oraz jak długo powinien trwać trening? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-28 21:01:19
Ee tam, Shit jest też ekto a ma kozacką formę :-)) A od takiego ćwiczenia pod wygląd wolę, żeby wygląd był efektem ubocznym treningu trójbojowego. Popatrzcie na Jana Łukę
Mnie się wydaje, że po prostu jak waga ci podskoczyła to i zapotrzebowanie na kcal się zwiększyła, a jesz jak na początku przygody z siłownią, do tego mocna aktywność poza siłownią jest dla ekto koszmarem i tym bardziej jeszcze powinieneś więcej, dużo więcej jeść. Ile obecnie kcal przyjmujesz?
Zalezy od wielu czynnikow. M.in. typu budowy - jezeli latwo lapiesz tkanke tluszczowa (budowa endo/mezo) - wegle rano moga byc zbedne. Jezeli jestes ekto i budowanie masy idzie opornie - wegle do sniadania jak najbardziej. Tak czy siak liczy sie bilans dzienny, a nawet tygodniowy. Mimo to najlepszymi porami na wegle pozostaja wlasnie sniadanie, [...]
znizylbym wegle tak jak piszesz do 5,5. jezeli jeste ekto to mozesz sprobowac niewielka ilosc przed snem. obserwuj organizm. jezeli Cie nie zalewa - rob tak. jezeli mimo wszystko - probuj, zmniejszaj, manipuluj weglami i sprawdzaj jak na to reaguje Twoje cialo. kazdy jest inny.
Kompletnie jakos nie umiem wyliczac dzienniego zapotrzebowana na kalorie mam 16 lat 74kg. wagi typ budowy to mezo mieszana z ekto teraz ile dziennie potrzebuje kalorii ? teraz jestem na budowaniu masy robie split 3x w tyg. i tak ile jest posilkow dziennie i jakie ? bo tez sam nie wiem z rana zaraz jak wstane jem platki kukurydziane dobry byl by [...]
No wiec tak. Moj typ budowy to ekto. Waze 78-79kg przy 1,8m wzrostu. Caly czas masuje, ale zauwazylem ze mimo typu mojej budowy dosyc szybko sie zalewam. Rozumiem ze na masie to nieuniknione, ale pojawilo mi sie lipo, na brzuchu praktycznie calkiem znikla kostka. Glownie urosla mi dupa i brzuch%-)Czyli cos robie nie tak. Staram sie trzymac 150g [...]
Witam. przed chwilą obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. wyszło mi 3650-3700kcal (ekto). I tutaj moje pytanie : jaki procent z tego powinienem dostarczac organizmowi z Białek,Węglowodanów,Tłuszczy?
[...] dla mnie takie BTW Białko: 120:53 = 2,3g/kg Węgle: 8,3g/kg Tłuszcze: 2g/kg Rozkład procentowy: Węgle: 66% Białko: 18% Tłuszcze: 16% Czy węgli nie jest za dużo? Wiem, że ekto musi jeść dużo węgli, ale że aż tyle? Tak samo białko. BTW z Vitalmaxu: Białko: 1,7g/kg Węgle: 9,3g/kg Tłuszcze: 2g/kg Tutaj ilość węgli jest jeszcze większa. Białka [...]
Czy typu budowy ektomorfik,endo itp mają praktyczne zastosowanie w diecie ? tzn czy przykładowo ekto powinien mieć 55% węgli 15% białko i 30% tłuszcze jako źródło kcal a endo jakoś inaczej ? coś w tym rodzaju