ekto

Jeśli jesteś ekto to raczej unikaj, ale sądząc po wadze/wzroście to raczej nie jesteś, ewentualnie "mieszańcem" %-) Jeśli masz tam troche sadełka to owszem możesz, tylko tak, aby się nie przetrenować... czyli jakieś 20-30 minut styknie moim zdaniem :-D

bardzo fajnie. Zdrowo i estetycznie. Bardzo fajna sylwetka. Jako ekto to masz fajnie z tym, że nie łapiesz tłuszczyku. Dobrze wyglądasz, w kategoriach amatorskich oczywiście. Zresztą jak na mój gust to taka profesjonalna kulturystyka to już trochę przegięcie. A ile treningów HST zrobiłeś przez ten czas ?? Pozdrawiam

jestes ekto wiec GB bedzie ok jesli kupisz monster massa/mct to bedzie troche lepiej bo maja lepszy sklad satysfakcjonujaca odpowiedz?

[...] partiach zrobię 2 serie rozgrzewkowe 1-samym gryfem 2-50% ciężaru pierwszej właściwej serii. W małych grupach samym gryfem.I jeszcze jedno pytanie jakie Ty przerwy stosujesz. Bo jak wyczytałem w necie ekto powinni między seriami ok.1 min. ale w masie pisze że ok 2 do 4min. Tym bardziej ,że bedę z dość dużymi ciężarami machał:-)Reszta już ok.

[...] bedzie ok po 6 tyg to przerwiesz, bedzie malo to przedluzysz, zawsze mozesz skonczyc cykl wczesniej, po co pozniej zalowac i sie denerwowac ze slabo sie towar wkreca itd, z czasem tolerancja na kox wzrosnie i skonczy sie tak ze bedziesz od razu walil drugi cyklon, tymbardziej jak masz cechy ekto - potrzebujesz porzadnego pier.dolniecia kolego

tak sadze ze ekto MC: Śniadanie (B 30 ; W 36 ; T 41): Jajecznica z 4 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan (150g) Godzine po treningu [...]

wydaje mi sie ze kazda osoba przy mojej wadze i co jest ekto nie ma problemu ze zrobieniem sobie niby takiego brzucha "jak ja" ale szczerze to wydaje mi sie ze wielka zasluga tego jest robienie pompek moze tego i nie widac ale robilem dosc sporo tych pompek i to bardzo roznych i chyba od tego

ekto raczej nie jesteś, ja bym polemizował między endo a mezo. A jeśli chcesz biegać przy robieniu masówki będziesz musiał pochłaniać dodatkowe kcal żeby utrzymywać cały czas nadwyżke kaloryczą Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-12-18 22:23:39

rzeźba spoko.jesteś ekto?podaj wymiary od jakich zaczynałeś?

To podobnie jak u mnie ...sog dla ciebie przyrostow zycze i pewnie jeszcze ekto???zapraszam do mnie...

@panbb - mnie nie telepie @Luk_aszz - a Duda jest ekto?

[...] już z tymi teoriami o budowie sylwetek ibo pokrycie to ma w rzeczywistości takie jak żadne. Słyszałaś kiedyś, żeby jakiś facet nazywał się lizakiem albo sankami? %-) teorie ekto-, mezo, endomorficzne zostaw antropologom, którzy nosa poza stare książki nie wystawiają. Metabolizm masz taki, na jaki sobie zapracujesz. Oraz: albo doprowadzasz michę [...]

No wydaje mi si, że jestem ektomorfikiem. A w przyklejonych tematach właśnie dla ekto wychodzą takie sumy. Jeśli jednak rzeczywiście się pomyliłem to jakie powinienem mieć zapotrzebowanie na kcal?

Większość osób wysokich to ektomorficy tylko nieliczni są wysocy i są endo albo mezomorfiami. Z tym akurat się nie zgodzę. Chyba, że obok Ciebie mieszkają sami ekto>190cm i dlatego tak sądzisz.

Kolego ja jestem również ektomorfikiem, ja ważę aktualnie 68,6kg (ważyłem przed trenowaniem i dawkowaniem gainera i białka 64/65kg, a trenuję około 3,5tyg.). Wystarczy prowadzić więcej kcal w diecie do 3000-4000 kcal na dobę i 2g/kg białka i około 4-5g/kg węgli a tylko 1-1,3g/kg tłuszczy. Zaczniesz tyć, ale patrząc, że ważysz 75 to nie wiem czy [...]

metabolizm przyśpiesza duża ilość białka w diecie, dlatego ekto mają go max 2g/kg i b duże ilości węgli oraz tłuszczu który go spowalnia.. dlatego też muszą jeść bardzo dużo.

Dzięki za zainteresowanie moim tematem. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem w różnych programach, tych dokładniejszych które uwzględniały typy budowy (endo,ekto,mezo). Między innymi korzystałem z dziennika posiłków vitalmax'a, oraz z samodzielnych "sposobów" liczenia kcal z sąsiednich for. Zawsze wychodziło coś koło 2400-2700. Testowałem [...]

Oczywiscie moze byc na zimno jesli jestes ekto dostarcz duza ilosc kalori dobrej jakosci Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-11-14 22:11:26

[...] Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) pompki na poręczach 2x do maxa (tric) Mam tez pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. zaniż ciężar do 60% i co tydzień dodawaj 2,5-5kg Sadzicie ze to dobry sposob [...]

kolega jest bardzo ekto to mógłby sobie enanem polecieć moim zdaniem nie ma co sie ******lić trza by przymasowac 1-10 enan 250mg e5d jak przestanie klepac to zwieksz dawke