poprostu masz takie geny że lipo nie zniknie dopóki nie zejdziesz poniżej 12% , pełno jest takich na forum , czy masz coś sutami nie tak ? zależy co pod tym rozumiesz , poprostu tak masz tak samo jak są ekto , mezo i endo to nie którzy mają odstające a niektórzy mniej odstające a jeszcze inni wogóle nie mają odstających sutów
[...] tylko tego ze wiecej bede siedzial na kiblu ?? jesli chodzi o wiek to mam 21 lat trenuje juz jakies 3. zaczynalem z waga 59 kg wzrost 175 cm obecnie wzrost sie nie zmienil ale waga wynosi 79 kg i tak jestem ekto he obwód mojego nadgarstka wynosi jakies 16 cm nie wybrzydzam z jedzeniem, ale jak jesc 7000 kalori ?? sa takie diety jakies wogle ?
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu zmienię proporcje na korzyść bialka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, czasem gora/dol , [...]
ekto czyli maly bf, cwiczenia na mase/sile brzucha, czyli unoszenia nog na drazku, brzuszki z obciazeniem na lawce skosnej, twister z obciazeniem (czy tam cos ciezkiego na skosne), ot cala filozofia :) dziala!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze : typ budowy to rzecz z jaka sie rodzimy i jest niezmienna, bedoc ekto mozna nabrac masy ale to nie bedzie to samo. Po drugie nie jestes wrożka żeby określic ile bedzie tył nie znajac jego diety , treningu itd moze isc jak burza i tyc 3-4 na miesiac lub wcale a takie precyzyjne obliczenia to z kapelusza wystrzeliles
to jeszcze jedno - co to jest gainer (czym sie rózni od carbo)? szukalem na forum ale znalazlem, tylko ich typy i opisy. jesli nie mam jeszcze polrocznego stazu na silce moge brac juz carbo i/lub gainery? dodam ze jestem ekto Zmieniony przez - m_tyran w dniu 2006-01-22 00:18:36
Może być więcej. Ogółem tak się przyjmuje przeważnie podczas układania. Ale są diety tłuszczowe. A dla ekto którzy trudno łapią mase dobrym wyjściem jest zwiększenie ilości tłuszczu w diecie by podbić kalorie.
[...] samo polepszy to Twoja regeneracje z innych wynalazkow mozesz sprobowac dibencozide dwakowanie okolo 1-2 kaps na dobe(1 kaps 1000mcg) polepszy to apetyt co moze zaowocowac przyrostem masy choc na niektorych to nie dziala poczytaj o tych srdkach;) RemyLogan : uym ma zle proporcje bwt dla ekto Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2008-11-15 19:11:39
[...] skonczyles. Masa jest FENOMENALNA jak na twoj wiek. Trzeba miec iscie zawodowa genetyke zeby rosnac wszerz w wieku 14-15 lat, a sadze, ze juz wtedy, jak nie wczesniej, zaczales trening. Oszczedzaj jednak kregoslup bo widze, ze nie lubisz sie oszczedzac. Masz dlugie rece i chude nadgarstki - podchodzi to pod ekto- tym bardziej sog za wytrwalosc.
[...] energie do czynności życiowych, gdyż wcześniej zostały zaspokojone i organizm nie potrzbuje pokarmu, a ja dojem te 7000kcal. Wspominacie również o budowach ciał, endo, ekto, mezo, ale mi przecież chodzi, to zapotrzbowanie kaloryczne, a jak wiadomo taki ektomorfik ma je większe i przykładowo: Ektomorfik ma zapotrzebowanie 4500kcal i doje te [...]
" Pamiętaj tylko, że żółty jest dość kaloryczny" noo ale ja chce dietę na masę :) jestem ektomorfikiem tym któremu ciężko mas zdobyć a z tego co czytałem to ekto muszą dużo kcal spożywać :)
[...] jak robiłem te zdjęcia :D A na żadnym z nich nie napinam maksymalnie bicka, więc pewnie stąd to stwierdzenie. Do Mar-Pen: 76kg x 24 = 1824 1824 mnożysz przez Twój rodzaj aktywności fizycznej, a później dajesz nadwyżkę kalorii lub nie ( zależy czy ekto, mezo czy endo ). BTW to wszystko jest na 1 stronie w tym temacie ( Góra to napisał ) Pozdro
[...] ich przyrost także jest spory. Czym więcej tym trudniej o przyrosty i tym mniej rośnie w ciagu tygodnia/miesiąca/roku. Na początku przyrosty są najszybsze nawet przy najdurniejszym treningu i diecie. Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Co do wesela - gratuluję. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-17 20:49:23
Jak jesteś ekto to powinieneś obniżać BF poprzez robienie masy mięśniowej. Przy tej budowie ciężko się łapie fat, wiec dowal węgli. Najlepiej do każdego posiłku dodaj worek ryżu;) Zwiększysz mase mięśniową, automatycznie spadnie % stosunek tłuszczu do masy ciała, czyli spadnie BF. Tłuszczy ustaw na 1g na 1kg masy ciała, białka... ze 2g, reszta to [...]