[...] w tygodniu, najblizsze 4 tygodnie ACT, wprowadzenie po wolnych od treningow wakacjach dieta 3200kcal, zastanawiam sie tylko czy 6 posilkow czy 5 (ponoc 5 lepiej jak sie jest ekto...) potrzeby: nie chce zarzucac biegania bo sprawia mi olbrzymia frajde, silownia zreszta tez cel: zwiekszenie przede wszystkim gornych partii ciala (obwod w klatke, [...]
z tego co mi sie zdaje to dla typu budowy ektomorfik w diecie na mase powinno byc mniej posilkow, jedzac w ten sposob jeszcze bardziej nakrecisz metabolizm. takze sugerowalbym wieksze porcje, ale np. rowno co 3 h. I jezeli jestes rzeczywiscie ekto, powinienes stymulowac wyrzut insuliny przez podawanie odpowiedniej ilosci wegli- ja bym dolozyl [...]
[...] na ten chleb? Nie dość, że to stosunkowe drogie źródło węgli, to jeszcze mało treściwe (`40g węgli na 100g produktu). Dowal w śniadaniu i podwieczorku po torbie ryżu. Jak nie lubisz ryżu daj kaszę jaglaną/gryczaną itd. Jesteś ekto, więc musisz jeść! Co dobijania kalorii to możesz zawsze dopić owsiankę z WPC lub kazeiną + jakiś zdrowy olej.
No nie wiem- robic te same 12 cwiczen przez caly okres trwania ACT? Ogolnie zaleca sie zmiane cwiczen, zeby nie bylo tak monotonnie. To moze skrocic trening ACT do 4 tygodni? Co do powtorzen- podobno 1-4 powtorzen daje lepsze efekty dla ekto- przynajmniej na duze partie miesniowe. Czekam na dalsze odpowiedzi.
[...] o ciągłość postępów. To moze skrocic trening ACT do 4 tygodni? Wg mnie optymalnie jest robić ACT 2 miesiące. Co do powtorzen- podobno 1-4 powtorzen daje lepsze efekty dla ekto- przynajmniej na duze partie miesniowe. 1 - 4 to ilość powtórzeń w treningu na siłę. Nie poleca się go początkującym i średniozaawansowanym. W ACT dobierasz taki [...]
Napisalem o tych 1-4 powtorzen, bo wyczytalem to w temacie pt. "Masa dla oprnych". Taki zakres daje najlepsze efekty dla ekto, ale nie wiedzialem ze poczatkujacy nie moga tak cwiczyc. Z kolei Krzych_666 pisze, zeby ilosc powtorzen dostosowac do trenowanej partii. Moze za duzo sie naczytalem. Skoro jednak tak mi doradzacie bede robic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ekto jesteś więc mleko jak najbardziej. Zrezygnuj z soków i przerzuć się na wode. Bieganie też będzie ok ale przed seriami właściwymi radziłbym jednak nie startować od razu z wysokiego C i po prostu wykonać rozgrzewkę nawet z pustą sztangą. Znów mnie wyprzedziles %-)
prettyboy Człowiek jest jednostka indywidualna i nie wystepuja w przyrodzie czyste EKTO zawsze jest jakas mieszanka, nieważne ile jesz tylko co jesz i jak wyglada twoje zycie inna aktywnosc fizyczna ITD ITD myslisz że ci mass xxl to pomoże eee tak samo mozesz weglami sie nabic naturalna zywnoscia. czytaj plan treningowy - słabiutku zaczynasz [...]
Wiek 24 Waga 82 Wzrost 178 Obwód ramienia 38 Obwód klatki 104 Obwód uda bd Obwód talii 80 Staż na siłowni 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie ok 3300 kcal 250 gb ~400w 50 t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
ENDO jestem, bez przesady, ekto to sa moi koledzy z klasy co są strasznie chudzi. Jak gotować tego kurczaka oraz rybę?? bo na patelni to trzeba dodać trochę oleju, chyba.
Mimo to, ze jestes ekto, to chyba jednak za duzo wegli tam masz. Mnie by taka ilosc weglowodanow zabila ;) Masz zamiar jesc dwie torebki ryzu przed treningiem? Ogranicz to do 100g i powinno byc ok, a i doddaj witaminy w postaci warzyw. A tak ogolnie dieta wydaje sie ok.
jeszcze raz prosze o zmiane tego tematu http://www.sfd.pl/17%2C5_letni_ekto_po_2_latach%3B%5D-t502468.html na "17,5 letni ekto po ponad 2 latach nowe s.9,10"
[...] nie nadaje się do budowania masy, bo "za wolno się trawi" i piszą, żeby zarówno po treningu jak i podczas całego dnia jeść ryż biały... głupota jak dla mnie (no chyba, że ktoś skrajnie ekto jest), co o tym myślicie? jeśli tak by było to paraboiled też trzeba by było odstawić... Zmieniony przez - mihsam w dniu 2010-09-17 19:27:33